عدد السعرات الحرارية في الارز و13 فائدة للجسم

عدد السعرات الحرارية في الارز من الأمور التي يجب الانتباه إليها خاصة للمقبلين على نظام رجيم حديثاً، حيث يجب التعرف على عدد السعرات الحرارية التي تمتلكها كل كمية تتناولها من الأرز حتى لا تُفرط في التناول.

وسوف نتناول من خلال هذا المقال عدد السعرات الحرارية في الأرز بشكل تفصيلي.

عدد السعرات الحرارية في الارز:

تختلف عدد السعرات الحرارية في الارز وفقاً لنوع الارز ذاته ووفقاً للكمية التي يتم تناولها منه، وإليكم عدد السعرات الحرارية حسب الحجم والنوع.

100 جرام رزق مسلوق كم سعرة حرارية:

100 جرام من الارز المسلوق هي عبارة عن 5 ملاعق تقريباً، وتحتوي هذه الكمية على 130 سعرة حرارية ويمكن تناوله ضمن نظام غذائي مُخصص مع حساب السعرات الحرارية بالعدد.

السعرات الحرارية في الارز البسمتي:

يعتبر الأرز البسمتي من أنواع الأرز الشهيرة في الوقت الحالي ، و عدد السعرات الحرارية في الارز البسمتي حوالي 120 سعرة حرارية لكل 100 جرام من هذا النوع.

أي أنه قريب من عدد السعرات الحرارية الخاصة بخمسة ملاعق من الأرز المسلوق.

السعرات الحرارية في الارز المطبوخ:

الأرز المطبوخ لا يُمكن تحديد عدد السعرات الحرارية به إلا بعد تحديد نوعه، وبالنسبة للأرز الأبيض المطبوخ فهو يُعتبر من أبرز أنواع الأرز المستخدمة.

وتتراوح عدد السعرات الحرارية فيه ما بين 97 إلى 121 سعرة حرارية وذلك لكل نصف كوب من الأرز.

كم سعرة حرارية في ملعقة الرز:

بعد التعرف على عدد السعرات الحرارية في الارز الأبيض والبسمتي والأرز المطبوخ إذا كنت ترغب في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل ملعقة من ملاعق الأرز فإنها تكون كالتالي:

إذا كانت 5 ملاعق من الأرز المطبوخ أو 100 جرام من الأرز المطبوخ تساوي 120 سعرة حرارية تقريباً فهذا يُعني أن ملعقة الأرز تحتوي تقريباً على 24 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الأرز البني:

من أنواع الأرز الشهيرة أيضاً هي الأرز البني وهو من أنواع الأرز التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، حيث يحتوي نصف كوب من الأرز البني طويل الحبة على 108 سعرة حرارية.

أي أن الكوب من هذا النوع من الأرز يحتوي على 216 سعرة حرارية.

فوائد الأرز ومميزاته:

بعد التحدث عن عدد السعرات الحرارية في الارز يجب أن نتعرف على أهم الفوائد التي يُحققها الأرز للجسم:

• يعتبر من أبرز الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة.
• يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الهامة للغاية بالنسبة لطاقة الجسم.
• لا يحتوي الأرز على نسبة كبيرة من الدهون.
• من الأطعمة الخالية من مادة الجلوتين ويناسب مرضى السيلياك.
• يعتبر من أنواع الأطعمة التي تُخفف من الإمساك.
• يُعتبر من أنواع الأطعمة التي تقي من الإمساك بشكل عام.
• يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي لا تذوب في الماء .
• من الأطعمة المُشبعة للغاية.
• على عكس اعتقاد العديد من الناس الأرز من الأطعمة التي تقي من السمنة.
• الأرز المطبوخ يحتوي على قيمة غذائية عالية للغاية.
• يحتوي على الماء والبروتين والدهون والكربوهيدرات.
• يحتوي على الألياف الغذائية وكذلك الكالسيوم والحديد.
• يحتوى الأرز أيضاً على الصوديوم والبوتاسيوم والماغنسيوم.
• هذه العناصر الغذائية المتعددة تجعل من الأرز وجبة غذائية مفيدة للغاية في إمداد الجسم بالطاقة.

قدمنا لكم عدد السعرات الحرارية في الارز بمختلف أنواعه الأبيض والبني والبسمتي والمطبوخ وأهم الفوائد الصحية والغذائية التي يُقدمها الأرز للجسم ومدى إمداده للجسم بالطاقة.

شاهد أيضاً

برنامج رجيم الارز للتخسيس في اسبوع

رجيم الارز لمدة 3 اسابيع لخسارة وزنك والحصول علي قوام مثالي

كيفية تناول الارز دون زيادة الوزن ؟

كتاب الرجيم الكيميائي للدكتور اسامة حمدي pdf