شاهدي أهم النصائح لتقليل عدد السعرات الحرارية و كم احتاج سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن وكيفية تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي فتابعونا.
كم احتاج سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن
السعرات الحرارية هي وحدة قياس محتوى الطاقة من المشروبات والأطعمة التي تتناولها، وحتى يساعدك على خسارة الوزن.
وقد يتساءل الكثيرين عند الرغبة في اتباع نظام غذائي كم احتاج سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن ،ومن خلال هذا المقال سوف نجيب على هذا التساؤل.
كم احتاج سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن
عند البدء في حمية غذائية لخسارة الوزن، فإنك ستخسر الدهون فقط وبشكل خاص في البداية ستخسر وزن الماء وقد تفقد العضلات أحياناً.
لذلك قد تكون الأسابيع الأولي مضللة في النتائج، وعند عمل تغييرات مفاجئة بالنظام الغذائي سيحاول جسمك التكيف مع انخفاض معدل الأيض.
تحتاج المرأة المتوسطة إلى تناول ما يقارب 2000 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على الوزن.
كما تحتاج 1500 سعره حرارية لتفقد رطل واحد في الأسبوع من وزنها هذا بالنسبة للمرأة.
أما بالنسبة للرجال، فيحتاج الرجل العادي إلى 2500 سعر حراري للحفاظ على وزنه، وكذلك 2000 سعر حراري لفقدان رطل واحد اسبوعياً من وزنه.
وبالرغم من ذلك إلا أنه يعتمد على الكثير من العوامل التي تتضمن الطول والعمر والوزن الحالي والصحة الأيضية ومستويات النشاط وغيرها من العوامل.
يمكنك استخدام عداد السعرات الحرارية في حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي.
وكذلك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يلزم حرقها من خلال ممارسة التمرينات الرياضية.
فمثلاً، إذا كنت تقوم باستهلاك 1800 سعر حراري خلال اليوم، ولخسارة الوزن يلزم تناول 1687 سعر حراري خلال اليوم الواحد.
مما يشير إلى ضرورة حرق 113 سعر حراري في اليوم الواحد من خلال ممارسة التمرينات الرياضية.
شاهدي ايضاً :
كيفية تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي؟
لخسارة الوزن لابد من حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تدخلها إلى جسمك.
كما أن خفض السعرات الحرارية دون تناول الأطعمة ليست طريقة مستدامة لخسارة الوزن.
وبالرغم من أن بعض الأشخاص يعملون به، إلا أن أغلبهم يعانون من الإحساس بالجوع ويتخلون في النهاية عن الحمية الغذائية التي يتبعونها.
أهم النصائح لتقليل عدد السعرات الحرارية
تجنب تناول عصائر الفاكهة المحلاه والمشروبات الغازية السكرية التي تحد بشكل كبير من السعرات الحرارية.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
تناول الماء بكثرة مما يساهم في خسارة الوزن.
تقليل تناول الكربوهيدرات وبشكل خاص الكربوهيدرات المكررة مثل السكريات والدقيق الأبيض.
تناول مزيد من البروتين يساهم في تقليل الشهية، ويزيد من إحساسك بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام
مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
اقرأي عن :
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
قدمنا لكم أهم النصائح لتقليل عدد السعرات الحرارية وكم احتاج سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن ؟
مع تحيات اسرة فريق مجلة انا حواء دليلك الاول للتخسيس.
مقال رائع
من أكثر الأطعمة التي تعطي سعرات حرارية كثيرة . الفاست فود والمشروبات الغازية