كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام بسهولة

شاهدي كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام و جدول السعرات الحرارية لكل 100 جرام و نصائح قبل حساب السعرات الحرارية للتخسيس وبعض التجارب .

إذا كنت تود البدء في حمية غذائية ريجيم فعليك معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام وذلك حتى تحصل على النحافة والتخسيس المطلوب.

أو حتى قد تفيد الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم المثالي، كما نقدم معلومات وافية في ذات السياق عن السعرات الحرارية.

كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام :

يساعد حساب السعرات في الحفاظ على وزن الجسم المثالي، كما يوفر لمرضى السكر وأمراض الدم الدعم اللازم في اتباع نظام غذائي يناسب حالتهم الصحية، يمكن حساب السعرات الحرارية في الطعام باستخدام الخطوات التالية:

• تحديد المواد والمكونات الغذائية للطعام، حيث يجب معرفة كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف الموجودة في الطعام.
• تحديد الوزن والكمية التي سيتم تناولها، حيث يجب معرفة كمية الطعام بدقة، سواء كان ذلك بالوزن أو الحجم.

ثم نبدأ بحساب السعرات الحرارية عن طريق عملية حسابية بسيطة:

حاصل ضرب كمية البروتينات × رقم 4 = عدد السعرات الحرارية.

أيضًا يتم ضرب كمية الكربوهيدرات × رقم 4 = عدد السعرات الحرارية.

كما أن ضرب كمية الدهون × رقم 9= عدد السعرات الحرارية،

ثم يتم جمع هذه الأرقام معًا للحصول على إجمالي السعرات الحرارية في الطعام.

جدول السعرات الحرارية لكل 100 جرام :

نصائح قبل حساب السعرات الحرارية للتخسيس :

لابد من إدراك أن حساب السعرات الحرارية وحده لا يكفي لإنجاح خطة تقليص الوزن والوصول للوزن المثالي.

ولكن يوجد العديد من العوامل التي تدخل في فشل أو نجاح ذلك، فيجب التخطيط جيدًا قبل تطبيق برنامج حمية غذائية عن طريق الآتي:

• طبيعة الجسم الحيوية، والتي يحددها الأطباء المتخصصين وذلك حتى تتعرف إن كان جسمك يستطيع حرق الدهون بشكل كامل أم التمثيل الغذائي لديك ضعيف ومحدود.
• الفئة العمرية تحدد احتياج السعرات الحرارية على حد سواء، إن كانوا أطفال صغار يحتاجون من 1000 إلى 1800 كالوري، بينما نجد أن حاجة جسم المراهقين تتراوح من 1200 إلى 3200 سعرة حرارية.
• النشاط البدني الخفيف كحركة العضلات أثناء المشي أو ممارسة الأعمال المنزلية قد تأتي بثمار لكن على فترات طويلة بخلاف الذين يمارسون الرياضة القاسية مثل الذين يترددون على صالات الجيم فهؤلاء ينجحون في فترة قصيرة في تقليص أوزانهم.

وزني 70 كم سعرة حرارية احتاج؟

إذا كان وزنك الحالي هو 70 كجم، فإن حساب السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للحفاظ على وزنك الحالي يمكن أن يتراوح بين 1750-2200 سعرة حرارية يوميًا.

ولكن انتبهي إلى أنه للمحافظة على وزنك ثابت لابد من ممارسة نشاط بدني معتدل بشكل يومي مع تلك السعرات الحرارية.

كيف أحسب سعرات الاكل بدون ميزان؟

يمكن الاحتفاظ بنسخة من جدول القيم الغذائية للأطعمة التي يتم تناولها على مدار اليوم.

وتحديد الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر من اللازم لتلبية احتياجات الجسم لكل فرد على حسب السن والجنس والنشاط البدني المعتاد.

ختامًا بعد استعراض كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام الآن تستطيع أن تبدأ أولى خطوات استعادة الرشاقة وصحتك في غضون أسابيع قليلة، فقط عليك باتباع النصائح السابقة والجدول الإرشادي المذكور أعلاه.

شاهدي أيضا:

حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

رجيم اسامة حمدي الاصلي