كم سعرة حرارية في الفول وأهم 14 فائدة

كم سعرة حرارية في الفول ، طبق الفول من الأطباق الأساسية في وجبة الإفطار وهو من الوجبات المفيدة جداً للجسم ويحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية والفوائد.

ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على كم سعرة حرارية في الفول وأهم فوائده.

كم سعرة حرارية في الفول:

يعتبر طبق الفول وجبة مميزة وأساسية لا يُمكن لأحد الاستغناء عنها خاصة المصريين.

وهو من الوجبات المفيدة والمميزة والغنية بالكثير من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة جداً للجسم.

يحتوي 100 جرام من الفول المدمس على 110 سعرة حرارية بينما الفول المعلب يحتوي على عدد أقل.

حيث يحتوي 100 جرام من الفول المعلب على 71 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في سندوتش الفول:

بعد التعرف على كم سعرة حرارية في الفول بشكل عام على حسب كميته ، إليكم عدد السعرات الكرارية في سندوتش الفول

4 ملاعق كبيرة من الفول المدمس بدون زيت تحتوي على 210 سعرة حرارية وفي حالة إضافة زيت تصل السعرات الحرارية إلى 255 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الطعمية:

تعتبر الفلافل من الأطعمة الأساسية  في الإفطار أيضاً وهي مصنوعة  كلياً من الفول المطحون أو المُدشش.

ولكن الفلافل من الأطعمة التي لا يُمكن تناولها إلا بعد قليها في الزيت، لذا فهي تمتلك عدد أكبر من السعرات الحرارية.

فقرص صغير من الفلافل أو الطعمية يحتوي على 80 سعرة حرارية كاملة.

السعرات الحرارية في البصارة:

البصارة من الأطعمة والأطباق التي يُمكن تناولها في وجبة الغذاء وهي مصنوعة من الفول أيضاً.

وبعد التعرف على كم سعرة حرارية في الفول والطعمية كوجبات أساسية في الإفطار إليكم عدد السعرات الحرارية في طبق البصارة.

تحتوي 4 ملاعق كبيرة من بصارة الفول على 105 سعرة حرارية.

أهم فوائد الفول للجسم:

يُحقق الفول العديد من الفوائد المميزة للجسم ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أهم الفوائد التي يُحققها الفول للجسم:

• يحتوي الفول على نسبة جيدة من الكالسيوم المفيد للغاية في صحة العظام.
• يحتوي الفول على نسبة مرتفعة أيضاً من فيتامين ج وفيتامين أ.
• يعتبر من الأطعمة المفيدة جداً في تنظيم نسبة السكر في الدم فهو يُحافظ على معدلات معتدلة من السكر داخل الدم.
• يحتوي الفول على نسبة مرتفعة جداً من الألياف الطبيعية مما يعمل على زيادة الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة، وبالتالي فهو مفيد في الرجيم.
• يساعد الفول في إنقاص الوزن إلى حد كبير لأنه لا يحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية كما أنه يمنح إحساس بالشبع لفترة طويلة.
• يعتبر الفول من الأطعمة المميزة والمفيدة جداً للجهاز العصبي وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات منها فيتامين ب وفيتامين أ وفيتامين ك.
• من الأغذية المفيدة جداً بعد القيام بمجهود كبير أو تمارين رياضية شاقة، وذلك لأنه يمد الجسم بالطاقة التي تعمل على بناء العضلات وتقويتها.
• من الأطعمة المفيدة جداً لصحة القلب حيث يعمل على حماية القلب من التعرض للجلطات المفاجئة.
• يساعد في علاج مشكلات الأوعية الدموية.
• يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على الوقاية من العديد من الأمراض السرطانية وخاصة تلك التي يُمكن أن تُصيب الفم.
• يساعد على حماية الجهاز الهضمي من التعرض للعديد من الأمراض.
• يعتبر الفول من الأغذية الغنية على عدد كبير من المعادن حيث يحتوي على الحديد والماغنسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمنجنيز وحمض الفوليك.
• يساعد في حماية الأجنة من التعرض للعيوب الخلقية.
• يعمل على التقليل من التعرض لمرض هشاشة العظام.

قدمنا لكم الإجابة على تساؤل كم سعرة حرارية في الفول

شاهد أيضاً

طريقة عمل الفول المدمس علي الطريقة المصرية