كم سعره حراريه في التمر وما قيمته الغذائية

كم سعره حراريه في التمر ؟ سؤال يتبادر لأذهان العديد من الناس الذين يُحبون التمر، فهو من الأغذية المفيدة للجسم لدرجة كبيرة.

ومن خلال هذا المقال سوف نجيب على تساؤل كم سعره حراريه في التمر وأهم الفوائد التي يُقدمها لها التمر للجسم والقيمة الغذائية له.

كم سعرة حرارية في التمر :

توجد العديد من السعرات الحرارية في التمر وهي عادة ما توازي السعرات الحرارية الموجودة في مختلف الفواكه المجففة الأخرى.

واذا سألنا كم سعره حراريه في التمر فإننا سنجد 120 سعرة حرارية تقريباً في كل 4 إلى 5 تمرات .

ومن المؤكد أن هناك أنواع مختلفة من التمور تختلف فيها أيضاً عدد السعرات الحرارية فهناك بعض أنواع التمور تحتوي التمرة الواحدة منها على 66.5 سعرة حرارية مثل تمر المجهول.

أما تمر دجلة نور فإنه يحتوي تقريباً على 20 سعرة حرارية فقط في التمرة الواحدة.

إن فإن هناك أنواع من التمر تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة بينما تحتوي أنواع أخرى على عدد سعرات حرارية

كم سعرة حرارية في حبة التمر الواحدة:

بعد التعرف على كم سعره حراريه في التمر بشكل عام إليكم عد السعرات الحرارية في حبة التمر الواحدة.

حبة التمر الواحدة لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية فالعديد من الأنواع لا تحتوي على أكثر من 20 سعرة حرارية.

جدول السعرات الحرارية في التمر:

تختلف السعرات الحرارية في أنواع التمر على حسب كل نوع وإليكم جدول السعرات الحرارية في التمر حسب نوعه.

بالنسبة للسعرات الحرارية في التمر الخلاص تحتوي الحبة الواحدة على 25 إلى 30 سعرة حرارية.

أما التمر المجدول يحتوي على 65 إلى 70 سعرة حرارية ويعتبر أعلى الأنواع في عدد السعرات.

تمر العجوة يحتوي على 23 : 25 سعرة حرارية.

أما التمر السكري فيحتوي على 30 إلى 40 سعرة حرارية للتمرة الواحدة.

100 جرام تمر كم حبة:

يحتوي كل 100 جرام من التمر على 277 سعرة حرارية وبالتالي فإن المائة جرام تساوي تقريباً من 10 : 13 حبة حسب حجم ووزن التمرة.

السعرات الحرارية في التمر السكري:

بعد عرض كم سعره حرارية في التمر بمختلف أنواعه إليكم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التمر السكري.

حيث يحتوي التمر السكري على 30 إلى 40 سعرة حرارية للتمرة الواحدة.

أهم فوائد التمر للجسم:

بعد التعرف على كم سعره حراريه في التمر بمختلف الأنواع الخلاص والسكري وغيره من الأنواع إليكم أهم الفوائد الصحية التي يُحققها التمر للجسم:

• من المصادر الجيدة لعنصر البوتاسيوم وهو يمد الجسم بالفيتامينات منها فيتامين ب وفيتامين أ الضروريين للجسم.
• يساعد على تنظيم ضغط الدم وانتظام ضربات القلب.
• يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات القلبية.
• من الأطعمة التي تُساعد في تقوية الأعصاب.
• من العناصر التي تعمل على تزويد الجسم بالحديد.
• يعتبر التمر من أنواع الأطعمة التي تحتوي على مضادات قوية للأكسدة تُسهم منع الخلايا من التلف.
• يٌقلل التمر من التعرض لمرض السكري أو مرض الزهايمر.
• يُقلل أيضاً من خطر الإصابة بأمراض العين.

القيمة الغذائية للتمر:

قدمنا لكم كم سعره حراريه في التمر وإليكم قيمته الغذائية ؛ يُحقق التمر قيمة غذائية مرتفعة للغاية للجسم حيث يحتوي التمر على نسبة من الماء والألياف والحديد والماغنسيوم والكالسيوم والفسفور والزنك وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ك .

وبالتالي فإن تناول مقدار من التمر يومياً لا يتعدي 3 تمرات يمد الجسم بمختلف العناصر الغذائية والطاقة دون زيادة مفرطة في السعرات

أنواع التمر

بعد أن قمنا بالإجابة عن سؤال كم سعرة حرارية  في التمر سنذكر أنواع التمر المختلفة وهي كالتالي:

• التمر المجهول: هو من أنواع التمور الرطبة التي تمتاز بحجمها الكبير وطعمها الحلو.
• تمر العجوة: هو نوع من التمور الرطبة المشهورة في الشرق الأوسط، وهو عادةً ما يستخدم في المأكولات الشرقية العربية.
• التمر المدجول: يحتوي هذا النوع من التمور على نسبة عالية من الألياف والمعادن، ويتميز بحجمه الصغير ولونه البني الداكن.
• التمر البرحي: يتميز هذا النوع من التمور بحجمه الكبير ولونه الأسود الداكن، ويعد من أنواع التمور التي تستخدم في العديد من الأطباق الشرقية العربية.
• التمر الصقعي: يتميز هذا النوع من التمور بحجمه الصغير ولونه الأصفر الفاتح، ويتميز بنكهة حلوة ومميزة.

مكونات التمر

بعد أن تعرفنا على كم سعرة حرارية موجودة في التمر نجد أنه يتكون التمر من عدة مكونات، ومنها:

• اللب: هو الجزء الداخلي من التمر ويتكون من لحم الثمرة المتماسك.
• العظم: هو الجزء الموجود داخل اللب والذي يحتوي على البذرة.
• القشرة: هي الطبقة الخارجية للتمر والتي تحتوي على اللون البني المميز.
• السكريات: يحتوي التمر على العديد من السكريات مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز.
• الألياف: يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القولون والسرطان.
• الفيتامينات والمعادن: يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين C وفيتامين B6 والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.
• الدهون: يحتوي التمر على نسبة صغيرة من الدهون، ولكنها تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي تعتبر ضرورية لصحة الجسم.

مضادات الأكسدة في التمر

بعد أن تعرفنا على كم سعرة حرارية موجودة في التمر نجد أن التمر مصدر غني بالمضادات الأكسدة، منها:

• الفينولات: وهي مواد توجد في اللب والقشرة والبذرة، وتعتبر من أهم المواد المضادة للأكسدة في التمر.
• الكاروتينويدات: وهي مواد تعمل على حماية الجسم من الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية وتقليل خطر الإصابة بأمراض العيون.
• الفلافونيدات: وهي مواد توجد في التمر وتعمل على تحسين وظائف الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
• الفيتامينات: يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E وفيتامين A، والتي تعمل على حماية الجسم من التأثيرات الضارة للجذور الحرة.

قدمنا لكم الإجابة على تساؤل كم سعره حراريه في التمر وأهم فوائده وقيمته الغذائية.

شاهد أيضاً

فوائد التمر الهندي للبشرة والبشرة والتخسيس والمزيد

فوائد الحليب للعظام والبشرة ومع التمر والمزيد