كم سعرة حرارية في البطاطس وأهم 15 فائدة

كم سعرة حرارية في البطاطس ، تعتبر البطاطس من الوجبات المفضلة لدى العديد من الأفراد وكل شخص يُحب تناولها بطرق مختلفة.

وسوف نتعرف من خلال هذا المقال على كم سعرة حرارية في البطاطس وفقاً لطريقة إعدادها.

كم سعرة حرارية في البطاطس:

تختلف عدد السعرات الحرارية في البطاطس وفقاً لطريقة إعدادها ، فالبطاطس المسلوقة تختلف سعراتها عن البطاطس المقلية عن البطاطس المطبوخة في صينية.

ولكن بشكل عام يحتوي سندوتش من البطاطس على 248 سعرة حرارية تقريباً.

كما أن طبق متوسط من البطاطس المضاف إليها الكاري يُمكن أن يحتوي على 199 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة:

يُفضل الكثيرون تناول البطاطس المسلوقة في المياه ، وبالنسبة لعدد السعرات الحرارية بها فإن كل 100 جرام منها على 87 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في البطاطس المقلية:

بعد التعرف على كم سعرة حرارية في البطاطس المسلوقة إليكم عدد السعرات الحرارية في البطاطس المقلية

بالنسبة للبطاطس المقلية فيُمكن أن يحتوي 10 أصابع منها على 158 سعرة حرارية.

البطاطس الشيبس تحتوي كل شريحة منها على 8.1 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في البطاطس المشوية:

بالطبع فإن البطاطس المشوية تكون قليلة السعرات الحرارية حيث يُمكن أن يحتوي 195 جرام من البطاطس المشوية بدون قشرة على حوالي 162 سعرة حرارية.

فوائد البطاطس للجسم:

بعد الإجابة على تساؤل كم سعرة حرارية في البطاطس هناك عدد من الفوائد التي تحققها البطاطس للجسم، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

• تعمل البطاطس على مد الجسم بالطاقة اللازمة مما يؤدي إلى زيادة الوزن وهي من الوجبات التي تستخدم لزيادة وزن الذين يعانون من النحافة بعد إضافة الزبدة الجبن لها.
• بها كمية كبيرة من الألياف مما يؤدي إلى تسهيل الهضم وعلاج مشكلات الإمساك.
• تدعم صحة القلب وتعمل على الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة.
• يؤدي تناول البطاطس لزيادة عصارة المعدة.
• البطاطس من الأطعمة التي تعمل على التقليل من حدوث الالتهابات التي يُمكن أن تُصيب الجهاز الهضمي.
• من الأطعمة التي تُساعد في علاج التقرحات التي تُصيب الفم.
• من الأطعمة التي تساعد على علاج النقرس.
• من الأطعمة التي تساعد على التخفيف من آلام التهاب المفاصل.
• تساعد البطاطس على التقليل من معدلات الكوليسترول في الدم.
• تُقلل البطاطس من ارتفاع ضغط الدم.
• غنية بالعديد من الفيتامينات التي تؤدي إلى تحقيق توازن المعادن بالجسم.
• لها دور هام للغاية في دعم صحة الأعصاب.
• لها دور مهم في التئام الجروح بالجسم.
• للبطاطس فائدة جيدة في تحفيز نسبة الكولاجين في الجسم.

القيمة الغذائية للبطاطس:

بعد التعرف على كم سعرة حرارية في البطاطس وأهم الفوائد التي تُحققها للجسم إليكم القيمة الغذائية للبطاطس:

تحتوي البطاطس على عدد كبير للغاية من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة للجسم حيث أنها تحتوي على الأملاح المعدنية مثل المغنسيوم وكذلك الصوديوم والحديد والبوتاسيوم والكبريت.

تحتوي البطاطس أيضاً على نسبة من الكالسيوم كما أنها تحتوي أيضاً على نسبة من الفوسفور.

تحتوي البطاطس أيضاً على حمض الفوليك الذي يعتبر من مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من الأمراض الخطيرة مثل السرطانات.

تحتوي البطاطس أيضاً على فيتامين ب الذي يعمل على بناء خلايا المخ وكذلك خلايا الجهاز العصبي.

كما تحتوي أيضاً على فيتامين سي الذي يعمل على تعزيز المناعة والحماية من نزلات الانفلونزا.

قدمنا لكم الإجابة على تساؤل كم سعرة حرارية في البطاطس وأهم فوائدها وقيمتها الغذائية.

شاهد أيضاً

فوائد البطاطس أكثر من 10 فوائد مذهلة

طريقة عمل صينية البطاطس بالفراخ وبدون فراخ