متابعينا اليكم اليوم رجيم الكوسا لخسارة وزنك 3 كيلو في 5 ايام فقط حيث تعد الكوسا أحد افضل انواع الخضروات للرجيم وذلك لان السعرات الحرارية قليلة جدا ويعطي احساس بالشبع لفترة طويلة.
رجيم الكوسا الوجبات بالكامل :
اليكم الوجبات بالكامل وذلك خلال اسبوع واحد ويفضل الابتعاد اثناء اتباع رجيم الكوسا عن المعجنات والنشويات لانها تحتوي علي نسبة دهون عالية
وجبة الافطار :
بها 2 بيضة مسلوقة فقط
وجبة الغذاء :
حبيتين كوسا مسلوقتين .
وجبة العشا :
طبق خيار مع علبة زبادي
الفوائد الصحية للكوسا :
- غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة.
- الكوسا غنية بالألياف النباتية.
- الكوسا غنية بفيتامين “أ ” و ” ب “.
هل الكوسا تساعد في انقاص الوزن؟
نعم، حيث تمتاز الكوسا بقلة السعرات الحرارية الموجودة بها، وارتفاع نسبة الفيتامينات والعناصر المغذية بها، كما أنها تحتوي على عدة معادن هامة للجسم مثل البوتاسيوم، والزنك والنحاس وغيرها.
فضلاً عن أنها تحتوي على مركبات كيميائية تعمل كمضادات للأكسدة مثل الفلافونويد، لذا تعد الكوسا من أفضل الخضروات التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي نزول الوزن، كما أنها مفيدة للجسم بشكل عام.
شوربة الكوسا لحرق الدهون
يمكنك عمل شوربة الكوسا اللذيذة والصحية، والمفيدة أيضًا في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك بكل سهولة عن طريق إتباع هذه الطريقة.
المكونات:
لتحضير شوربة الكوسا لحرق الدهون سوف نحتاج إلى:
- أربع ثمرات من الكوسا متوسطة الحجم، ومقطعة إلى مكعبات صغيرة.
- ثمرة جزر كبيرة الحجم مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
- بصلة متوسطة مفرومة.
- قص ثوم مفروم.
- لتر من شوربة الخضروات.
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
طريقة التحضير:
لتحضير شوربة الكوسا اتبعي الخطوات التالية:
- قومي بوضع قدر على نار متوسطة، ثم أضيفي إليه زيت الزيتون.
- بعد أن يسخن الزيت قليلًا قومي بوضع الثوم المفروم والبصل المفروم وعليه رشة ملح، ونقلب حتى يذبل قليلًا.
- بعدها نضيف الكوسا المقطعة والجزر ونقلب لمدة دقيقتين ثم نضيف القليل من الفلفل الأسود.
- بعدها نصب شوربة الخضروات ونترك المزيج حتى يغلي، بعدها نقلل النار.
- نترك الشوربة حتى تنضج الخضروات تمامًا، أي حوالي ثلث ساعة.
- قومي بخلط الشوربة باستخدام الخلاط اليدوي، أو في محضر الطعام حتى يصبح المزيج ناعم وبدون أي تكتلات.
- نعيد وضع الشوربة في القدر ونسخنها، ثم تقدم ساخنة مع الدجاج المشوي أو سلطة الخضروات.
كم سعرة حرارية في الكوسا المشوي؟
كما سبق وذكرنا أن الكوسا تعد من أفضل الخضروات بالنسبة للرجيم وذلك لأن السعرات الحرارية الموجودة بها منخفضة جدًا حيث يحتوي كل 100 جرام من الكوسا المشوية على حوالى 17 سعر حراري فقط، أي أنه يمكن تناول كمية كبيرة منها حتى الشبع وبسعرات حرارية قليلة.
كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مما يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، فضلاً عن احتوائها على مواد تحسن من عملية التمثيل الغذائي الهام لنزول الوزن.
طريقة عمل الكوسا المشوية للرجيم
لعمل وصفة الكوسا المشوية اللذيذة وبالمناسبة للرجيم سوف نحتاج إلى:
- ثلاث ثمرات من الكوسا متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح.
- ملعقة كبيرة من خل البلسميك.
- معلقة صغيرة من زيت الزيتون.
- فص ثوم مهروس.
- ملح وفلفل أسود.
طريقة التحضير:
بعد تقطيع وغسل الكوسا نقوم بدهنها بزيت الزيتون ثم نضعها على الشواية أو في صينية خبز ووضعها على الفرن ولكن يجب أن يكون الفرن مسخن مسبقًا.
نتركها لمدة دقيقتين ثم نقلبها على الجهة الأخرى وهكذا حتى تنضج، بعدها نضيف إليها الملح والفلفل الأسود والخل والثوم.
ملحوظة:
عند شوي لا بد أن تكون النار متوسطة لأن النار العالية ستجعلها تحترق وتفقد كمية الماء المختزنة بها، كما أنها ستصبح غير مفيدة صحيًا وغير لذيذة.
كما يجب ألا نضع على الكوسا أي مواد دهنية أثناء الشوي مثل الزبدة أو السمنة والاكتفاء بزيت الزيتون الذي تم دهنها به.
ما هي فوائد الكوسا للجسم؟
بعد أن تعرفنا على رجيم الكوسا وفوائدها الفعالة في خسارة الوزن دعونا نتعرف على فوائدها بالنسبة للجسم بشكل عام، وهي:
- تحمي الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والشيخوخة المبكرة، وذلك لأنها تحتوي على المعادن مثل الماغنسيوم والفيتامينات مثل فيتامين سي ومضادات الأكسدة.
- كما تعمل على تعزيز عمل الجهاز المناعي لاحتوائها على فيتامين أ.
- الوقاية من أمراض الأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية وزيادة التدفق الدم في الشرايين مما يقي من الإصابة بالجلطات، لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- مفيدة لمرضى ضغط الدم المرتفع لأنها تعمل على خفض الضغط بفضل البوتاسيوم الموجود بها.
- تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم وتحفيز عمل الكبد، لاحتوائها على كمية من الألياف الغذائية المفيدة.
- تعمل على الوقاية من الإصابة بالطفيليات المعوية كالديدان الشريطية.
- تعمل على الوقاية من الإصابة بمرض السكري لأنها تحتوي على البكتين وفيتامين ب وغيرها من العناصر التي تنظم مستوى السكر في الدم.
موضوعات اخري قد تفيدك عن الرجيم :
نتمني ان يفيدكم هذا الرجيم وياريت تشاركوا الرجيم مع اصدقائكم عبر مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة .
