شاهدي جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن ،عدم الالتزام بنظام غذائي صحي يعد أحد الأسباب الرئيسية لتدهور الحالة الصحية لجسم الإنسان.
كما أن فقدان التغذية السليمة يعرض الجسم للسمنة المفرطة أو النحافة المفرطة، وفي كلتا الحالتين تسبب مشاكل صحية جسيمة سواء في القلب أو الشرايين وغيرها.
كما أنها تعد السبب الأول في ارتفاع معدلات الوفيات حول العالم، لذلك لابد من الالتزام بجدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن نستعرضه خلال هذا المقال.
جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
اليوم الأول
وجبة الإفطار: عبارة عن تناول كوب من الزبادي منزوع الدسم، و2 ملعقة من البقان، 3\4 كوب من التوت.
وجبة الغذاء: تحتوي على طبق سلطة كبيرة مع 2 كوب من الخضار المختلط.
3 من السالمون المعلب أو الطازج و2 ملعقة من زيت الزيتون مع شرائح من الخيار والطماطم.
وجبة خفيفة: عبارة عن 1 ملعقة من زيت الجوز، ثمرة تفاح متوسطة.
وجبة العشاء: كوب من اللبن منزوع الدسم، 1 لفة عشاء من القمح الكامل.
وجبة خفيفة: 3\4 أوقية من اللوز المحمص.
شاهدي ايضاً :
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تتناول فيها 2 بياض بيض مع ربع كوب من الفلفل الأحمر المطبوخ مضاف إليهم ملعقتين من زيت الكانولا، نصف كوب من اللين منزوع الدسم، ثمرة برتقال طازجة، 2 قطعة خبز من القمح الكامل.
وجبة خفيفة: عبارة عن 3\4 كوب من الفراولة الطازجة.
وجبة الغذاء: 2 من المقرمشات الصغيرة كاملة القمح، طبق سلطة كبير مع 2 كوب من الخس ونصف كوب من الفاصوليا مع ملعقة طعام من الجوز، وملعقتين من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة: 1 أوقية من رقائق الذرة الكاملة مع ربع كوب من الصلصة.
وجبة العشاء: ثمرة بطاطا متوسطة الحجم، كوب لبن منزوع الدسم، نصف كوب من البروكلي
وكذلك من القرنبيط والجزر أيضاً في 2 ملعقة من زيت الزيتون، 3 قطع من اللحم.
جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن اليوم الثالث
وجبة الإفطار: عبارة عن كوب من الشوفان ونصف كوب من اللبن منزوع الدسم مع نصف كوب من الفراولة و2 ملعقة من الجوز.
وجبة الغذاء: ثمرة كمثرى متوسطة الحجم، مع 3 قطع من الصدور التركية على شريحتين من الخبز المصنوع من القمح الكامل وخس وطماطم وملعقة ميونيز خفيف.
وجبة خفيفة: كوب من الجزر الصغير مع 2 ملعقة من الحمص.
وجبة العشاء: طبق من السلطة يحتوي على شرائح من البصل الأحمر والجرجير و2 ملعقة من زيت الزيتون والخل.
وجبة خفيفة: كوب من الفستق.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: نصف كوب من اللبن منزع الدسم، وكعكة إنجليزية كاملة القمح مع 2 ملعقة من زبت الجوز.
وجبة الغذاء: تحتوي على ربع شمام، 3 قطع من التونا في شريحة خبز من القمح الكامل مع بصلة وملعقة من الميونيز الخفيف.
وجبة خفيفة: كوب من اللبن اليوناني منزوع الدسم مع ملعقة لوز.
وجبة العشاء: 2\3 كوب من الكسكسي المصنوع من القمح الأبيض المطبوخ.
4 قطع من صدور الدجاج المطهية، كوب من السبانخ ونصف كوب من شرائح الجزر المطهية في ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة: ثمرة بطاطا.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: كوب من اللبن منزوع الدسم، كوب من القمح المطحون ونصف كوب من التوت.
وجبة الغذاء: نصف كوب من اللبن منزوع الدسم، 1 قطعة من برجر الخضروات مع شريحة خبز من القمح الكامل ونصف كوب من الحبة السوداء وشرائح من الخس والطماطم وصلصة الذرة.
وجبة خفيفة:1 أوقية من الجوز الجاف المحمص.
وجبة العشاء: 3\4 حبة من الخوخ الطازج، نصف كوب من اللبن منزوعة الدسم، 2\3 كول من الأرز البني المطهي، سلمون.
جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن اليوم السادس
وجبة الإفطار: فراولة، كوب من الجبن قليلة الدسم.
وجبة الغذاء: طبق سلطة يحتوي على شرائح جزر وخس مع شرائح البصل الأحمر مع ملعقة من زيت الزيتون وملعقة من الخل، شرائح من السلمون.
وجبة العشاء: سلطة مع ملعقتين من زيت الزيتون والخل الأحمر، كوب من الهليون المشوي، لفة عشاء.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: عبارة عن بياض بيضتين أومليت مع قطعة واحدة من الجبن قليل الدسم.
ربع كوب من الفطريات المطهية في ملعقة من زيت الكانولا، قطعتين من السجق التركي، وجبة واحدة من خبز الشعير بالتفاح.
وجبة خفيفة: 3\4 كوب من الزبادي اليوناني منزوع الدسم وقطعة من البطيخ.
وجبة العشاء: ملعقة من الجبن، 1\3 صلصلة طماطم، نصف كوب من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل وكوب بروكلي مع كوب قرنبيط مطهي في ملعقتين من زيت الزيتون.
وجبة خفيفة: شريحة من الخبز المصنوع من القمح الكامل في ملعقة من زبدة الفول السوداني.
اقرأي عن :
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
قدمنا لكم جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن ،مع تحيات اسرة مجلة انا حواء دليلك الاول للتخسيس.
