رجيم صحي وسريع لخسارة 7 كيلو جرام في أسبوع

نقدم لكم في هذه المقالة رجيم صحي وسريع يمكنكم من إذابة الدهون الزائدة من الجسم والجوانب والأرداف بمعدل 7 كيلو جرام في الأسبوع أي بمعدل واحد كيلو جرام يوميا

وذلك بعد إتباع الرجيم والالتزام به مع الحفاظ علي ممارسة الرياضة والقابلية الجيدة للحركة فهو رجيم صحي وبسيط يمكن للنساء الأقل من 16 سنة إتباع الرجيم وإتباع الحمية الغذائية بشرط عدم المعاناة من أي مشاكل صحية.

رجيم صحي وسريع :

نقدم لك برنامج صحي وسريع يمكنكم من خلال تخسيس الجسم 7 كيلو في أسبوع واحد فقط.

مع الأخذ في الاعتبار أنه ليس من الضروري أخذ أي نوع من الفيتامينات أو المكملات الغذائية.

ولكن يجب الانضباط والالتزام في تطبيق الرجيم الموصي به وذلك للحصول علي أفضل النتائج .

كما يفضل بشدة استشارة الطبيب المختص قبل البدء في إتباع الحمية الغذائية .

تعليمات هامة قبل البدء في الرجيم:

• ضرورة القيام بالبرنامج المخصص للرجيم دون أي تعديل علي أو حذف للحصول علي أفضل النتائج.
• كذلك يجب شرب كمية كبيرة من الماء والمقدر ب10 أكواب في اليوم الواحد.
• ضرورة تناول كمية مناسبة من الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف الطبيعية، وذلك منعا للامساك.
• القيام بتمارين المشي والرياضة بشكل عام لتنشيط وتحريك الجسم لتحقيق الفاعلية والوصول لأفضل النتائج.
• كذلك يجب إضافة مطحون بذرة الكتان إلي السلطات والأطعمة المخصصة للرجيم.
• يمنع تناول الحلويات والسكريات الغنية بالسعرات الحرارية.
• كما يمنع تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي علي الكثير من السكريات والسعرات الحرارية والمكونات الضارة .
• يسمح بتناول المشروبات المنبهة من القوة والنسكافيه ولكن بدون إضافة سكر .

برنامج صحي وسريع لإنقاص الوزن:

اليوم الأول :

وجبة الإفطار :

بيضتين مسلوقين + ربع قطعة جبنه بيضاء

وجبة الغداء:

ربع فرخه مسلوقة أو مشوية بدون جلد + كوب من الزبادي خالي الدسم+ مع ضرورة إضافة مطحون بذرة الكتان

اليوم الثاني :

وجبة الإفطار :

بيضتين مسلوقين +حبة من الخيار متوسطة الحجم

وجبة الغداء:

100 جرام من اللحم المشوي خالي من الدهون+ طبق كبير من السلطة الخضراء مكونه من الطماطم والخيار والجزر والكابوتشي

وجبة العشاء :

كوب من الزبادي خالي الدسم

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

بيضتين مسلوقين+ حبة من الخيار+ قطعة من الجبن القريش خالي الدسم

وجبة الغداء:

100 جرام من التونة الخفيفة والمصفاة جيدا من الزيت + أي نوع من الفاكهة الموسمية بمعدل ثمرتين فقط.

وجبة العشاء:

كوب واحد فقط من الزبادي خالي الدسم

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:  القليل من الجبن القريش خالي الدسم + حبة واحدة من الخيار.

وجبة الغداء:

صدر من الدجاج المشوي والمنزوع الجلد

وجبة العشاء:

كوب حليب قليل الدسم بدون أي إضافات.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

بيضتين مسلوقين + حبة من الخيار

الغداء:

طبق كبير من السلطة الخضراء بإضافة مطحون بذرة الكتان عليه

وجبة العشاء:

طبق متوسط من الخضار المطبوخ بإضافة القليل من الملح الأبيض

 

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

بيضتين مسلوقين + حبة من الخيار+ 50 جرام من الجبن الخالي الدسم

الغداء:

علبة تونة خالية من الزيت + طبق كبير من سلطة الخضروات

وجبة العشاء:

كوب من الحليب المنزوع الدسم

اليوم السابع:

وجبة الإفطار:

50 جرام من الجبن خالي الدسم + بيضة واحدة مسلوقة

وجبة الغداء:

2 سمكة مشوية متوسطة الحجم + طبق سلطة خضراء

وجبة العشاء:

كوب من الحليب الخالي الدسم بدون إضافة السكر + قطعة جبن قريش بدون ملح

رجيم سريع لإنقاص 7 كيلو في أسبوع:

حتى نتمكن من إنقاص الوزن بشكل سريع وآمن على الصحة في نفس الوقت هناك بعض الأمور التي يجب الاهتمام بها قبل البدء في الرجيم كخطوة تمهيدية، وتتمثل في:

• تقليل كمية السكر والزيت المستخدمة في الطعام بشكل تدريجي.
• خسارة الوزن بشكل سريع يمكن أن يعرض الجسم لضغط كبير لذا لا ينصح بتكراره الا بعد مرور أسبوعين على الأقل.
• التحلي بالصبر وعدم الشعور بالإحباط سريعا وطلب الدعم من الأشخاص القريبين والأصدقاء.
• بعد مرور الأسبوع ونزول الوزن يجب المحافظة على الوزن الذي تم الوصول إليه من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع لمدة ٢٠ دقيقة.

جدول رحيم صحي وسريع :

يعتمد هذا النوع من رجيم صحي وسريع على الفاكهة والخضروات بشكل كبير، ويتمثل جدول أيام الرجيم في التالي:

اليوم الأول:

يعتمد على الفاكهة، حيث يتم تناول الفاكهة فقط طوال اليوم ما عدا الموز لأنه يحتوي على سعرات عالية.

حيث يتم تناول ٢ ثمرة تفاح في الصباح بدلاً من القهوة، ويجب الحرص على تناول كمية كبيرة من الماء وعدم تناول الشاي أو القهوة نهائياً.

اليوم الثاني:

وهذا اليوم يتعمد على الخضروات، ويمكن تناول أي كمية منها على هيئة سلطة، وفي حال تناولها مطبوخة لا يتم إضافة أكثر من ملعقة واحدة من الزيت، ويجب الحرص على شرب الماء بكمية كبيرة.

اليوم الثالث:

وخلال هذا اليوم يمكن تناول الفاكهة والخضروات معاً، ولكن يمنع تناول العصائر والشاي والقهوة في جميع ايام الرجيم، ويسمح بتناول شوربة الخضار، ولكن يجب أن تكون مصنوعة من الماء والخضروات مثل البازلاء والبصل والكرفس ما عادا الفول والبطاطس.

اليوم الرابع:

خلال وجبة الإفطار يتم تناول الموز مع كوب من الحليب خالي الدسم، وكمية الموز يجب أن لا تزيد عن 8 حبات، وخلال وجبتي الغداء والعشاء يتم تناول شوربة الخضار التي تم ذكرها في اليوم الثالث.

اليوم الخامس:

في هذا اليوم سوف يسمح لك بتناول اللحوم ولكن بشرط أن لا تحتوي على الدهون وان لا تزيد كميتها عن 300 جرام، وتناول ٢ ثمرة الطماطم في كل وجبة، مع عدم نسيان شرب كمية كبيرة من الماء.

اليوم السادس:

وتشبه وجبات هذا اليوم وجبات اليوم الذي يسبقه من حيث تناول اللحوم الخالية من الدهون مع حبات من الطماطم، ويمكن زيادة عددها بشرط أن لا تتعدى 6 حبات، كما يمكن إضافة الخضروات المطبوخة أو الطازجة للوجبات.

اليوم السابع:

خلال اليوم السابع والأخير من الرجيم يتم تناول عصير فاكهة مع أرز بني في وجبة الإفطار، وخلال وجبتي الغداء والعشاء يتم تناول أي نوع من الخضروات وبأي كمية، بجانب تناول عصير أي نوع من الفاكهة.

شاهدي أيضا رجيم اتكنز

أرخص مكمل غذائي لزيادة الوزن

قدمنا لكم رجيم صحي وسريع لإذابة جميع دهون الجسم نتمنى ان ينال الموضوع علي اعجابكم مع تحيات مجلة انا حواء .