اليكم الآن رجيم الصيام المتقطع لانقاص وزنك في اسبوع فهذا الرجيم يعتبر من افضل وسائل التخسيس وانقاص الوزن فهذا الرجيم يعمل علي حرق الدهون بالجسم .
نتحدث عن رجيم الصيام المتقطع وانواعه ومميزاته وعيوبة بالتفصيل وكيف يمكن تطبيق الرجيم للحصول علي الوزن المثالي وخسارة دهون البطن في اسرع وقت
رجيم الصيام المتقطع يعد واحد من أفضل الأنظمة الغذائية والصحية الذي لاقى رواجاً واسعاً في الآونة الأخيرة، لقدرته على خسارة الوزن من محيط الخصر وحرق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن
والحصول على قوام رشيق في أسرع وقت ممكن، تعرفي معنا على نظام رجيم الصيام المتقطع وأنواعه وأبرز فوائده وأضراره وأهم النصائح قبل الالتزام بنظام الصيام المتقطع.
ما هو رجيم الصيام المتقطع :
تدور فكرة رجيم الصيام المتقطع حول الامتناع عن الأكل لمدة 16 ساعة، وتناول الطعام في فترة 8 ساعات فقط، أي ثلثي اليوم بدون تناول أي طعام ولكن يمكن تناول مشروبات عشبية خالية من السكر مع الإكثار من تناول الماء.
أنواع رجيم الصيام المتقطع
يوجد العديد من أشكال رجيم الصيام نستعرضها فيما يلي:
رجيم صيام الخمس ساعات
الذي يعتمد على إفطار 5 ساعات وصيام 19 ساعة، وهو للأشخاص أصحاب الوزن الثقيل الذين يريدون إنقاص نسبة كبيرة في أسرع وقت.
رجيم تناول الطعام ثم التوقف ثم التناول مجددا
وبالتالي يكون الصيام فيه 24 ساعة متواصلة مرة أو مرتين بشكل أسبوعي، لكنه لا يلائم كل الأشخاص.
رجيم المحارب
الذي يكون الصيام فيه 20 ساعة وإفطار 4 ساعات فقط، لكنه يحتاج لإرادة قوية للقيام به، لأنه يعتمد على وجبة إفطار واحدة في اليوم فقط ووجبة قبل بداية الصيام مع تناول مشروب خفيف أو سناك خلال الأربع ساعات، في حين أنه غير ملائم تماماً لمرضى ضغط الدم والسكر والحوامل.
رجيم زيادة العضلات وخسارة الوزن
والذي يعتمد على إفطار 8 ساعات و صيام 16 ساعة، وهو ملائم للأشخاص المهتمين ببناء العضلات ممن لديهم كتلة عضلية ضعيفة والأشخاص الرياضيين.
ويأتي النوع الأخير والأصعب والذي يكون الصيام فيه لمدة تصل ل 36 ساعة و 12 ساعة إفطار وهو غير ملائم أيضاً لأغلب الحالات لأنه يحتاج حالات صحية جيدة للقيام به.
ويمتاز رجيم الصيام المتقطع بالعديد من الفوائد منها:
- تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية والسكر في الدم، ومن ثم يحد من الإصابة بأمراض القلب،
- تقليل الالتهاب في الجسم، والوقاية من الأمراض المزمنة.
- تقليل مستوى السكر في الدم، مع زيادة مستوى الانسولين، مما يساهم في الوقاية من مرض السكري.
- القضاء على الشيخوخة، لأن الصيام المتقطع يزيد من متوسط عمر الفرد.
- المساهمة في إعادة بناء خلايا عصبية جديدة في الدماغ، وما يقي من الألزهايمر.
- المساعدة في تحسين حالة صحة الفرد.
- نظام الصيام المتقطع يشبه إلى حد كبير نزام الصيام الإسلامي والذي اكد الكثير من العلماء أنه الحمية الغذائية الامثل للتخلص من السموم بالجسم والحفاظ على الصحة والوصول للوزن المثالي.
أضرار رجيم الصيام المتقطع :
في حالة إتباع هذه الحمية الغذائية لا توجد اضرار على الصحة بالمعنى المتدارج، لكن يوجد بعض العوارض التي قد تظهر خلال يوم أو اثنين ويمكن القضاء عليها بسهولة.
- الإمساك نتيجة تغير نظام الطعام، ويتم علاجها عن طريق شرب كمية كبيرة من الماء، مع تناول الأطعمة التي تحتو على ألياف وخفض نسبة الكربوهيدرات في الوجبات.
- حدوث صداع نتيجة تغيير موعد الطعام، ولقلة شرب الماء وأيضاً لتغير مواعيد شرب الكافيين أو الإمتناع عن تناولها، وتلك المشكلة يسهل التغلب عليها خلال أيام من تعود الجسم عليها وشرب الماء الكثير خلال اليوم.
أهم النصائح قبل تطبيق الرجيم :
يسمح بالقيام بتمرينات خفيفة لمدة نصف ساعة يومياً مع تطبيق نظام الصيام المتقطع للحصول على نتائح أسرع وأفضل.
لا يلائم هذا النظام الحوامل والمرضعات، كما أنه لا يلائم مرضى الضغط والسكر والأمراض المزمنة.
طرق رجيم الصيام المتقطع :
توجد العديد من الطرق المختلفة للصيام المتقطع ومن أهم هذه الطرق التالي :
طريقة الاسبوع الواحد :
هذا الصيام يعتمد علي صيام يوم واحد في الاسبوع ولكن يمكن شرب الماء او المشروبات الخالية من السعرات الحرارية .
طريقة 16/8 :
هذه الطريقة تعتمد فقط علي صيام 16 ساعة باليوم للرجال , وصيام 14 او 15 ساعة بالنسبة للنساء وتناول الأكل خلال 8 ساعات ويتم توزيع الوجبات بها الي وجبتين أو أكثر .
ساعات النهار :
هذه الطريقة تعتمد علي تناول كميات قليلة من الفاكهة أو الخضار بالنهار وتناول وجبة واحدة كبيرة بالليل.
فوائد رجيم الصيام المتقطع :
- خسارة الوزن والحصول علي جسم رشيق وصحي .
- يقلل من خطر الاصابة ببعض الامراض كالسرطانات المختلفة والسكر .
- تحسين صحة الدماغ والقلب.
- تحسين صحة الشعر والبشرة .
موضوعات ذات صلة :
مع تحيات مجلة انا حواء النسائية دليلك الأول للتخسيس .
