رجيم 10 كيلو في اسبوع مجرب، ترغب الكثير من السيدات والفتيات في خسارة الوزن في أقل وقت ممكن، وقد تكون هناك بعض المناسبات التي نضطر لتنزيل الوزن قبلها بشكل سريع، وسوف نعرض لكم رجيم جيد يساعد في تنزيل الوزن 10 كيلو خلال اسبوع ولكن يجب اتباعه بشكل جيد.
رجيم 10 كيلو في اسبوع مجرب
حتى نخسر من الوزن 10 كيلو خلال اسبوع علينا اتباع الرجيم التالي:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار : تناول بيضتان مسوقتان مع كون من الشاب بالحليب أو فنجان قهوة بالحليب.
الغذاء: تناول ثمرة واحدة فقط من البرتقال أو الكمثري أو الشمام أو الخوخ، ولا يجب تناول بعض أنواع الفاكهة مثل المانجو أو التين أو غيرها من أنواع الفواكه التي تمتلك عدد كبير من السعرات الحرارية.
وجبة العشاء: طبق كبير من السلطة الخضراء يحمل كل أنواع الخضروات قدر المستطاع + قطعة من اللحم المشوي للاستفادة بكافة الفيتامينات.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار : ربع رغيف بلدي + بيضتان مسلوقتان + ثمرة واحدة من الجريب فروت.
الغذاء: طبق كبير من سلطة الخضروات بمختلف أنواعها + صدر فرخة مشوي.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان + قطعة من خبز التوست الأسمر الناشف.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: قطعة واحدة فقط من الجبن القريش متوسطة الحجم.
الغذاء: طبق كبير من سلطة الخضروات المشكلة بالإضافة لقطعة من خبز التوست الأسمر.
وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي + طبق كبير من سلطة الخضروات.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان + ربع رغيف بلدي.
الغذاء: تناول ثمرة واحدة من الفواكه السابق ذكرها والابتعاد عن الفواكه ذات السعرات المرتفعة.
وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي + طبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان.
الغذاء: بيضتان مسلوقتان + طبق كبير من شوربة الخضار الطازج دون إضافة السمن أو الزيت.
وجبة العشاء: سمكة مشوية + طبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة + كوب من العصير الطازج مع عدم إضافة السكر.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان + 1 ثمرة من الخس أو الخيار أو الفلفل الأخضر .
الغذاء: حبتان من التفاح ويمكن استبداله بالكمثرى أو البرتقال.
وجبة العشاء: قطعة كبيرة من اللحم المشوي بالإضافة لطبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة بكافة أنواع الخضروات.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان + ويمكن تناول قطعة من خبز التوست الأسمر.
الغذاء: طبق كبير من سلطة الخضروات المشكلة + صدر فرخة مشوية.
وجبة العشاء : طبق كبير من شوربة الخضار الطازجة الغير مصنوع بالسمن أو الزيت.
نصائح هامة عند اتباع هذا الرجيم:
بعد عرض رجيم 10 كيلو في اسبوع مجرب ، نقدم لكم أهم النصائح التي يجب اتباعها مع هذا الرجيم:
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الوجبات فالماء يعمل على زيادة الشعور بالشبع كما أنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية.
- الحرص على ممارسة الرياضة.
- الحرص على الابتعاد التام عن الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والفواكه ذات السعرات الحرارية المرتفعة كالتين والبلح والموز.
- في حالة الشعور بين الوجبات يُنصح بتناول الخضروات الطازجة.
مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع
هناك بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ خاصة إذا تم تناولها بالتزامن مع إتباع الرجيم وممارسة الرياضة، ومنها:
منقوع الكمون:
حيث أنه يحتوي على عدة عناصر غذائية مفيدة للجسم، كما أنه يساعد على حرق الدهون، ويتم تحضيره من خلال غلي مقدار كوب أو كوب ونصف من الماء ثم إضافة ملعقتين من حبوب الكمون إليها وتغطيته لبضع دقائق ثم تناوله وهو دافئ، ويمكن إضافة الليمون إليه أو تحليته بالعسل الطبيعي.
الشاي الأخضر:
ويعد من أشهر المشروبات التي تستخدم في التخسيس، وذلك لفاعليته في إنقاص الوزن، ويتم تحضيره من خلال إضافة ملعقة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء المغلي وتركه لبضع دقائق ثم تناوله بدون إضافة أي تحلية له، ويتم تناوله بشكل يومي.
قشر الأناناس:
قد تشعرين بالدهشة من هذه المعلومة إلا أن قشر الأناناس يحتوي على العديد من الفوائد منها أنه يساعد على إنقاص الوزن، ويتم تحضيره من خلال وضع القليل من قشر الأناناس في ماء مغلي والانتظار قليلاً ثم تناوله.
هل شرب السوائل فقط ينحف؟
يتبع بعض الأشخاص رجيم السوائل الذي يعتمد على منع تناول أي وجبات، والاكتفاء بشرب السوائل فقط طوال اليوم، وهناك نوع آخر منه يعتمد على استبدال وجبة واحدة فقط من الثلاث وجبات بوجبة سائلة مثل الشوربة.
أما عن فاعلية هذا الرجيم فهو فعال في خسارة الوزن بكمية كبيرة وبشكل سريع، حيث تساعد هذه الطريقة تقليل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في اليوم بشكل كبير.
ولكن ما يعيب هذا الرجيم هو أن خسارة الوزن فيه غير ثابتة بمعنى أنه في البداية ينزل الوزن بشكل سريع ولكن بعد فترة قصيرة سيقل معدل الحرق، ويصبح معدل خسارة الوزن قليل جداً حتى يثبت الجسم تماماً ولا يقل وزنه.
وقد يكتسب الجسم وزن كبير بمجرد إيقاف هذا الرجيم، كما أنه قد يعد نزول وزن غير صحي خاصة إذا تم إتباع هذا الرجيم بدون المتابعة مع أخصائي تغذية.
هل الاعشاب تنزل الوزن؟
نعم، يمكن أن يساعد تناول بعض أنواع الأعشاب في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، وذلك لأنها تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من المعتاد.
بل أنه يمكن الاعتماد على تناولها بغرض إنقاص الوزن من خلال عمل مشروبات منها أو استخدامها كتوابل على الوجبات المختلفة، ولكن يجب التنويه على أنه النتيجة لن تكون بنفس مقدار إتباع الرجيم وممارسة الرياضة.
ومن أبرز تلك الأعشاب هو الكركم، حيث أنه يساعد أن تتم عملية التمثيل الغذائي بأفضل شكل ممكن عن طريق زيادة حرارة الجسم، وهو أمر مهم لنزول الوزن، كما أنه غني بمضادات الأكسدة، ويمكن تناوله كبهار أو إضافته إلى الحليب الدافئ.
قدمنا لكم رجيم 10 كيلو في اسبوع مجرب، يجب اتباعه للحصول على أفضل نتائج خسارة الوزن في أقل وقت ممكن.
شاهد أيضاً
