رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب ؛ تعاني الكثير من السيدات من تراكم الدهون في منطقة الارداف والمؤخرة وهو ما يؤرق الكثير منهن ويسعين للتخلص من هذه الدهون، وسوف نعرض لكم رجيم مميز لتنحيف منطقة الارداف والمؤخرة.
رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب:
نظام رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب ،يجب اتباع هذا الرجيم لمدة لا تقل عن 6 أيام وهو كالتالي:
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: 3 ملعقة من الردة + بيضة مسلوقة + ربع رغيف من الخبر البلدي.
- وجبة الغذاء: طبق سلطة خضراء + 2 ملعقة ردة + ربع دجاجة مشوية.
- وجبة العشاء: قطعة توست + 3 ملعقة ردة + شريحة لحم مشوية.
وفي اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: ربع رغيف بلدي أسمر + 1 بيضة مسلوقة + 3 ملعقة ردة + برتقالة او نصف كوب عصير برتقال.
- وجبة الغذاء : 2 قطعة من خبز التوست + 3 ملعقة ردة + شريحة من جبن الشيدر + ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء : طبق من السلطة الخضراء + 3 ملعقة ردة + ربع دجاجة مشوية.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار : 4 ملعقة فول بالليمون + بيضة مسلوقة + شريحة من خبز التوست + فنجان من القهوة بالحليب + 3 ملعقة ردة.
- وجبة الغذاء : طبق سلطة خضراء ويمكن استبداله بخضار سوتيه + سمكة مشوية او ربع دجاجة مشوية أو علبة من التونة بدون زيت.
- وجبة العشاء : شريحة من خبز التوست + قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش + 3 ملعقة ردة.
وفي اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار : شريحة من خبز التوست الأسمر + 3 ملعقة من الردة + 2 ملعقة عسل أبيض.
- وجبة الغذاء: طبق من الخضار الصافي المطبوخ دون زيت + طبق سلطة خضراء + ربع كيلو من اللحم او نصف دجاجة أو 5 من شرائح الرومي المدخن + 3 ملعقة ردة.
- وجبة العشاء : 3 ملعقة ردة + شريحة من خبز التوست الأسمر + قطعة متوسطة من الجبن القريش.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار : 2 ملعقة من المربي المفضلة أو العسل الأبيض + 2 ملعقة من الردة + كوب من الماء + شريحة من خبز التوست الأسمر.
- وجبة الغذاء: طبق من السلطة الخضراء + طبق مكرونة مسلوقة.
- وجبة العشاء: 3 ملعقة ردة + 3 كوب ماء + 1 ثمرة من الفاكهة المفضلة.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: 1 ثمرة من فاكهة التفاح + فنجان قهوة بالحليب.
- وجبة الغذاء: 4 ملعقة من الأرز أو المكرونة + علبة من التونة بدون زيت او ربع دجاجة مشوية.
- وجبة العشاء : طبق من السلطة الخضراء + 2 بيضة مسلوقة.
- رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب لمدة 6 أيام يجب اتباعه وتنفيذه للحصول على افضل النتائج.
مشروبات هامة لحرق دهون الارداف والمؤخرة
بعد عرض نظام رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب نقدم لكم بعض الوصفات التي تساعد بشكل جيد على حرق دهون هذه المناطق بالتحديد أهمها:
- مشروب يومي قبل الإفطار بنصف ساعة لمدة شهر كامل يتم تحضيره بالطريقة التالية:
6 كوب من الماء – 4 ليمونة – 30 فص ثوم – 3 حزمة بقدونس اخضر طازج
يتم غلي هذه المكونات معاً بشكل جيد ووضعها في زجاجة ويتم شرب كوب واحد منها بشكل يومي قبل الإفطار.
- المشروب الثاني: يتم تناوله قبل كل وجبة بنصف ساعة ليساعد على حرق الدهون بشكل كبير وهو مكون من 1/2 ملعقة من زنجبيل مطحون – 1/4 ملعقة كبيرة من القرفة الناعمة – 1/2 ملعقة كبيرة كمون بودر / ليمونة مقطعة شرائح / 1 كوب ماء ؛ يتم غلي هذه المكونات لمدة 10 دقائق كاملة على النار.
- المشروب الثالث: 2 ملعقة قرفة مطحونة – ملعقة صغيرة عسل – كوب ماء ؛ تنقع القرفة في الماء لمدة 10 دقائق كاملة وبعد أن تبرد يضاف إليها العسل ويتم تناول كوب منه قبل كل وجبة بمدة نصف ساعة.
تمارين رياضية هامة لتنحيف الارداف:
بعد عرض رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب واهم المشروبات الحارقة نعرض اهم التمرينات الرياضية:
- خذ وضعية القرفصاء مرة في اليوم على الأقل
- النوم على الظهر ورفع الارجل من اتجاه الركبة، مع فرد اليدين على الأرض لتقوية عضلات المؤخرة.
- محاولة الصعود على السلالم وعدم اللجوء للمصعد بشكل دائم.
تنحيف الأرداف في 5 أيام
يعد تنحيف الأرداف من الغايات الشائعة عند النساء ليحصن على قوام متوازن وممشوق ولتحقيق هذه الغاية في خمسة أيام يمكن القيام بعدة أشياء، وهي:
الجري:
فإن الجري يعمل على تحقيق التناغم بين عضلات الساق والأرداف، كما أنه يعمل على حرق السعرات أكثر من المشي بنسبة 20 في المائة تقريبًا.
القيام بتدريبHigh Intensity Interval Training HIIT :
الذي يعمل على حرق الدهون بصورة أسرع من غيره من التمرينات، ويتم عمله من خلال الجري على جهاز المشي بسرعة سبع أميال لمدة دقيقة أو خمسة أميال لمدة دقيقتين.
ويعمل التسلق على تنحيف الأرداف بشكل كبير وقد أثبتت إحدى الدراسات أن صعود السلم لخمس مرات يوميًا يخفض من نسبة الكوليسترول، كما يعد تمرين القرفصاء من التمرينات المهمة جدًا لتأثيرها الكبير على شد عضلات الأرداف والبطن والساقين.
ممارسة تمارين الاندفاع:
وغيره مثل تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة، وتمرين المشي الجانبي، وتمارين الورك الجانبية، فكل هذه التمارين تؤثر بشكل كبير على الأرداف والساقين لتجعلهما أكثر تناسقًا وجمالًا.
مشروب لتنحيف الأرداف والافخاذ في اسبوع
يعد مشروب الفجل والليمون من أفضل الخيارات إن كنتِ تبحثين عن مشروب يساعدك في نقصان الوزن وتنحيف الأرداف والأفخاذ في وقت قصير، كما أن إعداده بسيط للغاية حيث أنه يتكون من كوب ماء دافئ وثمرة فجل مسلوقة وزنجبيل مبشور وعصير ليمونة.
يتم تحضيره بوضع كوب من الماء الدافئ على الفجل والليمون والزنجبيل ويخلط في الخلاط ثم يشرب، كما يعد هذا المشروب من المشروبات الغنية بالفائدة فلكل مكون من المكونات أثره الكبير في التنحيف والحفاظ على صحة الجسم، فمثلًا الزنجبيل يعمل على تنقية الجسم من السموم.
تجربتي في تنحيف الارداف والفخوذ
تعد مشكلة الفخوذ والأرداف إحدى المشاكل التي تؤرق السيدات وتهدد حلمهن في الحصول على جسم ممشوق لذا يسعين إلى تنحيفها، كما أنها قد تفقدهن ثقتهن بأنفسهن وتسبب لهن مشاكل نفسية عديدة، لذا يجب عليهن القيام ببعض الأشياء التي تساعدهن على التخلص منها.
فيمكنهن ممارسة رياضة الجري لمدة ساعة يوميًا وشرب لترين إلى ثلاثة من الماء، والتخلص من عاداتهن السلبية التي تتسبب في تراكم الدهون في منطقة الأرداف، واتباع الحمية الصحية، كما ينبغي عليهن التعديل في نوع الطعام وتبديله بآخر صحي.
مثل استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، وتبديل الطعام المقلي في الزيت أو الدهن بالأطعمة المسلوقة والمشوية دون زيت أو بكمية قليلة منه.
قدمنا لكم رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وصفات لمدة 6 أيام وكذلك بعض المشروبات المميزة التي تساعد على حرف الدهون بمنطقة الارداف والمؤخرة.
شاهد أيضاً
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
5 اطعمة تزيد دهون البطن تجنبها الآن
