جدول كيتو دايت لمدة شهر ، نقدم لكم جدول لمدة شهر كامل لكل محبي نظام كيتو دايت للحصول على أفضل النتائج في خسارة الوزن من خلال هذا المقال.
جدول كيتو دايت لمدة شهر:
يجب اتباع هذا النظام بدقة طوال الشهر للحصول على أفضل النتائج
الأسبوع الأول:
اليوم الأول : وجبة الإفطار تكون عبارة عن بيض مقلي / وجبة الغذاء طبق من السلطة المكونة من اللحم والخضار / العشاء الحصول على قطع الدجاج بالجبن والزيتون مع إضافة صوص البيستو.
اليوم الثاني: وجية الإفطار يمكن تناول بعض اللفائف المصنوعة من دقيق اللوز / وجبة الغذاء شوربة مكونة من قطع الدجاج والمشروم وكريمة الطبخ / العشاء قطع من كيك الشوكولاتة المصنوعة من دقيق جوز الهند.
اليوم الثالث: وجبه الإفطار فيرتاتا مضاف إليها حشو السبانخ والجبن / الغذاء طبق من كوسه المضاف إليها الفلفل الأخضر وقطع اللحم / العشاء كاربونارا مضاف إليها قطع كوسه.
اليوم الرابع: الإفطار قطعة من الشوكولاتة الداكنة مع كوب قهوة بالكريمة / الغذاء شرائح اللحم المضاف إليها قطع من الجبن والأفوكادو /العشاء بيتزا كيتو بقطع الدجاج.
اليوم الخامس: الإفطار بيض اومليت مضاف إليه قطع المشروم والزبدة / الغذاء شرائح من السلمون المدخن والسبانخ / العشاء سلطة بابا غنوج بالطحينة.
اليوم السادس: الإفطار شرائح رومي مدخن وبيض اومليت وخس / الغذاء كاساديا كيتو / العشاء سلطة كلو سلو آسيوية.
اليوم السابع : بان كيك من دقيق اللوز والقشدة / لفائف كيتو مع حشو اللحم المفروم / زبدة فاصوليا وفاصوليا مع شرائح من الدجاج المشوي.
الأسبوع الثاني:
اليوم الأول : رومي مدخن مع جبن وخس / برجر مشوي وسلطة ملفوف بزيت الزيتون / كب كيك بطريقة كيتو مع إضافة كريمة.
اليوم الثاني: طبقة سلطة تونة / سلطة خضراء مع قطع من السمك المشوي / بان كيك كيتو بالفراولة.
اليوم الثالث : بولت بروف / قطع من السلمون المقلي بالزبدة مع إضافة بروكلي وخضروات / سلطة بابا غنوج بالطحينة.
اليوم الرابع : قطع من روز بيف كيتو مع شرائح جبنة شيدر / قطع من الضأن المشوي وبعض الخضار / بيتزا كيتو بقطع الدجاج.
اليوم الخامس: قطع من البيض المقلي / قطع جمبري مع الخضروات والكريمة / طبق من سلطة السيزر بقطع الدجاج.
اليوم السادس: خضار ورقي بالإضافة للبنة تركي وزيت زيتون / قالب من الدجاج مع إضافة الكريمة والجبن / بان كيك كيتو
اليوم السابع: قطع من المافن الحادقة من البيض / قطع من الدجاج المشوي + كوسه / برجر مع خبز كيتو وشرائح خس.
الأسبوع الثالث:
اليوم الأول : بيض مقلي / قطع سمك ماكريل وسلطة خضروات / بابا غنوج بالطحينة.
اليوم الثاني: اومليت بالفلفل وقطع مشروم / شوربة الجمبري مع إضافة الكريمة / لفائف الجبن المصنوعة من دقيق اللوز.
اليوم الثالث: شرائح جبن شيدر مع بيض مسلوق / شريحة دجاج مع سبانخ سوتيه / سلطة السيزر مع الدجاج المشوي.
اليوم الرابع : شوكولاتة داكنة وقهوة بالكريمة / شريحة من اللحم مع الجبن والأفوكادو / بيتزا بالدجاج بطريقة كيتو.
اليوم الخامس: فنجان قهوة وكيك شوكولاتة كيتو / افوكادو وخس وشريحة دجاج / بابا غنوج.
اليوم السادس : رومي مدخن وخس وشرائح اومليت / مسقعه بطريقة كيتو / سطلة السيزر مع إضافة الجمبري المشوي.
اليوم السابع: قطع من بسكويت اليانسون مع الشاي / قرنبيط مع إضافة الجبن والكريمة / كلو سلو وقطع دجاج مشوي.
الأسبوع الرابع:
اليوم الأول :سلطة خضراء وزيت زيتون / لفائف اللحم المفروم بنظام كيتو / لفائف الجبن بدقيق اللوز
اليوم الثاني: بيض اومليت مع إضافة الجبن و مشروم / لا زانيا بنظام كيتو مع إضافة باذنجان/ كلو سلو كيتو بالمايونيز.
اليوم الثالث: جبن شيدر مع بيض مسلوق / سبانخ سوتيه ودجاج / طبق من سلطة سيزر الدجاج المشوي.
اليوم الرابع: شوكولاتة داكنة وقهوة كريمة / خضروات وقطع سمك ماكريل / بيتزا الدجاج بنظام كيتو.
- اليوم الخامس: قهوة وكيك شوكولاتة كيتو / خضار سوتيه وكفته بنظام كيتو / بابا غنوج مع طحينة.
اليوم السادس: شريحة اومليت مع رومي مدخن وخس / مسقعه بنظام كيتو / سيزر مع إضافة الجمبري المشوي.
اليوم السابع: بيض مقلي مع إضافة الكريمة والزبدة / خضروات مع قطع من الضأن المشوي / كلو سلو آسيوية.
امتنع عن هذه الأمور مع نظام كيتو دايت:
بعد تقديم جدول كيتو دايت لمدة شهر يجب التنويه على ضرورة تجنب هذه الأشياء :
- الابتعاد تماماً عن المخبوزات والحلويات لأنها ممنوعة في نظام كيتو.
- الابتعاد تماماً عن العصائر والمشروبات المحلاة بالسكر.
- يجب تجنب تناول العنب والحمضيات والاناناس والموز ومن البقوليات يجب تجنب العدس والفول والحمص.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة تماماً وعدم تناول النودلز والمكرونة السباجتي.
- الابتعاد تماماً عن الدهون الغير صحية وعن الصلصات المختلفة مع الكاتشب والباربكيو.
قدمنا لكم جدول كيتو دايت لمدة شهر ، وللمزيد من المعلومات الطبية يُمكنكم الضغط هنا
شاهد أيضاً
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع الاول والثاني والثالث
ما هو نظام الكيتو وأهم أضراره ومميزاته – رجيم الكيتو دايت بالتفصيل
رجيم الكيتو دايت بالتفصيل و مراحل الرجيم الكيتوني
