رجيم قاسي لمدة اسبوع انقاص 10 كيلو للارداف والبطن

أمتابعينا اليكم رجيم قاسي لمدة اسبوع  لتنزيل١٠ كيلو في اسبوع واحد فقط  رجيم قاسي مجرب لخسارة وزنك في اسبوع ستشعري بالفرق خلال اسبوع

حيث يسعى الكثير منا اليوم للوصول إلى الوزن المثالي خاصة من لديهم مشاكل صحية نتيجة للوزن الزائد ويمكنهم أتباع خطوات رجيم قاسي لمدة اسبوع للحصول على نتائج مضمونة.

رجيم قاسي لمدة اسبوع لتنزيل أكثر من 10 كيلو جرامات :

يمكنكم من خلال اتباع خطوات الرجيم التالية إنقاص الوزن أكثر من 10 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد فقط والتي سنضعها بنهاية المقال.

برنامج رجيم قاسي لمدة اسبوع:

وجبات اليوم الاول من الرجيم :

وجبة الإفطار:

سيتم العمل على تثبيت وجبة الافطار طوال الأسبوع وتحتوي الوجبة علي :

• 2 بيضة مسلوقة.
• ثمرة خيار.
• كما يممكن أن نضيف شريحة من اللانشون مع كوب من النسكافية أو الشاي أيهما تفضل بدون وضع سكر.

وجبة الغذاء :

طبق كبير من السلطة المشكلة ولكن بدون طماطم أو جزر

وجبة العشاء :

ستكون هي الوجبة الرئيسية والوحبة ستحتوي علي

• ستيك مشوي بدون دهون.
• كوب من الزبادي خالي الدسم.

وجبات اليوم الثاني من الرجيم :

وجبة الافطار :

نفس وجبة اليوم الأول

وجبة الغذاء :

• ربع دجاجة مشوية بدون دهون.
• كوب الزبادي.

وجبة العشاء:

• بيضة مسلوقة.
• سلطة خضراء بدون جذر وطماطم.

وجبات اليوم الثالث من الرجيم :

وجبة الافطار :

نفس وجبة اليوم الاول .

وجبة الغذاء :

جبنه قرش وعيش أسمر .

وجبة العشاء :

ربع دجاجة مسلوقة من المفضل أن يكون صدر.

وجبات اليوم الرابع من الرجيم :

وجبة الافطار :

نفس وجبة اليوم الاول .

وجبة الغذاء :

فاكهه وهو عبارة عن ثمرتين من الكيوي.

وجبة العشاء:

علبة من التونة أي نوع شرط أن تكون منزوعة الزيت ويفضل وضع ليمون عليها.

وجبات اليوم الخامس من الرجيم :

وجبة الافطار :

نفس وجبة اليوم الاول.

وجبة الغذاء :

طبق كبير من الخضار المسلوق ويفضل وضع توابل فقط بدون ملح .

وجبة العشاء:

سمكة مشوية وزن ربع كيلو جرام وسلطة بدون طماطم.

وجبات اليوم السادس من الرجيم :

وجبة الافطار :

نفس وجبة اليوم الاول

وجبة الغذاء :

قطعة من اللحم المسلوق وسلطة موضع عليها بذر الكتان

وجبة العشاء:

ثمرة فاكهة.

وجبات اليوم الأخير من الرجيم :

وجبة الافطار :

نفس وجبة اليوم الاول

وجبة الغذاء :

عبارة عن ربع دجاجة مسلوقة جيدا وطبق سلطة بدون طماطم

جبة العشاء:

3 شرائح لانشون وكوب حليب منزوع الدسم.

نصائح خلال الرجيم :

• تجنب الحلوى بكافة أشكالها خاصة مع الليل.
• تجنب الوجبات السريعة نظرا لما تحتويه من دهون مشبعة وسعرات حرارية عالية جدا.
• ممارسة الرياضة بشكل دائم حيث أن الرياضة من شأنها إنقاص الوزن بشكل كبير.
• تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم.
• الإكثار من كل من الخضروات والفاكهة خاصة الفواكه التي لا تحتوي على سكريات أو أملاح.
• مراقبة كميات الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم وأن تكون رقيبا على نفسك.
• يمكنكم تقسيم الوجبات الرئيسية إلى أكثر من جزء حتى تتجنب تناول الكثير من الطعام على مدار اليوم.
• تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء تصفح الإنترنت.
• تناول المنبهات من الشاي والقهوة والنسكافية بدون إضافة سكر لها.
• استبدال الحلوى التي تصنع في المنزل بالفاكهة او التمر فمنها فائدة للجسم ومنها تعويض عن حاجة الجسم من السكريات على مدار اليوم.
• أتباع خطوات الرجيم الصحي وعدم حرمان الجسم من كافة العناصر الغذائية الهامة.
• التقرب من الأصدقاء المشجعين لك خلال فترة الرجيم ومن يصاحبك أثناء الرياضة والبعد عن كل ما يحبط اتمام خطوات الرجيم الخاصة بك.

هل يمكن إنقاص 10 كيلو في أسبوع؟

قد يتبادر هذا السؤال إلى ذهن الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنزال وزنهم.

ولكنهم يرون أنه من الصعب إنقاص كل ذلك الوزن في فترة قصيرة وهي أسبوع واحد فقط.

والإجابة على هذا السؤال هي نعم حيث أن هناك دراسات أثبتت أن هذا ممكن.

ولكن ذلك لا يحدث إلا بثلاثة شروط وهي:

1. أن لا يكون هناك مشاكل صحية تعيق نزول الوزن.
2. وأن يكون معدل الحرق لدى الشخص عالي، وهذا شيء قد لا يكون موجود لدى الجميع.
3. والشرط الأخير هو إتباع نظام غذائي قاسي مثل ما يعرف بالرجيم العسكري والالتزام به.

جدول الرجيم العسكري القاسي :

سوف نقدم فيما يلي جدول رجيم قاسي يساعد على إنقاص 10 كيلو في أسبوع ويسمى بالرجيم العسكري.

وسمى بهذا الاسم لأنه يتطلب انضباط والتزام وإرادة قوية من أجل تنفيذه.

ويعتمد هذا الرجيم على عدة أمور يجب الالتزام بها وهي كالتالي:

• يتم تقسيم الأسبوع إلى مرحلتين الأولى هي مرحلة الرجيم ومدتها 3 أيام والثانية هي مرحلة الراحة ومدتها 4 أيام.
• ممنوع تناول أي أطعمة أو سناك بين الوجبات، ويجب الاكتفاء بالوجبات الثلاثة الأساسية فقط.
• كما أن هناك عدد محدد من السعرات الحرارية ممنوع تجاوزها خلال أيام الرجيم الثلاثة وهي من 1000 سعر حراري إلى 1400 سعر حراري في اليوم.
• في النهاية يجب التنبيه أننا في أيام الراحة يجب أن نلتزم بتناول الأطعمة الصحية فقط، وبشرط أن لا تزيد عدد سعراتها الحرارية عن 1500 سعر حراري.

فيما يلي نموذج للرجيم العسكري حتى يسهل على المبتدئين تنفيذه، وتشمل وجبات الرجيم ما يلي:

اليوم الأول:

خلال وجبة الإفطار يتم تناول شريحة من خبز التوست مع 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني ونصف ثمرة جريب فروت، ثم كوب من القهوة أو الشاي.

وفي وجبة الغداء يتم تناول مقدار نصف كوب من التونة مع شريحة من الخبز المحمص، ثم كوب من القهوة أو الشاي.

وتشمل وجبة العشاء مقدار كوب من الفاصوليا الخضراء مع 85 جرام من اللحم وثمرة تفاح صغيرة، ونصف ثمرة موز، ثم كوب من ايس كريم الفانيلا.

اليوم الثاني:

في وجبة الإفطار يتم تناول بيضة مسلوقة مع شريحة خبز محمص ونصف ثمرة موز وكوب من القهوة أو الشاي.

وفي وجبة الغداء يتم تناول مقدار كوب من الجبن القريش وبيضة مسلوقة، 5 قطع بسكوت مملح، ثم كوب من القهوة أو الشاي.

وفي وجبة العشاء يتم تناول 2 سجق بدون خبز، مقدار نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي، ونصف ثمرة موز ثم نصف كوب ايس كريم فانيلا.

اليوم الثالث:

أثناء الإفطار يتم تناول 5 قطع من البسكوت المملح و2 شريحة من جبن الشيدر وتفاحة صغيرة وكوب من القهوة أو الشاي.

وخلال الغذاء يتم تناول بيضة مطبوخة بأي طريقة تفضلها مع شريحة من الخبز المحمص، ثم كوب من القهوة أو الشاي.

وجبة العشاء تكون عبارة عن كوب تونة ونصف ثمرة موز، ثم كوب من الايس كريم.

موضوعات ذات صلة :

رجيم البيض لخسارة 7 كيلو 

رجيم الحمص

شاهدي فيديو لانقاص 4 كيلو في اسبوع بالتفصيل :

في النهاية نكون قد قدمنا لكم رجيم قاسي لمدة اسبوع لإنقاص الوزن بطريقة سريعة مع تحيات مجلة انا حواء .