نقدم لك سيدتي اليوم برنامج رجيم لتخفيف الوزن وذلك من خلال وجبات صحية نستعرض الوجبات المطلوبة ونصائح اخري لانقاص الوزن والمزيد
زيادة الوزن من المشاكل التي تواجه الكثير من الفتيات وتسبب لهن الإحراج والتي تجعل الفتيات يبحثون عن طرق التخسيس المختلفة فإليكم بعض الأنظمة لإنقاص الوزن.
برنامج رجيم لتخفيف الوزن
ويعد هذا النظام لمدة عشر أيام لإنقاص الوزن الزائد.
وجبات الإفطار:
وتعد من أهم الوجبات التي لا غني عنها في نظام الرجيم ويفضل أن تكون وجبة الإفطار من الساعة 7 إلى الساعة التاسعة ومن الوجبات المتاحة.
1- (قطعة توست + بيضة + شرائح خيار)
2- (3 ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف + خيار أو خس)
3- (2 بيض مسلوق + ربع رغيف + شرائح خيار)
4- (2 شريحة لانشون + قطعة توست + خس)
وجبة الغداء:
تفضل أن تكون هذه الوجبة الساعة 3 ومن الوجبات المقترحة ويمكن تبديلها حسب الوجبات المتاحة لديكي.
(3 ملاعق أرز مسلوق + ربع فرخة مسلوقة أو مشوية + طبق سلطة)
(قطعة لحمة مسلوقة + 3 ملاعق مكرونة + سلطة)
(سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز + سلطة)
(3 ملاعق أرز مسلوق + خضروات مطبوخة بالبخار ” خضار سوتيه)
(2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف أسمر + سلطة)
(بطاطس مسلوقة + بيضة + سلطة)
وجبات العشاء:
يجب ان تكون الوجبة الساعة الثامنة ولا تتناولين شيء بعد هذه الوجبات لزيادة الحرق ويمكن تناول كوب زبادي بالليمون فقط.
(كوب زبادي بالليمون)
(ربع رغيف + بيضة مسلوقة + خيار)
(كوب نسكافيه + 2 قطعة بسكويت)
ويمكنك تناول ما بين الوجبات ” السناكس ” بعض من هذه الوجبات الخفيفة.
(كوب شوربة عدس أو فاكهه صنف واحد ويفضل التفاح لأنه يساعد على الحرق او طبق سلطة أو خضروات طازجة
ويمكنك تناول الشاي والقهوة بدون سكر وكوب لبن خالي الدسم)
وهذه الوجبات تعد الوجبات التي تقوم بزيادة الحرق مما يساعد على التخلص من الدهون وبناء العضلات عن طريق الرياضة البسيطة.
نظام صحي يومي
بعد عرض برنامج رجيم لتخفيف الوزن نسعرض نظام صحي يومي
وجبة الافطار
تعد من الوجبات الأساسية هي وجبة الإفطار ويجب أن يكون الإفطار متكامل وغني بجميع العناصر والخضروات والبروتينات والنشويات ومن أمثلة الوجبات البيض واللبن والزبادي من البروتينات والخبر
والبطاطس من النشويات والخيار والخس من الخضراوات فيجب أن تكون وجبة كاملة العناصر وأيضا وجبة الغداء لابد أن تكون متكاملة حتى يحصل الجسم على جميع العناصر التي يحتاجها واليكم بعض المقترحات للوجبات
1- كوب لبن + ربع رغيف أسمر أو توست + خيار
2- كوب زبادي + قطعة توست
3- بيضتين مسلوقتين + ربع رغيف + قطع خيار
وجبة الغداء
1- ربع فرخة مشوية + ربع رغيف + سلطة
2- سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز + سلطة
3- قطعة لحمة + 3 ملاعق مكرونة مسلوقة + سلطة
وجبة العشاء
1- كوب زبادي خالي الدسم بالليمون
2- فاكهه نوع واحد
3- بيضة مسلوقة + سلطة
نصائح لإنقاص الوزن
بعد عرض برنامج رجيم لتخفيف الوزن نسعرض نستعرض نصائح اخري
- تناول كوب ماء دافئ مع ملعقة عسل علي الريق (من فوائدها انها تعمل على طرد السموم من الجسم )
- الابتعاد عن الدهون والبطاطس المقلية
- تقليل من السكر والملح بالتدريج
- ممارسة الرياضة ساعة باليوم
- شرب 2 لتر ماء يومي
- الاعتماد على الغذاء الصحي
- الالتزام بالمواعيد الخاصة بالوجبات حتى يتم تنظيم الجسم ومعدل الحرق.
- تناول الوجبات والسناكس في المواعيد المحددة لها
- عدم الجمع بين النشويات لان الجسم يستهلك جزء من النشويات ويقوم بتخزين الباقي على هيئة دهون في الأرداف والبطن.
والان شاهدي فيديو لانقاص الوزن مع الدكتور محمد الغندور
موضوعات متعلقة برجيم سريع جدا في يومين من هنا
واخيرا
بعد اتباعك لهذه النصائح سوف تحصلين على وزن مثالي بدون دهون تسبب لك العديد من المشاكل الصحية كالسكر والضغط والقلب والدهون المتراكمة على الكبد والكلى وعلى شرايين القلب
