اليكم الآن رجيم البيض لخسارة 7 كيلو في اسبوع واحد فقط حيث يتميز البيض بأنه غني بالفيتامينات ويحتوي علي نسبة عاليه من البوتاسيم والكالسيوم والحديد فاليكم برنامج الرجيم بالكامل.
برنامج رجيم البيض من اليوم الاول وحتي السابع :
اليوم الأول من الرجيم :
وجبة لإفطار: 2 بيضة و 2 برتقاله – كوباً من الحليب قليل الدسم
الغذاء : شريحة من الدجاج المشوية – كوباً من زبادى.
وجبة العشاء: 1 بيضة مسلوقة + 1 برتقالة وفلفل رومي
اليوم الثانى من الرجيم :
وجبة الإفطار : كوباً من عصير الليمون مع 2 بيضة مسلوقة
الغذاء : سمكة مشوية وجريت فروت و طبق سلطة .
العشاء : 2 من البيضة المسلوقة.
اليوم الثالث من رجيم البيض :
وجبة الإفطار : كوباً من عصير البرتقال مع بيضتين مسلوقتين
الغداء: قطعتين لحم مسلوقة او مشوية وطبق من السلطة
وجبة العشاء : بيضتين مسلوقتني و كوبا من الزبادي
اليوم الرابع من الرجيم:
الإفطار: 3 بيضات مخلوطين مع البقدونس والبصبل والشبت
الغداء: صدر دجاجة مشوي وطبق خضار
العشاء : بيضة مسلوقة مع برتقالة
اليوم الخامس من الرجيم :
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع جزر
الغداء: 2بيضة مسلوقة + 1 جرزه + 1 كوباً من عصير برتقال.
العشاء: سمك مشوى و سلطة.
اليوم السادس:
الإفطار: زبادى أو جبن قريش + عصير ليمون أو زبادي
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 2 الجريب فروت.
العشاء: كوب عصير ليمون سادة خالي من السكر + زبادى.
اليوم السابع:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة+ نصف ثمرة جريب فروت.
الغداء: قطعة لحم مشوى و جريب فروت.
العشاء: كوب عصير ليمون سادة خالي من السكر .
كيف يعمل رجيم البيض؟
يعتمد الرجيم على تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لذا فإنه يشبه نظام الكيتو إلى حد كبير، كما أنه يعتمد على تناول كمية كبيرة من البروتين الخالي من الدهون.
وتساعد هذه الطريقة على تحسين عملية الأيض أو التمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى نقصان الوزن بشكل سريع، بالإضافة إلى بناء الكتلة العضلية للجسم.
هل الطماطم مسموح في رجيم البيض؟
نعم تعد الطماطم من الخضروات المسموح بتناولها أثناء إتباع الرجيم ، هذا بالإضافة إلى العديد من الخضروات الأخرى مثل البروكلي والكوسة والفلفل، والخضروات الورقية مثل البقدونس والجرجير والكرفس والكزبرة، وأي خضروات أخرى غير نشوية.
رجيم البيض المسلوق والشوفان
من أنواع رجيم البيض هو رجيم البيض المسلوق مع الشوفان حيث يمتاز الشوفان باحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم لذا فإنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال، ولعمل رجيم البيض المسلوق مع الشوفان يتم إتباع التالي:
- تناول البيض المسلوق مع الشوفان الخالي من أي نكهات أو إضافات خلال وجبة الإفطار.
- وفي الغداء يتم تناول ٢بيضة مسلوقة مع طبق من السلطة عليها عصير ليمون وزيت زيتون.
- تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح والكيوي والكرز والفراولة مع طبق صغير من الشوفان كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- يمكن إضافة القليل من المسكرات النيئة إلى الشوفان وتناولها.
- كما يسمح بتناول البيض مع الفواكه الحمضية خلال هذا الرجيم.
- يمكن أن تحضير شوربة الخضار كالكوسة والجزر مع الشوفان لإنقاص الوزن بفعالية.
- يمكن تناول الشوفان المحمص مع البقدونس والكزبرة والثوم والبصل.
رجيم البيض المسلوق في 3 أيام
يمكنك أيضاً تجربة رجيم البيض لثلاثة أيام فقط في حال كنتِ ترغبين في حمية غذائية سريعة لإنقاص الوزن، وتكون وجباته كالتالي:
- اليوم الأول: خلال وجبة الإفطار يتم تناول البيض مع الجبن، وخلال وجبة الغداء يتم تناول البيض مع ثمرة أفوكادو وشريحة صغيرة من الدجاج، وفي العشاء يتم تناول البيض مع ملعقتين من الزبدة.
- اليوم الثاني: خلال وجبة الإفطار يتم تناول بيض مقلي بالزبدة مع الريحان، وفي الغداء يتم تناول خضروات مشوية أو مطهوة على البخار مع شريحة من اللحم، وفي العشاء يتم تناول البيض مع سلطة خضراء وعليها ملعقة زيت زيتون.
- اليوم الثالث: في الإفطار يتم تناول البيض المقلي مع جبن فيتا وفلفل أخضر وفي الغداء يتم تناول البيض مع التونة والجبن، وفي العشاء يتم تناول بيض مسلوق مع سلطة خضراء.
- بين الوجبات: يمكن تناول البيض المسلوق مع السبانخ مع زيت الزيتون أو بيض مسلوق فقط.
معلومات هامة قبل رجيم البيض
هناك بعض القواعد التي يجب مراعاتها قبل إتباع رجيم البيض وهي:
- يجب تناول ما لا يقل عن 6 بيضات في اليوم، وبين كل وجبة الأخرى مدة تتراوح بين ثلاثة إلى خمسة ساعات في اليوم.
- يجب أن يتم تناول الوجبة الأولى خلال أول نصف ساعة بعد الاستيقاظ.
- لابد من تناول نوع من الجبن مع كل بيضة ويفضل أن يكون جبن طبيعي بالكامل، سواء كان شيدر أو موتزاريلا.
- لابد من إضافة أي دهون صحية لكل بيضة مثل زيت الزيتون أو الزبدة بمقدار ملعقة.
- تناول كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم، وأي مشروبات تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- الامتناع عن تناول أي أطعمة قبل النوم بثلاث ساعات.
أضرار رجيم البيض
على الرغم من فوائد رجيم البيض الكثيرة وأنه يعد غني بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم وأنه يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع، إلا أنه يؤدي إلى بعض الأعراض الجانبية وهي:
- قلة مصادر العناصر الغذائية وذلك لأنه يشترط انواع محدودة من الأطعمة وطبيعة الجسم تتطلب أنواع مختلفة من العناصر الغذائية.
- زيادة فرصة الإصابة بالإمساك، وذلك لأن هذا الرجيم يفتقر للألياف في وجباته، وهي تعد من أهم العناصر اللازمة للحد من الإمساك.
- الشعور بالصداع والإرهاق وتغيير المزاج، وينتج ذلك عن زيادة الشعور بالجوع مما يدفع للشعور بالإجهاد والتوتر.
لذا لابد من استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل إتباع الرجيم خاصة الذين يعانون من حساسية تجاه البيض، وكذلك المرأة الحامل أو المرضعة والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
متى يمنع اكل البيض؟
قبل الإقبال على إتباع الرجيم عليك التأكد من أنك لا تعاني من أمراض مزمنة مثل السكري حيث أن هناك دراسات تفيد بأن تناول كمية كبيرة من البيض قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب في حال كنت مصاباً بمرض السكري.
موضوعات اخري حول الرجيم قد تفيدك :
مع تحيات مجلة انا حواء .
