هنقدم لكم اليوم أفضل رجيم سريع في أسبوع فالرجيم عبارة حمية غذائية تساعد الإنسان للحفاظ على رشاقة جسمه وتوازنه وحمايته من الأمراض التي تنتج عن العادات الخاطئة التي تهدد الكثيرين بزيادة الوزن والسمنة المفرطة
لذلك فإن اختيار أفضل رجيم سريع في أسبوع رجيم غذائي صحي لا يعتمد على الحرمان من تناول الأطعمة فقط
بل هو تحدي كبير يحتاج للاستمرارية والإرادة، وإليكِ رجيم سريع في أسبوع للحصول على جسد ممشوق وصحة جيدة.
رجيم سريع في أسبوع لخسارة 3 كيلو :
اليوم الأول من الرجيم :
وجبة الإفطار:
تناولي 2 شريحة توست أسمر مع 2 بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء:
عبارة عن طبق سلطة مكون من (فلفل رومي،جرجير ,نصف جزرة,عصير ليمونة، 2 حبة طماطم، ملعقة زيت زيتون حبة خيار) مع نصف صدر دجاجة مسلوقة وانزعي منها الجلد.
وجبة العشاء:
خس أو خيار مع كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني من الرجيم :
وجبة الإفطار:
عبارة عن 2 شريحة توست أسمر، جرجير، قطعة جبن أبيض مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة الغداء:
250 جرام من السمك المشوي مع طبق سلطة.
وجبة العشاء:
تناولي 2 شريحة توست أسمر مع شريحة ديك رومي مع كوب زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث من الرجيم :
وجبة الإفطار:
عبارة عن كوب من عصير البرتقال الطبيعي مع شريحة توست وبيضة مسلوقة مضاف إليها ملعقة زيت زيتون وزعتر أخضر.
وجبة الغداء:
شريحة توست أسمر وثمرتين خيار مع علبة تونة بدون دهون.
وجبة العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم مع تفاحة وشريحة توست أسمر.
اليوم الرابع من الرجيم :
وجبة الإفطار:
تناولي بيضة أومليت بدون زيت مع فلفل أخضر وكرافس، كوب عصير جريب فروت.
وجبة الغداء:
عبارة عن ربع صدر دجاج متبلة بالأعشاب والليمون ومطبوخة على البخار مع حبة جزر وبروكلي وفاصوليا حمراء.
وجبة العشاء:
كوب زبادي خالية الدسم.
اليوم الخامس من الرجيم :
وجبة الإفطار:
عبارة عن شريحة توست أسمر مع مربي وكوب عصير جروب فروت.
وجبة الغداء:
ستيك مشوي أم سمك مشوي مع طبق أرز أبيض بدون دهون.
وجبة العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم مع شريحة توست أسمر وخس.
اليوم السادس من الرجيم :
وجبة الإفطار:
عبارة عن شريحة توست أسمر مع مربي مع كوب عصير جريب فروت.
وجبة الغداء:
برجر الخضروات مكون من (حبة جزر وبروكلي يحشى بقطعة شيدر لايت ونصف باذنجان صغيرة ويطهى في الفرن لمدة 20 دقيقة) مع كوب عصير تفاح أو جريب فروت.
وجبة العشاء:
2 ثمرة خيار مع كوب زبادي لايت.
اليوم السابع من الرجيم :
وجبة الإفطار:
قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة مع طبق بطيخ.
وجبة الغداء:
خضار مشوي مكون من (كوسة، فلفل ألوان)، مع ستيك بقري مشوي خالي من الزيوت.
وجبة العشاء:
عبارة عن بيضة مسلوقة مع كوب عصير جريب فروت.
نصائح هامة حول هذا الرجيم :
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
- الاستمرارية والإرادة مع التصميم على الحصول على أفضل النتائج.
- تناول العصائر الطبيعية دون احتوائها على مواد حافظة.
- من الضروري تناول كمية كبيرة من الماء ما يعادل 8 أكواب يومياً خلال اتباع النظام الغذائي الصحي.
- تناول ما يعادل ملعقتين سكر في المشروبات والشاي ويتم تقسيمها على مدار اليوم.
- الابتعاد عن أكل الطعام المقلي في الزيوت.
- من الأفضل أن يتم الامتناع عن الأكل بعد تمام الساعة السابعة مساءاً.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين سواء كان نباتي أو حيواني.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة لكي يستفاد جسمك من الفيتامينات التي تتوفر فيه.
- تناول المشروبات العشبية التي تساعد على الهضم والتخلص من الدهون والشحوم.
موضوعات متعلقة :
مع تحيات مجلة انا حواء دليك الاول للتخسيس .
