أسرع طرق للتخلص من الكرش نهائيا

ترتبط السمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش) بالعديد من التأثيرات السلبية سواء نفسية أو اجتماعية أو صحية لذلك سنقدم لكم الآن أسرع طرق للتخلص من الكرش

ونستعرض خلال هذا المقال عدد من الطرق التي ثبتت فعاليتها للتخلص من الكرش ودهون البطن دون تأثيرها على باقي شكل الجسم وهي كالآتي:

أسرع طرق التخلص من الكرش :

1-لا تتناول السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر :

استخدامك الزائد هو المكون الرئيسي للدهون الزائدة في الكبد والبطن، وينطبق ذلك على المشروبات التي تحتوي عل سكريات عالية مثل المشروبات الغازية.

2-ممارسة تمارين للبطن :

إذا كنت تحاول التخلص من دهون البطن فعليك بممارسة التمارين الرياضية، والتي لها العديد من الفوائد الصحية  وتساعد علي التخص من دهون البطن بصورة نهائية .

3-الاكثار من تناول البروتينات :

يساهم تناول المزيد من البروتينات في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الإحساس بالجوع مما يساعد على إنقاص الوزن بطريقة فعالة وتشير عدد من الدراسات إلى أن البروتين يعمل على إذابة تراكم الدهون في منطقة البطن.

4-أكل الأطعمة المزودة بالألياف

تشير بعض الأدلة أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان تعمل على انخفاض كميات الدهون في منطقة البطن

كما تساهم الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف إلى تحسن كبير في الصحة والحد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

5-مراقبة نوع طعامك مع حساب السعرات الحرارية

يعتقد الكثير أن أكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات أو معدل عالي من البروتين

أسرع طرق التخلص من الكرش لكنهم يميلون للتقليل إلى حد كبير أو الإفراط فيه ولتحسين النظام الغذائي

فلابد من مراقبة حجم الطعام وعدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات لفترة من الوقت لضبط الحمية الغذائية.

ولكن هذا لا يعني حساب كل شيء بل القيام بذلك بعض الوقت فقط من خلال استخدام بعض الأشياء البسيطة

مثل الاستعانة بتطبيقات حساب السعرات الحرارية طبقاً لنوع الطعام

أو الاطلاع على قوائم السعرات الحرارية لأنواع الأطعمة المختلفة مما يساعد في نجاح البرنامج الغذائي بصورة مثالية.

6-التقليل من الكربوهيدرات في الحمية الغذائية الخاصة بك :

كشفت العديد من الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يساعد بصورة كبيرة في التخلص من الدهون في منقطة البطن

وكذلك حول الأعضاء وفي الكبد.

7-التقليل من نسبة الملح في الطعام :

لأن الملح يساهم في احتباس السوائل تحت الجلد، مما يزيد من السمنة الموضعية في منطقة البطن

لذا ينبغي عليك خفض نسبة الملح في الأكل، كما أن له أضرار جسيمة على الصحة العامة فهو يساهم في ارتفاع ضغط الدم.

8-شفط البطن :

من أسرع طرق التخلص من الكرش هو شفط منطقة البطن عن طريق شد عضلات البطن، حيث يمكن التعود على ذلك أثناء المشي أو الجلوس أو حتى أثناء النوم.

9-شرب الماء بكثرة

من المتداول أن شرب الماء يساعد على ترطيب الجلد ويحافظ على جسم الإنسان من الداخل والخارج كما أن المياه أهم عنصر في عملية التمثيل الغذائي

حيث يمكن للبطن التخلص من الدهون المتراكمة عن طريق تناول المياه بكثرة وذلك لأنها تطرد السموم من الجسم.

10-تناول الأسماك

من المعروف أن الأسماك مزودة بالأوميجا 3 وبشكل خاص التونة وأسماك السلمونحيث أنها تعمل على القضاء على نسبة الدهون الموجودة بالجسم

لذلك ينصح الأطباء بتناول السمك مرتين في اليوم للتخلص من كل الدهون الضارة في منطقة البطن.

11-تجنب تناول الكحوليات:

تسبب الكحوليات مخاطر جسيمة في جسم الإنسان، لأنها تزيد من معدل هرمون الكورتيزول

الذي يعمل على تحويل الدهون الموجودة في الطعام إلى منطقة البطن مباشرة مما يساهم في زيادة حجم البطن وكثير من المشكلات الصحية.

موضوعات ذات صلة :

رجيم قاراطاي التركي

رجيم بهاء ناجي

مع تحيات مجلة انا حواء دليلك الاول للتخسيس .