تطبيق رجيم النقاط لخسارة الوزن بسرعه فائقة

تطبيق رجيم النقاط  الكثير من الرجال والسيدات اليوم يبحثون عن طريقة مثالية من أجل انقاص  الوزن  فمنهم من يتبع الرجيم ومنهم من يتبع الرياضة مع الرجيم ومن بين أنواع الرجيم المختلفة

رجيم النقاط والذي يعد جدول يتم خلاله حساب السعرات الحرارية التي توجد في الأطعمة وهو رجيم فرنسي الأصل .

تطبيق رجيم النقاط الفرنسي :

يعتمد هذا النوع من الرجيم على المواد قليلة السعرات الحرارية والمواد التي تحتوى على المزيد من الألياف الغذائية الهامة

التي تعمل على تسهيل ملة الهضم ومنع حدوث الإمساك والجدير بالذكر فان ذلك النوع من الرجيم ينقسم إلى نوعان وهما :

رجيم النقاط المرنة :

في هذا النوع من الرجيم لكل نوع من الأكل النقاط الخاصة به فعلى سبيل المثال البيض المسلوق يساوي نقطتان فقط وهذا النوع يستمد أسمة من المرونة

بحيث يمكنكم أكل كل شيء مع وجود مرونة في التنقل بين النقاط

حيث يمكنكم جمع الكثير من النقاط على مدار الأيام كي تقوم باستخدامها في نهاية الأسبوع

بحيث يمكنكم تجميع النقاط حتي تستخدمها في المناسبات مع نهاية الأسبوع

على سبيل المثال وعن كيفية حساب النقاط الخاصة بذلك النوع من الرجيم فهي على النحو التالي :

• في حالة المرأة فلها 7 نقاط .
• بالنسبة للرجل فله 15 نقطة .
• من عمرة ما بين 12 وحتي 20 عام فله 5 نقاط .
• من عمرة بين 21 وحتي 35 عام له 4 نقاط .
• من عمرة بين 36 وحتي 50 له ثلاثة نقاط .
• من عمرة بين 51 عام وحتي 65 عام له نقطتان .

رجيم النقاط المرنة بالنسبة للوزن على النحو التالي :

• إذا كان وزنك 79 على سبيل المثال فلك 7 نقاط .
• في حالة ان كان الوزن أقل من 60 لفك 5 نقاط .

رجيم النقاط المرنة بالنسبة للطول المناسب :

• إذا كان الطول المثالي هو 161 سم فله نقطة .
• إذا كان الطول أكثر من 161 سم فلك نقطتان .

رجيم النقاط المرنة علي حسب النشاط الذي تقوم به :

• في حالة إن كنت جالس طوال الوقت فلك 0 نقاط .
• وإذا كنت تقضى طوال النهار واقفا فإن لك نقطة واحدة .
• وفي حالة أن كنت تبذل المجهود في المنزل فلك نقطتان .

الطريقة الخاصة بحساب النقاط التي تحتوى عليها الوجبات الغذائية :

هناك معادلة رياضية يتم حساب النقاط التي يحصل عليها الشخص نتيجة تناول الوجبات

على مدار اليوم الأمر الذي يعمل على مقارنتها مع النقاط المسموح بها على مدار اليوم

والجدير بالذكر فان معادلة رجيم النقاط تعتمد على كمية السعرات الحرارية والدهون التي تحتوى عليها الوجبات وبالنسبة للبروتينات

فهي لا تدخل في حساب عدد النقاط حيث إنها من الأشياء الضرورية

من اجل المحافظة على عضلات الجسم كما تعد من الأشياء الضرورية في عملية الحرق والألياف

هي الأخري لا تدخل بين النقاط حيث أن لها دور كبير في عملية الهضم والتخلص من الإمساك والكثير من المشاكل الأخرى .

تطبيق رجيم النقاط :

لرجيم النقاط المزيد من المميزات وطريقة معينة في التطبيق ومن بين مميزاته ما يلي :

يتم خلاله تقسيم النقاط الخاصة بالعناصر الغذائية وفقا للسعرات الحرارية التي توجد في كل وجبه .

مفيد جدا في تخليص الجسم من الكثير من المشاكل والتي من بينها عسر الهضم والإمساك.

كما يمكنكم تعويض اليوم الذي من الممكن أن تقدم من خلاله على تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية .

كما أن ممارسة الرياضة بشكل يومي تدخل ضمن رجيم النقاط

ويمكنكم ممارستها لتناول المزيد من الأطعمة كما يمكنكم من خلاله المحافظة على الوزن المثالي بدون الحاجة إلى حرمان الجسم .

كما يعمل على تقييد الشخص بعدد معين من النقاط على مدار اليوم مما يحد من فتح الشهية.

كيفية تطبيق رجيم النقاط :

يتم حساب رجيم النقاط وفقا للعديد من الأشياء من بينها الجنس والوزن والطول والعمر

أيضا حيث أن عدد النقاط المسموح بها يكون 18 أو 20 أو 22 نقطة

ويمكنكم حسابها وفقا للمزيد من التفاصيل التالية :

تطبيق رجيم النقاط وفقاً :

• الأنثي لها 7 نقاط .
• الذكر 15 نقطة .

تطبيق رجيم النقاط بالنسبة للعمر فهو على النحو التالي : 

• العمر ما بين 12 وحتي 20 عام = 5 نقاط .
• العمر ما بين 21 عام وحتي 35 عام = 4 نقاط .
• العمر ما بين 35 وحتي 50 عام = 3 نقاط .
• العمر ما بين 51 وحتي 65 عام = نقطتان .

تطبيق رجيم النقاط حسب الوزن :

يتم خلال تلك الطريقة حساب نقطة واحدة لكل 10 كيلو جرام من وزن الجسم

فعلى سبيل المثال إذا كان الشخص يزن 79 كيلو فله سبع نقاط فقط

بمعني في حالة أن لم يكمل 10 كيلو فلا يتم حساب النقطة .

تطبيق رجيم النقاط حسب طول الشخص :

• في حالة أن كان طول الشخص أقل من 161 سم فله نقطة واحدة فقط .
• وفي حالة أن كان الشخص أطول من 161 سم فله نقطتان فقط .

تطبيق رجيم النقاط وفقا للنشاط البدني :

• في حالة أن كان الشخص قليل الحركة ويعتاد على الجلوس فليس له أي نقاط .
• في حالة أن كان الشخص معتاد على كثرة الوقوف فسيحصل على نقطة واحدة .
• وفي حالة أن كان الشخص كثير النشاط البدني ويقوم بالكثير من المجهود البدني فلة نقطتان فقط .

جدول رجيم النقاط الصحيح :

يتم الاعتماد في ذلك الرجيم على عدد النقاط التي توجد في كل وجبه

حيث أن كل نوع من الأطعمة المعروفة تتكون من عدد من النقاط لابد من معرفتها

كي تتمكن من حساب السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم

ويمكنكم تناول المزيد من الأطعمة وبدون حرمان من أي نوع من الطعام

في حالة أن كنت مداوم على عدد النقاط ويمكن حساب رجيم النقاط  وفقا للكثير من الأشياء التالية :

• بداية لابد من معرفة المعادلة الخاصة برجيم النقاط وهي كالأتي :

( الدهون بالجرام / 12 ) + ( السعرات الحرارية / 50 ) – ( الألياف بالجرام / 5 ) = النقاط

• لابد من حساب عدد النقاط وفقاً للعديد من الأساسيات الهامة والتي من بينها الجنس والطول والمجهود والعمر .

بالنسبة فيتم حساب النقاط على النحو التالي :

• الرجل = 14 نقطة .
• بينما المرأة = 7 نقاط .

وعن الطول فيتم حساب النقاط وفقا له على النحو التالي :

• في حالة أن كان الشخص أقل من 161 سم فيحصل على نقطة .
• بينما كان الشخص أطول من 161 سم فسيحصل على عدد نقاط 2 فقط .

وعن الوزن فيتم حسابة على النحو التالي :

• إذا كان وزن الشخص 79 كيلو على سبيل المثال فله 7 نقاط فقط بمعدل نقطة واحدة لكل 10 كيلو .

وبالنسبة للعمر فيتم حساب النقاط وفقا للأشياء التالية :

• إذا كان عمر الشخص يتراوح بين 12 إلى 20 عام فانه سيحصل على 5 نقاط .
• إذا كان عمر الشخص بين 21 عام حتي 35 سنة فأنه سيحصل على 4 نقاط .
• إذا كان عمر الشخص يتراوح بين 35 وحتي 50 عام فأن سيحصل على 3 نقاط .
• الشخص الذي يتراوح عمرة ما بين 51 عام والعمر الأكبر من ذلك فانه سيحصل على نقطتان فقط .

وبالنسبة للمجهود الذي يبذله الشخص على مدار اليوم فيتم حسابة على النحو التالي :

في حالة أن كنت تبذل الكثير من المجهود على مدار اليوم

فيمكنكم الحصول على نقطتان فقط. بينما إذا كنت دائم الوقوف فقط فيمكنكم الحصول على نقطة واحدة فقط .

وفي حالة أن كنت لا تمارس أي مجهود على مدار اليوم فأنك لن تحصل على أي نقطة.

حاسبة رجيم النقاط :

لابد على من يتبع رجيم النقاط أن يكون له على مدار اليوم عدد من النقاط

يتراوح ما بين 18 أو 20 أو 22 نقطة فقط ولكن يوجد العديد من الحسابات الأخرى

التي لابد من معرفتها ووضعها في الحسبان وهي العمر والمجهود الذي يقوم به الإنسان على مدار اليوم .

بالنسبة فأن عدد النقاط الخاصة بهم على مدار اليوم كالأتي :

• الرجل = 15 نقطة .
• المرأة = 7 نقاط .

وبالنسبة للطول فيتم حساب النقاط الخاصة بهم على النحو التالي :

• من له طول أقل من 161 سم فأنه يحصل على نقطة واحدة .
• من له طول أكبر من 161 سم فأنه سيحصل على نقطتان .

• وبالنسبة للوزن فلة طريقة معينة في الحساب حيث أنه يتم حساب نقطة واحدة لكل 10 كيلو جرام حتي وأن كان الوزن على سبيل المثال 69 فأن الشخص سيكون له فقط 6 نقاط حتي وأن أقترب الوزن من 70 .

وبالنسبة للعمر فان رجيم النقاط يتم حسابة وفقا للأشياء التالية :

• إذ كان عمر الشخص بين 12 وحتي 20 عام فأن له 5 نقاط .
• من عمرة بين 21 وحتي 35 عام فأن له 4 نقاط .
• من عمرة بين 36 عام وحتي 50 عام فلة 3 نقاط .
• من عمرة أكبر من 51 عام فأن له نقطتان فقط .

بالنسبة للمجهود المبذول على مدار اليوم فيتم حساب النقاط الخاصة به على النحو التالي :

• في حالة إذا كان الشخص خلال أغلب وقتة على مدار اليوم لا يقوم ببذل الكثير من المجهود فلة 0 من النقاط .
• في حالة  أن كان الشخص يقوم ببذل الكثير من المجهود على مدار اليوم فلة نقطتان .
• في حالة أن كان الشخص كثير الوقوف على مدار اليوم فلة نقطة واحدة فقط .

وتلك أمثلة على حساب بعض الأطعمة الهامة التي يتناولها الفرد على مدار اليوم

والتي ستفيده كثيرا خلال رجيم النقاط حيث لابد في سابق الأمر

من معرفة الاعتبارات السابقة وحساب النقاط الخاصة بكل فرد بناء على معادلة رجيم النقاط .

• 30 جرام من الجبن الأبيض تحتوي على نقطتان .
• 30 جرتم من الجبن القطة تحتوى على 4 نقاط .
• 2 ملعقة صغيرة من المايونيز اللايت يحتوى على نقطة واحدة .
• بالنسبة للنشويات فأن كل 100 جرام من الأرز الأبيض يحتوى على نقطتان .
• 100 جرام من الخبز الأبيض أو خبز القمح يحتوى على 4 نقاط .
• 100 جرام من فطيرة التفاح تحتوى على 5.5 نقطة وحتي الفواكه الأخرى تحتوى على نفس المقدار من النقاط .
• 20 جرام من البيتزا أو أي نوع من أنواع المعجنات تحتوى على نقطتان .
• وبالنسبة للحلويات فأن ما وزنه 60 جرام من الكراوسون المحشو بالشوكولاتة يحتوى على ما قدرة 5 نقاط .
• 10 جرام فقط من المكسرات مختلفة الأنواع يحتوى على 1.5 نقطة .

الجدير بالذكر فان مجموع النقاط التي يتناولها الشخص والمسموح بها على مدار اليوم

هي 18 أو 20 أو 22 نقطة لذا لابد من البحث عن نقاط الأطعمة  التي سيتناولها الشخص على مدار اليوم أولا من أجل حساب عدد النقاط

حتي يمشي على النظام المنضبط من الرجيم  كما أن ذلك النوع من أنواع الرجيمات يعمل على خفض الوزن بدون حرمان

كما أن كل من البروتينات والألياف لا تدخل في حساب النقاط على الإطلاق

نظرا لأهميتها الكبيرة بالنسبة للشخص .

كما تعد من المكونات الأساسية للجسم فالبروتينات معروف عنها تأثيرها

على بناء العضلات والأنسجة داخل الجسم البشري والألياف مفيدة جدا في عملية الهضم

فبدونها سيصبح الرجيم بلا فائدة نتيجة لحدوث الإمساك وعسر الهضم

لذا لابد من الاهتمام بالتنوع في الأطعمة على أن لا يزيد معدل النقاط عن العدد المسموح

مع ممارسة الرياضة لتوفير المزيد من النقاط ومن الممكن ترحيل النقاط للمناسبات .

قدمنا لحضراتكم متابعينا من قسم انقاص الوزن بمجلة انا حواء طرق تطبيق رجيم النقاط

مع تحيات مجلة انا حواء النسائية .