يبحث كل منا عن أفضل رجيم في العالم من أجل الوصول إلى الوزن المثالي وذلك من خلال اتباع حمية غذائية تتلائم مع متطلباتهم اليومية ويأتي أفضل هذه الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثيرين لتقليل الوزن والحصول على نتائج سريعة والذي يعرف باسم ” رجيم البروتين ” .
وسوف نستعرض خلال هذا المقال التعريف به وكيفية القيام به فيما يلي :
أفضل رجيم في العالم (رجيم البروتين) :
يقوم هذا الرجيم على زيادة معدل البروتين التي يتناولها الفرد في مقابل تناول كمية قليلة جدا من الكعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات مما يجعل الجسم يعتمد على الدهون المختزنة لديه ويقوم بحرقها للحصول على الطاقة.
يساعد هذا النظام على انخفاض سريع في الوزن وبشكل خاص في أول أسبوعين من الالتزام به، وذلك لأن تقليل نسبة الكربوهيدرات تؤدي إلى فقدان السوائل في الجسم
والإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى تكون مواد الكيتونات التي تسير في مجرى الدم فتعمل على فقدان الشهية وأيضاً الغثيان.
وتوجد عدة طرق لتطبيق أفضل رجيم في العالم وهم كالآتي:
الطريقة الأولى للقيام برجيم البروتين :
وجبة الافطار :
تكون السعرات الحرارية 1120 سعر حراري ومدته يوم واحد ويتم كالتالي:
- تحتوي وجبة الإفطار على 2 كوب ماء .
- كوب زبادي لايت.
- بيضة مسلوقة .
- 4 ملاعق فول بدون أي زيوت مع كوب قهوة او شاي.
- بعد مرور ثلاث ساعات تتناول 2 كوب ماء مع علبة زبادي لايت أو كوب حليب.
وجبة الغذاء :
- تحتوي الوجبة على سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة مشوية أو مسلوقة وفقاً لاختيارك بمقدار 150 جرام.
- كوب لبن صويا محلي بالشيكولاته.
- نصف كيلو سلطة خضراء.
معلومة هامة :
تناول قبل وجبة الغذاء 2 كوب ماء.
وجبة خفيفة :
تحتوي على 2 كوب ماء مع كوب زبادي لايت.
وجبة العشاء :
- تحتوي على 2 كوب ماء مع 4 ملاعق فول بدون دهون وقطعة جبنة بمقدار 50 جرام (جبن قريش).
- تتناول قبل النوم 2 كوب من الماء.
الطريقة الثانية لرجيم البروتين
السعرات الحرارية فيه 983 سعر حراري ويتم لمدة يومان كالتالي:
وجبة الإفطار :
- تناول 2 كوب ماء على الريق مع 4 ملاعق فول بدون زيوت أو بيضة مسلوقة مع كوب قهوة أو شاي وفقا لاختيارك.
- بعد مرور 3 ساعات تتناول 2 كوب ماءمع علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.
وجبة الغداء
تحتوي على 2 كوب ماء مع تناول أي نوع بروتين سمك أو دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام مع ربع كيلو سلطة خضراء.
وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء :
تتناول وجبة خفيفة عبارة عن 2 كوب ماء مع كوب زبادي لايت.
وجبة العشاء :
- تحتوي على 2 كوب ماء مع بيضة مسلوقة أو مقلية لكن بدون دهون.
- قبل النوم تتناول 2 كوب ماء.
الطريقة الثالثة لتطبيق رجيم البروتين:
تحتاج فيه لسعرات حرارية قدرها 795 سعر حراري على مدار ثلاثة أيام كالتالي:
وجبة الإفطار :
- 2 كوب ماء على الريق .
- وجبة جبن قريش قدرها 50 جرام أو 4 ملاعق فول بدون زيوت.
- بعدها بساعتين تتناول 2 كوب ماء مع بيضة مسلوقة.
وجبة الغذاء :
- 2 كوب ماء مع 100 جرام من أي نوع بروتين مشوي أو مسلوق طبقاً لاختيارك.
- بعدها ب 3 ساعات تتناول 2 كوب ماء مع كوب حليب صويا بالشيكولاته أو الفانيليا كما ترغب.
وجبة العشاء :
- بيضة مسلوقة مع قطعة جبنة قريش بمقدار 50 جرام.
- قبل النوم فتتناول 2 كوب ماء.
الطريقة الرابعة لعمل رجيم البروتين :
تشتمل تلك المرحلة على سعرات حرارية مقدارها 677 سعر حراري على مدار أربعة أيام كالتالي:
وجبة الإفطار:
2 كوب ماء مع بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة بين الافطار والغذاء :
2 كوب ماء مع علبة زبادي خالية الدسم.
وجبة الغذاء :
2 كوب ماء مع 100 جرام من اي نوع بروتين.
وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء :
2كوب ماء مع كوب حليب محلي بالشيكولاته أو الفانيليا.
وجبة العشاء :
- 2 كوب ماء مع 50 كرام جبن قريش.
- قبل النوم تتناول 2 كوب ماء.
طريقة تثبيت الوزن مع أفضل رجيم في العالم :
تصل مدة التثبيت ل 10 أيام متصلة وبعدها 10 أيام منفصلة تتم كالآتي:
وجبة الإفطار :
شريحة توست مع 3 ملاعق فول أو 50 جرام جبن قريش أو بيضة مسلوقة مع ثمرة فاكهة.
وجبة خفيفة :
كوب عصير بدون سكر أو كوب حليب خالي الدسم أو علبة زيادي خالية الدسم.
وجبة الغذاء
- أربع ملاعق أرز بسمتي أو مكرونة مسلوقة .
- 2 شريحة لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جرام أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو ربع كيلو سمك مشوي أو مسلوق.
- ملعقتين خضار او طبق سلطة.
وجبة خفيفة :
عن طبق سلطة أو خس بأي كمية ترغبها أو ثمرة ثمرة فاكهة حجمها متوسط.
وجبة العشاء :
- شريحة توست.
- ملعقة مربي لايت أو قطعة جبن قريش أو ثمرة فاكهة.
- كوب زبادي لايت أو خيار.
تابع ايضاً:
وبعد جولتنا في هذا الموضوع نتمني أن نكون استطعنا توضيح كل ما يخص أفضل رجيم في العالم (رجيم البروتين)
ويصبح بإمكانك تطبيق النظام بكل سهولة وأن نكون أجبنا بشكل وافي عن كل الأسئلة التي تتبادر في ذهنك حول أفضل رجيم في العالم.
