كل عام وانتم بخير سنقدم لكم رجيم رمضان سريع لانقاص 30 كيلو خلال شهر رمضان المبارك اعاده الله علينا وعليكم بالخير.
يسعي الكثير إلى استغلال شهر رمضان من أجل خسارة الوزن وسنقدم لكم مقادير ووجبات الفطور والسحور والمقادير المناسبة لاكل الحلويات خلال هذا الشهر المبارك .
رجيم رمضان سريع :
يمكنكم من خلال المواظبة على الرجيم التالي طوال شهر رمضان للتخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان :
وجبة السحور :
- كوب من الحليب على أن يكون منزوع الدسم .
- يمكنكم الاختبار ما بين قطعة من الجبن القريش أو بيضة أو طبق من السلطة أو ثلاثة تمرات .
- تناول كمية كبيرة من الماء .
وجبة الفطار :
- لابد من تناول الماء عند الإفطار وبعدها يتم تناول الشوربة .
- تناول ملعقتان من أي من النشويات المتواجدة من أرز أو معكرونة .
- طبق من السلطة .
- قطعة من اللحم أو السمك .
ملحوظة هامة :
ممنوع خلال تلك الفترة تناول الحلويات والمقليات وممنوع أيضا تناول المزيد من الأطعمة قبل النوم .
رجيم الصيام في رمضان:
لابد من المشي على تلك الطريقة خلال شهر رمضان حتي يعتاد الجسم على الطاقة الخاصة به ويبدأ في التنحيف والرجيم في رمضان فتعرف علي مقادير وجبات رمضان :
- وجبة الفطار : عدد ثلاثة من التمرات مع كوب من الماء أو حتي من الحليب على أن يكون منزوع الدسم مع طبق من السلطة الخضراء .
- وجبة بعد المغرب : طبق كبير من شوربة الخضار أو شوربة الدجاج على أن تكون الشوربة منزوعة الدسم مع قطعتين من السمبوسة المشوية في الفرن وعدد ست ملاعق أما من الأرز أو المعكرونة .
- وجبة الحلو : يمكنكم تناول لقمة القاضي أو العوامة بدون سكر أو شربات .
- وجبة السحور : من المغرب وحتي السحور لابد من تناول الكثير من الفواكه والماء والسحور يكون عبارة عن كوب من اللبن الزبادي وكوب صغير من الفول ولكن بدون زيت مع نصف رغيف وقطعة من الجبن قليل الدسم .
رجيم رمضان 30 كيلو :
وجبة الإفطار :
يمكنكم الاختيار بين واحدة من الوجبات التالية لتكون وجبه الفطار :
- طبق من الخضار المسلوق مع طبق من الشورية وسلطة خضراء وربع فرخة مشوية .
- طبق من الخضار المشوي مع نصف فرخة مشوية وعدد 4 ملاعق من الأرز البسمتي .
- 5 ملاعق أرز بسمتي وطبق سلطة مع الزبادي وقطعة كبيرة من اللحم على أن يكون مشوى .
- سمكة مشوية وطبق من السلطة الخضراء وثلاثة ملاعق من الأرز .
وجبة السحور :
كما يمكنكم أيضا التنوع بين الوجبات التالية في السحور :
- ربع رغيف بلدي مع قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم مع كوب من الحليب خالي الدسم .
- ربع رغيف بلدي مع سته ملاعق من الفول وعلبة من الزبادي خالي الدسم وكذلك قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم .
- علبة من التونه خالية من الزيت وطبق كبير من السلطة الخضراء وربع رغيف من الخبز .
- كوب من الحليب خالي الدسم و5 ملاعق من الفول وبيضة واحدة مسلوقة .
رجيم رمضان سريع
رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام:
يمكنكم المشي على ذلك البرنامج لخسارة المزيد من الوزن خلال فترة قياسية صغيرة فالفطور أو السحور خلال تلك الفترة من الممكن أن يكون ثابت وهو عبارة عن :
- كوب كبير من الماء الدافئ مع عصي نصف ليمونه وملعقة من العسل وأخري من القرفة بعدها يتم تناول ثلاثة تمرات أو موزة .
- بعد الفطار وبعد صلاة العشاء يتم تناول الأتي : كوب كبير من سلطة الخضار و100 جرام من اللحم مع علبة من الزبادي منزوع الدسم وقطعة من الخبز الأسمر أو سمبوسك مشوية في الفرن .
- عند الإحساس بالجوع خلال تلك الفترة من المفضل تناول فواكه من الأفضل التفاح وممنوع الملح والسكر .
ماذا اكل في رمضان لانقاص الوزن؟
تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال شهر رمضان يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال دون الحاجة إلى رجيم رمضان سريع، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- تناول وجبة إفطار وسحور صحيين يساعد على تحفيز عملية الأيض ويساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ويصعب هضمها.
- شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف وتحفيز عملية الأيض وتحفيز الجهاز الهضمي.
- تناول الأطعمة المشبعة بالماء مثل الخضروات والفواكه والحساء، لأنها تساعد على تحفيز الشعور بالشبع وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- تقليل تناول الحلويات والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتزيد من الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بين الإفطار والسحور لتحفيز عملية الأيض وحرق الدهون.
الفاكهة التي تساعد على التخسيس
هناك عدة أنواع من الفواكه التي تدعم عملية التخسيس وتحافظ على صحة الجسم مع رجيم رمضان سريع، ومن هذه الفواكه:
- التفاح: يحتوي على الألياف الغذائية التي تمنع الإفراط في تناول الطعام وتحسن الهضم.
- الفراولة: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من تراكم الشحوم في الجسم وتساعد في تقليل الوزن.
- الأناناس: يحتوي على إنزيم بروميلين الذي يساعد على هضم البروتينات وتحسين الهضم وبالتالي تخفيض الوزن.
- العنب: يحتوي على مركبات البوليفينول التي تمتص الدهون وتمنع تراكمها في الجسم، وكذلك يحتوي على الألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع.
- الأفوكادو: يحتوي على الدهون الصحية والألياف الغذائية والمغنيسيوم، والتي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الوزن.
- الكيوي: يحتوي على فيتامين C والبوتاسيوم، والذي يساعد في تحسين الهضم وتقليل الوزن.
هل صيام 24 ساعة ينحف؟
صيام 24 ساعة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن المؤقت، ولكن لا يمكن الاعتماد عليه كوسيلة لخسارة الوزن بشكل دائم.
عند صيام لمدة 24 ساعة، يتم تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال اليوم، مما يؤدي إلى تحفيز الجسم لاستخدام الدهون المخزونة كمصدر للطاقة.
لكن فقدان الوزن الذي سيحدث يكون بشكل أساسي في هذا الصيام وأيضا في رجيم رمضان سريع بسبب فقدان الماء والأملاح الذي يحدث نتيجة للصيام، وليس بسبب فقدان الدهون.
بالإضافة إلى أنه يمكن أن يؤدي الصيام الطويل إلى زيادة الشعور بالجوع والتوتر، وتقليل الطاقة والتركيز، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة والعملية اليومية.
لذلك، إذا كنت ترغب في خسارة الوزن، يجب عليك النظر في الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام، بدلاً من الاعتماد على الصيام المتكرر أو الطويل.
موضوعات متعلقة بشهر رمضان :
اسرة مجلة انا حواء حرصت على تقديم اسهل واسرع رجيم لانقاص الوزن في شهر رمضان رجيم رمضان سريع او رجيم رمضان 30 كيلو
