رجيم دكتور أوز لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوعين

نقدم لكم رجيم دكتور أوز الذي بستمر لمدة أسبوعين من اجل الإنقاص السريع للوزن مع الحفاظ علي الوزن والثبات

ما هو رجيم دكتور أوز

تعتمد حمية دكتور أوز على تناول الأطعمة الصحية والخضروات التي تساعد على تقليل نسبة السكر في الدم والشعور بالشبع وعدم الإحساس بالجوع الدائم والانقاص السريع للوزن

يقدم دكتور أوز حمية غذائية تساعدك على إنقاص وزنك 10 كليو في أسبوعين ومعظم وجباتها سهلة التحضير وهي كالاتي

عند الاستيقاظ في الصباح ابدء يومك بشرب كوب من الماء الدافئ مضاف عليه عصير ليمونة

وجبة الإفطار يوميا خلال فترة الرجيم.

• ملعقتان من مسحوق بودر البروتين.
• ملعقتان من بذور الكتان (مطحونة).
• نصف كوب من الفراولة المجمدة.
• كوب من الزبادي كامل الدسم.
• نصف ثمرة موز.
• يتم خلط جميع المكونات في الخلاط وتناولها في وجبة واجدة.

وجبة الغداء

• 150 جرام من البروتين المشوي سمك أو دجاج أو حبش
• نصف كوب من الأرز البني
• خضار حتى الشبع

العشاء

• الخضراوات التالية مسلوقة أو سلطة وهي
• الخرشوف والبروكلي والخيار والباذنجان والبصل والفلفل
• والطماطم والكوسه والفاصوليا والبامية والسبانخ والخس والخضار الورقية

الأطعمة المسموح تناولها أثناء الحمية

البروتين يوميا:

ويتم الحصول عليه من خلال تناول الدجاج أو لحم الديك الرومي وخاصة الصدر أو الأسماك.

الكربوهيدرات:

ويتم الحصول عليها فقط من تناول نصف كوب من الأرز البني فقط وان لم يتوفر فغير مسموح بتناول أي أنواع أخرى من الكربوهيدرات.

الدهون:

ولكن بشرط أن تكون الدهون المفيدة التي تساعد على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وهي ممثلة في زيت الزينون وفاكهة الأفوكادو.

منتجات الألبان:

متمثلة في كوب من الزبادي يوميا بشرط ألا يزيد عن %2 من الدهون وان زاد عن تلك النسبة فيجب الاستغناء عنه.

الخضروات:

مسموح تناول أي كمية من الخضروات خاصة الخضروات التي تساعد على تقليل نسبة السكر في الدم وتخليص الجسم من السموم مثل:

1. الفاصوليا
2. السلطة الخضراء
3. الكرنب
4. الكوسة
5. نبات البقلة
6. الكستناء المائية
7. البامية
8. الطماطم
9. البازلاء
10. اليقطين(القرع)
11. اللفت الأصفر
12. الفلفل الأخضر
13. الفجل
14. القرنبيط
15. قرون البازلاء
16. البصل
17. المشروم
18. الكرفس
19. الكراث
20. الباذنجان
21. العدس
22. الخيار

الأطعمة التي الممنوعة في رجيم دكتور أوز

• ممنوع تناول القمح
• ممنوع استخدام المحليات الاصطناعية.
• ممنوع المشروبات الغازية خاصة المخصصة للدايت.
• ممنوع استخدام السكر الأبيض.
• ممنوع استخدام منتجات الألبان ومسموح فقط بكوب من الزبادي.

يرجى اتباع الاتي أثناء فترة الحمية

اخذ قرص من البروبايوتيك في الصباح وهي متممات غذائية طبيعية تباع في الصيدليات على شكل حبوب تساعدك على تحسين الصحة العامة

وتقوية المناعة وتحسين وظائف الجهاز الهضمي وعلاج القولون الملتهب والقولون العصبي.

وهو كبديل عن منتجات الألبان الممنوعة في تلك الحمية الغذائية.

اخذ حمام ماء دافئ مضاف عليه كوبين من الملح الإنجليزي وكوب من بكينج الصودا خلال فترة المساء من اجل تخليص الجسم من السموم.

وهذا جدول باحتياجاتك من اجل رجيم دكتور أوز

• بودر البروتين بمقدار 28 ملعقة.
• كوبين من بذور الشوفان المطحون.
• أربع أكواب من الأرز البني.
• زجاجة خل من اجل تتبيل السلطات الخضراء.
• شاي اخضر.
• ملح إنجليزي وبكينج صودا.
• أربع حبات ليمون.
• أربع ثمرات موز.
• نصف كيلو من الفراولة.
• كيلو لبن خالي الدسم غير محلى.
• أربع ثمرات أفوكادو.
• 7 أكواب من الزبادي الذي لا يزيد عن2%دسم.
• كيلو ونصف من صدور الدجاج أو اللحم الرومي أو السمك.

هذه الكميات تكفي لمدة الأسبوعين التي حددها دكتور أوز من اجل خسارة 10 كيلو في أسبوعين احرص على اتباع الحمية وتطبيقها بشكل سليم لكي تحصل على النتائج المطلوبة ويشكل أسرع.

شاهد أيضا المزيد من نصائح الرجيم من مجلة أنا حواء