متابعي مجلة انا حواء نقدم لكي نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع سهل وبيسط ويمكنكي تجربته ببساطة.
نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
إذا كنت ترغبين في التخلص من الدهون والوزن الزائد، فعليك بإتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية ويفتقر إلى الدهون والسعرات الحرارية العالية، وإليك نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع.
تعليمات قبل اتباع النظام الغذائي:
- لا يسمح بتناول مشروبات غازية حتى الأنواع الدايت منها، لان اغلبها منتجات تجارية تؤثر بالسلب على الحمية الغذائية.
- يسمح بتناول الخس أو الخيار بين الوجبات الغذائية لكن يشترط تناول نوع واحد قبل تناول الوجبة بحوالي ساعتين.
- لا بد من التعود خلال النظام الغذائي على تناول الطعام ببطيء لأنه أفضل الحلول للإحساس بالشبع السريع.
- تناول الأعشاب المسهلة وتقضى على الإمساك قدر الإمكان.
- التأكد من أن الزبادي المستخدمة في النظام الغذائي موثوق فيها وتساعد على الهضم وتحسين عملية شد الجسم.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
- من المسموح أيضاً تناول القهوة والشاي لكن يشترط عدم إضافة السكر.
- مع استخدام بدائل للسكر لكن لابد أن يكون موثوق فيه مع الرجوع إلى الطبيب في تلك الخطوة.
- التوقف كلياً عن تناول الحلويات خلال الرجيم، وبعد الانتهاء من النظام الغذائي يمكنك تناول الحلويات المرغوب فيها بكميات مناسبة.
- ممارسة التمارين الرياضية، وبشكل عام لا بد من زيادة الحركة قدر الممكن لأن كل حركة تقومين بها يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية.
شاهدي ايضاً :
نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
أولاً وجبة الإفطار:
ثابتة طوال فترة النظام الغذائي وهي تشتمل على حبة خيار مع 2 بيضة مسلوقة مع مرتديلا تبعاً للرغبة في تناولها ومن الأفضل التقليل والتقييد.
اليوم الأول
وجبة الغذاء عبارة عن طبق من سلطة الخضروات بدون جزر أو طماطم لأنها تحتوي على كثير من الأملاح التي تحبس السوائل في جسم الإنسان، بينما يمد الجزر الجسم بكثير من السعرات الحرارية التي تقضى على نجاح الرجيم.
وجبة العشاء تحتوي على علبة زبادي مع قطعة ستيك من اللحم المشوي لكن يشترط أن تكون خالية من الملح.
اليوم الثاني
وجبة الغذاء عبارة عن علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان مع دجاج مشوي أو مسلوق وفقا للرغبة لكن يشترط أن تكون دون جلد.
وجبة العشاء عبارة عن طبق سلطة من الخيار والخس والفلفل الأخضر والبقدونس والملفوف مع 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
وجبة الغذاء عبارة عن قطعة من جبن القريش بكمية 80 جرام أو جبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء عبارة عن لحم مشوي أو لحم مفروم، صدر دجاجة بدون جلد مشوي أو مسلوق وفقا لرغبتك.
اليوم الرابع
وجبة الغذاء عبارة عن ثمرتين كيوي أو ثمرة والأفضل التقليل والتقييد.
وجبة العشاء عبارة عن علبة تونة مغسولة بالماء أو بدون زيت مع علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغذاء عبارة عن طبق من الخضار المسلوق بدون ملح أو بكمية قليلة للغاية.
وجبة العشاء كوب لبن خالي أو قليل الدسم مع تونة مصفاة، أو بدون زيت أو جمبري أو سمك.
اقرأي عن :
افضل حبوب لزيادة الوزن بدون اضرار
اليوم السادس
وجية الغذاء عبارة عن تناول لحم مسلوق مع سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء تحتوي على طبق من الشاورما بدون خبز ولكن يشترط عدم تكرار تلك الوجبة مرة أخرى طوال الرجيم.
اليوم السابع
وجبة الغذاء تشتمل على دجاج مشوي أو مسلوق مع طبق سلطة خضروات وكوب من اللبن.
وجبة العشاء عبارة عن كوب لبن مع 3 شرائح مرتديلا بقري.
قدمنا لكم نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع ،مع تحيات اسرة مجلة انا حواء دليلك الاول للتخسيس.
