تعرفي معنا علي نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع الاول من تطبيقه ايضاً سنتعرف علي نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع الثاني والثالث والمزيد من المعلومات الهامة حول نظام الكيتو دايت او الرجيم الكيتوني.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
نظام الكيتو يعتمد على تناول كميات كبيرة من الدهون وكميات متوسطة من البروتين إلى جانب كميات قليلة للغاية من الكربوهيدرات.
وبالرغم من ذلك فإن هناك العديد من الأسئلة التي تدور في اذهاننا حول هذا النظام الغذائي أبرزها نظام الكيتو كم ينزل في الأسبوع .
وبعض الأمور التي تساعدك على زيادة معدل فقدان الوزن في الكيتو دايت.
شاهدي ايضاً :
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع الأول؟
يتراوح فقدان الوزن في الأسبوع الأول من 2 – 5 كيلو.
وهناك العديد من الأسباب التي تساهم في خسارة الوزن بشكل سريع خلال الأسبوع الأول وتتلخص في الآتي:
فقدان كمية كبيرة من الماء
عند تخزين الجليكوجين يحتفظ الجسم بكمية من الماء، ويقدر متوسط وزن الجليكوجين والماء المفقود نحو 2 – 3 كيلو جرام من الماء في أول أيام نظام الكيتو.
وهذا ما يوضح لنا الزيادة الكبيرة التي تحدث للجسم عند الخروج من نظام الكيتو والتي تصل نحو 2 – 3 كيلو او في اليوم الفري خلال الدايت العادي.
وذلك نظراً لحجم النشويات التي تتناولها عند الخروج من نظام الكيتو أو في اليوم الفري.
حرق الدهون لتعويض العجز من السعرات
لا بد أن يتناول الإنسان مجموعة من الأطعمة التي يساوي مجموع سعراتها أقل من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية وذلك حتى يخسر الجسم جزء من الدهون المخزنة.
استهلاك الجسم للجليكوجين (الطاقة المخزنة)
يعمل الجليكوجين على تخزين العضلات والكبد في أول أيام النظام الغذائي بصورة عامة.
وعندما نتناول النشويات يقوم الجسم بهضمها وتحويلها إلى سكر يتم ضخه في الدم.
وفي حالة زيادة كمية السكر الموجودة في الدم يعمل البنكرياس على إفراز الانسولين الذي يخزن السكر في صورة جليكوجين في العضلات والكبد.
وعند الامتناع عن تناول النشويات وهو ما نقوم به في نظام الكيتو يبدا الجسم في استهلاك الجليكوجين المخزن.
وعند الدخول في مرحلة الكيتوزيز تعد أبرز علامات الدخول في الكيتو دايت.
رجيم الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع الثاني أو الثالث؟
تأتي نتيجة الكيتو دايت متساوية مع باقي أنوع الأنظمة الغذائية، ويكون نسبة الفقدان الطبيعية من نصف إلى واحد كيلو .
وقد يزيد عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أكثر من 100 كيلو جرام، ويقوم ذلك على العديد من العوامل أبرزها:
1-كلما زاد وزن الشخص زاد نسبة فقدان الوزن
على سبيل المثال يوجد شخص وزنه يصل نحو 120 كيلو من السهل خسارة وزنه أكثر من كيلو في الأسبوع .
لكن شخص آخر وزنه 80 كيلو يخسر أسبوعياً كيلو، بمعنى أنه كلما قل الوزن كلما قل معدل النزول اسبوعياً.
وذلك لارتفاع الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.
2-الالتزام بالرجيم الكيتوني
في حالة الرخوج من نظام الكيتو، فإنك ستكتسب ما فقجته من ماء وجليكوجين.
وبالتالي سنأخذ بعض الوقت لنزول الجليكوجين والماء مما يقلل من معدل خسارة الوزن وهذا ما يميز الكيتو عن غيره من باقي الأنظمة في الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
اقرأي عن :
مشروبات لسد الشهية وتصغير المعدة
3-حجم عجز السعرات الحرارية
يعد هو العامل الرئيسي في خسارة الوزن وحرق الدهون، ولكي يخسر الجسم كيلو جرام من الدهون المخزنة .
لابد من عمل عجز في حجم السعرات الحرارية بمقدار 7000 سعر حراري.
فعلى سبيل المثال سيدة تحتاج 2000 سعر حراري يومياً اذا انتظمت في كيتو دايت وتناولت مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على 1500 سعر حراري يومياً.
فإنها ستفقد نصف كيلو من الدهون بمرور 7 أيام 2000- 1500= 500
500×7=3500 أي ما يعادل نصف كيلو من الدهون.
4-مقدار النشاط والحركة يومياً
كلما زاد معدل الحركة اليومية كلما زاد نزول الوزن وخاصة عند تناول نفس الطعام المحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية.
فعلى سبيل المثال نفس السيدة التي تحتاج 2000 سعر حراري إذا قامت بزيادة نشاطها اليومي فبالتالي ستحتاج مزيد من السعرات قد تصل إلى 2200 – 2500 سعر حراري.
لكن مهما زاد عدد ساعات التمارين الرياضية فلن تتجاوز 5 – 6 ساعات بشكل أسبوعي.
قدمنا لكم أهم المعلومات حول نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع ؟ مع تحيات اسرة فريق مجلة انا حواء دليلك الاول للتخسيس.
