أحيانا يتحول الشعور بالخوف من كونه شعور طبيعي إلى شعور مزعج ينغص علينا أيامنا ويدفعنا للبحث والتساؤل كيف ازيل الخوف من قلبي، ولكن هل هذا ممكن وهل يمكن للإنسان أن يسيطر على شعوره بالخوف، وكيف نفرق بين شعور الخوف الطبيعي من المفرط، سنتعرف على إجابات تلك الأسئلة في السطور التالية.
كيف ازيل الخوف من قلبي
توجد أنواع عديدة من الخوف لكل نوع منها طريقة خاصة للتخلص منه، فعلى سبيل المثال يختلف الخوف من الناس عن الخوف من الظلام مثلاً، إلا أن هناك بعض الطرق تساعد على التخلص من الخوف بشكل عام، وهي:
- محاولة الاسترخاء عن طريق التنفس العميق.
- تشتيت الذهن عن شعوره بالخوف عن طريق ممارسة الرياضة، لأن الدماغ يركز على فعل واحد.
- محاولة تفهم سبب الخوف وتحليله لمعرفة إذا كان يستدعي الخوف فعلاً أم هي مجرد تخيلات غير عقلانية.
- تقدير النفس وشجاعتها في مقاومة المخاوف.
- ثقف نفسك واقرأ عن سبب خوفك، لأنه في الغالب يكون الخوف من شيء مجهول بالنسبة لك لذا فدماغك يعتمد على التخيل لا الحقائق.
- اطلب مساعدة شخص مر بنفس التجربة من قبل إذا كنت تخاف من تجربة شيء ما لأول مرة مثلاً فإن سماعك لتجربة شخص نجح في تلك التجربة بالفعل يساعدك على التخلص من الخوف بنسبة كبيرة.
شاهد أيضاً: كيف اعدل نومي
كيف ازيل الخوف من قلبي بالقران
الإيمان بالله تعالى وإحسان الظن به وقراءة القرآن أمور كفيلة بأن تزيل شعور الخوف من القلب، قال الله تعالى: “الذين آمنوا وتطمئن قلوبهم بذكر الله ألا بذكر الله تطمئن القلوب”.
وقد ذكر الإمام ابن القيم عدة آيات تنزل السكينة على القلب منها:
- “ثُمَّ أَنَزلَ اللّهُ سَكِينَتَهُ عَلَى رَسُولِهِ وَعَلَى الْمُؤْمِنِينَ وَأَنزَلَ جُنُودًا لَّمْ تَرَوْهَا وَعذَّبَ الَّذِينَ كَفَرُواْ وَذَلِكَ جَزَاء الْكَافِرِين”.
- “هُوَ الَّذِي أَنزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ الْمُؤْمِنِينَ لِيَزْدَادُوا إِيمَانًا مَّعَ إِيمَانِهِمْ وَلِلَّهِ جُنُودُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضِ وَكَانَ اللَّهُ عَلِيمًا حَكِيمًا”.
- “إِلاَّ تَنصُرُوهُ فَقَدْ نَصَرَهُ اللّهُ إِذْ أَخْرَجَهُ الَّذِينَ كَفَرُواْ ثَانِيَ اثْنَيْنِ إِذْ هُمَا فِي الْغَارِ إِذْ يَقُولُ لِصَاحِبِهِ لاَ تَحْزَنْ إِنَّ اللّهَ مَعَنَا فَأَنزَلَ اللّهُ سَكِينَتَهُ عَلَيْهِ وَأَيَّدَهُ بِجُنُودٍ لَّمْ تَرَوْهَا وَجَعَلَ كَلِمَةَ الَّذِينَ كَفَرُواْ السُّفْلَى وَكَلِمَةُ اللّهِ هِيَ الْعُلْيَا وَاللّهُ عَزِيزٌ حَكِيم”.
شاهد أيضاً: كيف اتخلص من الم الدوره الشهريه بسرعه
من أين يأتي الخوف؟
بعد أن أجبنا على سؤال كيف ازيل الخوف من قلبي، سوف نتعرف على أسباب الشعور بالخوف ومن أين يأتي.
والحقيقة أنه يوجد نوعين من الخوف منها ما يكون لحظي أي ينتج عن التعرض لشيء مفزع نتج عنه ردة فعل، ومنها ما يكون مركب أو معقد ينتج عن تجارب سابقة وأحداث مر بها الشخص في حياته، مثل:
- الخوف مواقف معينة مثل ركوب الطائرة، أو من حيوانات أو حشرات مثل الصراصير أو الفئران أو القطط.
- الخوف من بعض المواقف الخيالية الوهمية.
- الخوف من المجهول أو المستقبل.
- الخوف من الأحداث المحيطة مثل الحروب، أو الظواهر الطبيعية كالزلازل
شاهد أيضاً: كيف اعرف مصدر رائحة الفم
أعراض الخوف الداخلي
عندما يتعرض الشخص لموقف ما يجعله يشعر بالخوف لا تقتصر أعراض الخوف على رد فعل الشخص تجاه الموقف، حيث يقوم الجسم بإفراز هرمون الادرينالين، مما ينتج عنه عدة أعراض أخرى مثل:
- زيادة سرعة نبضات القلب.
- اضطراب في الجهاز الهضمي ينتج عنه شعور بالغثيان.
- صعوبة أو ضيق في التنفس.
- تعرق الجسم بشكل مفاجئ.
- شعور بالرجفة أو القشعريرة.
- ارتفاع في ضغط الدم.
- عدم القدرة على التحدث بالشكل الطبيعي أو التلعثم.
- شعور بعدم الارتياح وانعدام القدرة على الاسترخاء.
وكما نرى أن أعراض الخوف الداخلي تختلف على حسب شدة الموقف، حيث أنها قد تصل إلى عدم السيطرة على الأفكار والشعور بالاختناق وألم في الصدر.
