يتسبب نقص هرمون الاستروجين أو هرمون الأنوثة في عدة أعراض جانبية، وهو أمر يحدث لكثير من النساء لذا تجد كثير منهن يتساءل كيف ارفع هرمون الاستروجين، حيث أن لكل هرمون يتم إفرازه في الجسم العديد من الوظائف الهامة التي تحافظ على صحة وتوازن جميع الأعضاء وتعزيز عملها بالصورة الصحيحة.
ماذا يحدث عند نقص هرمون الاستروجين؟
قبل التعرف على إجابة سؤال كيف ارفع هرمون الاستروجين، من المهم معرفة الآثار الجانبية التي تنتج عن نقص معدله، وهي كالتالي:
- عدم انتظام الدورة الشهرية وربما انقطاعها تماماً.
- توقف عملية التبويض، مما يؤدي إلى تأخر الحمل.
- الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
- الشعور بألم شديد عند ممارسة العلاقة الزوجية مما يؤدي إلى العزوف عنها.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- وجود جفاف في المهبل.
- تغيير في المزاج يصل إلى حد التهيج.
- الاكتئاب.
- ضعف في القدرة على التذكر.
- الإصابة بهشاشة العظام.
- قلة الرغبة الجنسية.
شاهد أيضاً: زيادة هرمون الانوثة
كيف ارفع هرمون الاستروجين
يمكن زيادة نسبة هرمون الاستروجين في الجسم عن طريق عدة أمور وهي كالتالي:
بتناول أطعمة معينة:
حيث توجد أطعمة معينة تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين يساعد تناولها على رفع معدله، مثل الخضروات كاللفت والملفوف والبروكلي والثوم، وكذلك المكسرات مثل الفول السوداني، واللوز والكاجو، وهناك أيضا بعض الأعشاب مثل بذور الكتان.
تخفيف التمارين الرياضية:
لا تكون زيادة ممارسة الرياضة مفيدة في جميع الأحيان حيث أن الإفراط في ممارستها وخاصةً التمارين الشاقة التي تجهد الجسم، تؤدي إلى ضعف إفراز هرمون الاستروجين، لذا فإن التخفيف منها سيكون مفيداً.
الحصول على وزن صحي:
وذلك لأن النحافة ونقصان الوزن عن المعدل الطبيعي له تأثير ملحوظ في إفراز هرمون الأنوثة لذا لابد من محاولة زيادة الوزن إذا كنتِ تعانين من النحافة ولكن بطريقة صحية.
شاهد أيضاً: كيف اطهر من الدورة بسرعة
طريقة استعمال بذور الكتان لزيادة هرمون الإستروجين
سبق وذكرنا أن بذور الكتان مفيدة وفعالة في رفع هرمون الاستروجين وذلك لأنها تحتوي على مركبات لها يشابه دور هرمون الاستروجين في الجسم وهي مركبات الليغنين، ويمكن استعمال بذور الكتان لزيادة هرمون الإستروجين عن طريق إضافتها لحبوب الإفطار أو للسلطة أو حتى إلى الحليب الرائب.
ولكن يجب الحرص على عدم تناول بذور الكتان بدون تسوية، حيث يمكن نقعها في الماء لمدة خمس دقائق ثم إضافتها إلى أي وجبة تفضلينها، أو من خلال طحنها وإضافة ملعقتين منها إلى كوب من الماء وتناوله بشكل يومي.
ومن أفضل الطرق لتناولها هي طحنها وتناولها مع الفواكه المخفوقة، ويفضل تناول كمية وفيرة من الماء بعد تناول بذور الكتان، والحرص على تناولها في نفس يوم طحنها.
شاهد أيضاً: فوائد البردقوش
علامات تدل على ارتفاع هرمون الأنوثة
يعد أن تعرفنا على إجابة سؤال كيف اعرف هرمون الاستروجين دعونا نتعرف على العلامات التي تدل على أن مستواه ارتفع، وهي انك ستلاحظين اختفاء الأعراض الجانبية الناتجة عن نقص معدله التي سبق ذكرها بالتدريج مثل انتظام الدورة الشهرية وتحسن المزاج وغيرها.
ولكن عليكِ معرفة أنه لابد من الحرص على أن هرمون الاستروجين ضمن معدله الطبيعي حيث أن في حال ارتفع عن ذلك المعدل فإنه يؤدي إلى أعراض جانبية أيضاً، مثل:
- الشعور بالصداع بصورة متكررة.
- زيادة مفرطة في الوزن حد السمنة.
- ضعف الذاكرة.
- الإصابة بنوبات من القلق أو التوتر، وعدم القدرة على السيطرة على المشاعر في المواقف المختلفة.
- حدوث الدورة الشهرية قبل موعدها المعتاد، حيث عدم انتظام الدورة الشهرية لا يحدث بسبب نقص هرمون الاستروجين فقط بل إن زيادة معدله له دور في ذلك أيضاً.
