كثيراً ما نجد بعض الأشخاص يتساءلون كيف اعرف اعدل نومي، خاصة خلال فصل الصيف أو بعد الإجازات لفترات طويلة وبعد شهر رمضان، حيث يكون الشخص قد تعود على السهر لوقت متأخر من الليل ولا يستطيع العودة إلى النوم السابقة، لذا سنتعرف اليوم على أفضل الطرق لتعديل الساعة البيولوجية للنوم، وما هو الجدول الصحي للنوم.
كيف اعدل نومي
يمكن إتباع الخطوات التالية لتعديل وقت النوم، وهي كالتالي:
- تناول المشروبات التي تساعد على الاسترخاء قبل موعد النوم، والابتعاد تماماً عن المنبهات أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- عدم تناول الأطعمة الدسمة أو الثقيلة قبل النوم.
- أخذ حمام دافئ للمساعدة على الاسترخاء.
- التعرض لأشعة الشمس خلال النهار لأنه يساعد على زيادة الرغبة في النوم ليلاً.
- الحرص على الحركة خلال النهار، ومن المهم ممارسة الرياضة لمدة ٢٠ دقيقة على الأقل يومياً.
- ممارسة الأنشطة التي تساعد على زيادة الرغبة في النوم مثل القراءة أو الاستماع إلى شيء مفيد كالمحاضرات الصوتية.
- الابتعاد تماماً عن الشاشات سواء كان الهاتف أو التلفاز قبل موعد النوم بعدة ساعات.
شاهد أيضاً: فوائد شرب خل التفاح مع الماء
تعديل الساعة البيولوجية للنوم
خلق الله تعالى الساعة البيولوجية للجسم تبعاً لوقت شروق الشمس وغروبها لذا فإننا ننام ليلاً ونستيقظ نهاراً، ولكن في بعض تحدث بعض التغييرات في تلك الساعة نتيجة لاتباع بعض العادات التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم إلا بعد وقت متأخر من الليل والاستيقاظ ظهر اليوم التالي.
ومن أجل استعادة السيطرة على الساعة البيولوجية للجسم هناك بعض العادات التي يجب الالتزام بها، وتبدأ بتحديد وقت للاستيقاظ في وقت مبكر صباحاً حتى وإن كنت تشعر بأنك لم تأخذ كفايتك من النوم.
ثم تناول وجبة الإفطار والتعرض لأشعة الشمس وممارسة الرياضة، وتحديد وقت لتناول الوجبات والالتزام به وعدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءاً.
وعدم النوم في منتصف النهار، وكذلك عدم تناول الكافيين بعد ٣ عصراً، ثم تهيئة الأجواء للنوم والابتعاد عن ضوء الشاشات قبل وقت كافي من موعد النوم، ثم الذهاب إلى النوم في وقت مبكر عن المعتاد بساعتين على الأقل.
شاهد أيضاً: اوض نوم
جدول النوم الصحي
تختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم بحسب اختلاف العمر، حيث يحتاج الرضع إلى حوالي 16 ساعة يومياً، وتقل هذه المدة تدريجياً مع تقدم العمر حتى يصبح عدد ساعات نوم الشخص البالغ إلى 7 ساعات كل ليلة.
ولا يقتصر تحديد عدد ساعات النوم على عمر الشخص فقط، حيث أن هناك عوامل أخرى تستلزم النوم لعدد ساعات أطول، مثل الحرمان من النوم لفترة طويلة في الفترة السابقة.
وكذلك النوم بشكل متقطع حيث أن جودة النوم لا تقل أهمية عن وقت النوم، وكذلك خلال فترة الحمل بالنسبة للنساء نظراً لتغيير مستوى الهرمونات.
شاهد أيضاً: فوائد شرب الزنجبيل
ما سبب أشعر بالنعاس ولا أنام؟
يرجع السبب في الشعور بالنعاس وعدم القدرة على النوم إلى التالي:
- وجود نقص في مستوى بعض الفيتامينات والمعادن في المعادن.
- خلل في الساعة البيولوجية للنوم بسبب عدم تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
- الإصابة ببعض الاضطرابات العصبية.
- تناول انواع معينة من الأدوية التي تؤدي آثارها الجانبية إلى الشعور بالأرق.
- الإصابة بأنواع معينة من العدوى.
- الإصابة بالتوتر والقلق المفرط وكثرة التفكير.
- الإصابة بمتلازمة تململ الساقين.
لذا قبل السؤال كيف اعدل نومي يجب تحديد السبب وراء عدم القدرة على النوم واستشارة الطبيب إذا لزم الأمر، وذلك لأن عدم النوم لوقت كافي له الكثير من الأضرار الصحية والنفسية على المدى القريب وأكثر خطورة على المدى البعيد.
