يوجد الكثير من النساء الحوامل التي تبحث عن أكلات مفيدة للحامل لكي تتناولها للمحافظة على صحتها وصحة جنينها، حيث أن هذه الفترة من أكثر الفترات التي يتعين فيها على الأم أن تهتم بتغذيتها بشكل صحي، لذلك سنعرض لكم أهم الأكلات المفيدة للحامل.
أكلات مفيدة للحامل
البيض
- حيث يعتبر البيض من الأكلات المهمة التي تحتاجها المرأة الحامل.
- نظراً لاحتوائه على عنصر الكولين الذي يعزز صحة المخ للجنين داخل الرحم.
- يحتوي على أحماض أمينية وبروتينات وكذلك بعض الدهون الصحية التي تساعد في نمو الطفل.
الفلفل الأحمر الحلو:
- الثمرة الواحدة من الفلفل الأحمر تحتوي على 3 أضعاف فيتامين C الذي يوجد في البرتقال.
- وتحتوي على فيتامين B6 الذي يساعد في نمو الجنين وبيتا كاروتين.
البروكلي والخضروات الورقية :
- هناك توصية من قبل الأطباء بتناول تلك الخضروات لتجنب التشوهات التي تصيب مخ الجنين أو العمود الفقري.
- علماً بأن حمض الفوليك الذي يوجد في كل من الهليون والسبانخ والبروكولي والقرنبيط.
- يقوم بمعالجة التشوهات التي قد يتعرض لها الجنين أثناء تكونه.
المكسرات:
- منها اللوز، الكاجو والفول السوداني و الجوز والفستق وغيرها.
- تحتوي على الدهون والألياف والبروتينات والمعادن والفيتامينات اللازمة للجسم، و تمنع حدوث الولادة المبكرة.
البنجر:
- يسمى البنجر أو الشمندر، وهو يحتوي على العديد من الفوائد بالأخص للحوامل.
- حيث أنه ينقي الدم كما أنه يعزز من مستوى الحديد في الجسم.
- يعالج فقر الدم عند الحامل، كذلك يمنع حدوث تورم للأطراف الذي ينتج عن احتباس السوائل داخل الجسم.
الرمان :
- يساعد عصير الرمان في نمو الجنين بشكل أفضل.
- فهو غني بالعديد من الفيتامينات وذلك مثل البوتاسيوم والحديد و فيتامين K وفيتامين C.
- والعديد من الألياف التي تعمل على رفع مستوى الهيموجلوبين بالدم.
الموز:
- حيث أن تناول الموز بشكل يومي يساعد الحامل في تجنب الإمساك خلال فترة حملها.
- كذلك يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يقضي على تشنجات الأمعاء أثناء فترة الحمل.
- وتناوله صباحاً بشكل منتظم يحسن من حدوث الأعراض التي تزعج الحامل خلال الشهور الأولى من الحمل مثل الغثيان والدوار.
الكشري للحامل
يمكن للمرأة الحامل أن تقوم بتناول الكشرى ولكن لابد من تطبيق بعض الشروط عند تناوله حتى لا تتعرض لأي ضرر.
يُفضل عدم تناوله قبل أن تذهب للنوم، وعليها أن تتناول كمية محدودة منه حتى لا تتعرض لعسر هضم.
لا تتناول مواد حراقة مثل المخلللات أوالشطة، حتى لا تتعرض لارتفاع ضغط الدم لديها وزيادة نسبة الحموضة.
الخروب للحامل
الخروب يعتبر مصدر جيد لحمض الفوليك “فيتامين ب٩ ” حيث تحتاج الحامل هذا العنصر بالأخص في الثلث الأول من الحمل لكي يساعد في نمو جنينها بشكل صحي وسليم.
حيث أنه يحمي الجنين من تعرضه لخطر الإصابة بالتشوهات الخلقية، وذلك مثل عيوب الأنبوب العصبي كما يُحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء التي يحتاجها الجنين.
الفسيخ للحامل
لا يوجد أي مراجع موثوقة توضح أو تبين مدى أمان تناول الفسيخ للمرأة خلال فترة حملها، لذلك يُحذر الأطباء المرأة الحامل من تناول الفسيخ أثناء حملها حتى لا تتعرض لأي خطر.
الشيبسي للحامل
تناول الشيبسي أثناء فترة الحمل قد ينتج عنه العديد من المشاكل الصحية، حيث أن تناوله بشكل مستمر قد يصيب الحامل بحرقة، وبالأخص في الفترة الأخيرة من الحمل.
كما أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية، والتي تؤدي إلى زيادة وزن المرأة الحامل بدون فائدة صحية.
كما أن تناوله باستمرار قد يُعرض الحامل لمخاطر الإصابة بسكري الحمل وكذلك حدوث تعسر الولادة بسبب الوزن الزائد.
يحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب للحامل، لذلك يُنصح بعدم تناوله خلال فترة الحمل.
الكاكاو للحامل
على الرغم من أن الكاكاو قد يحتوي على بعض الفوائد والفيتامينات التي تفيد الجسم، إلا أن تناوله بكثرة ينتج عنه ضرر وخصوصاً للمرأة الحامل.
فهو يحتوي على مادة الكافيين التي تزيد من خطر الإصابة بالإجهاض، كما أنه قد يتسبب في زيادة الوزن أثناء فترة الحمل وانخفاض الوزن عند الولادة، وقد يتسبب في حدوث الولادة المبكرة.
السردين للحامل
يحتوي السردين على مادة الزئبق التي قد تؤدي إلى حدوث تسمم للحامل، لذلك في حال كانت الحامل ترغب في تناوله ننصح باقتصارها على تناول فقط ما لا يزيد عن علبتين خلال الأسبوع.
ويكون من السردين المعلب لأنه يحتوي على نسبة عالية من الملح وكذلك يحتوي على نسبة من الزئبق.
الكاكا للحامل
تعتبر فاكهة الكاكا من الفواكه التي تعمل على تقوية مناعة المرأة الحامل، فهي تحتوي على فيتامين أ، وكذلك الكاروتين الذي يعمل على تقوية عضلات البصر و القلب كذلك يُحسن من أداء وظائف الجسم بشكل جيد.
اطلع على: نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى
نهاية القول عرضنا لكم في هذا المقال أكلات مفيدة للحامل والتي لابد من تناولها خلال فترة الحمل حتى تنعم بصحة جيدة لها ولجنينها، وكذلك لابد من توخي الحذر عند تناول الأكلات الغير مفيدة.
