نتحدث اليوم تقوية الذاكرة والتركيز و أسباب النسيان وطرق علاج النسيان وتقوية الذاكرة وأفضل الطرق لسرعة الحفظ وتنشيط الذاكرة واطعمة وتمارين لتقوية الذاكرة.
النسيان رغم انه علاج لكثير من صدمات وأزمات الحياة التي نعيشها كنسيان بعض أحداث الحياة الحزينة والمؤلمة التي تمر بنا ولكنه يصبح أكبر عائق لنا عندما ننسى ما نريد فعلة أو نسيان الأشياء والأمور الهامة لنا.
فالكثير منا لا يتذكرون بعض الأشياء بصورة مستمرة كاين تركت مفاتيح المنزل أو الهاتف المحمول أو مفاتيح السيارة وغيرها من الأشياء الأخرى.
النسيان وضعف الذاكرة لا يرتبطون بعمر أو سن محدد وكثرة النسيان وعدم تذكر الأشياء الهامة تصبح امر مزعج وتسبب لنا الكثير من الأحراج
وتأثر على حائتنا سلبيا كنسيان أسماء الأشخاص المقربين أو حين ننسى تناول الأدوية أو مواعيد الأطباء أو حين ننسى اجتماعات العمل أو تواريخ مناسبات تعني لنا الكثير.
هنا يجب التدخل ولا يتم تجاهله حتى لا يسيطر النسيان على حياتنا ويفسد أجمل ما فيها خاصة إذا لوحظ تطوره باستمرار.
خطوات تقوية الذاكرة :
تعرفي اولا علي اسباب النسيان او اسباب ضعف الذاكرة
أسباب النسيان:
- قلة النوم وسوء التغذية.
- القلق والتوتر والصدمات النفسية.
- قصور في أداء الغدة الدرقية.
- نقص أنواع من الفيتامينات داخل الجسم.
- عدم شرب الكمية الكافية من المياه يوميا.
- العزلة والجلوس وحيدا لفترات طويلة.
- كثرة شرب المياه الغازية.
- شرب الكحوليات والتدخين.
- كثرة شرب المنبهات كالقهوة أو مشروبات الطاقة.
- كثرة المعلومات التي يتلقاها العقل خلال اليوم.
- كثرة تناول الأدوية خاصة الأدوية المسكنة والتي تحتوي على مادة الكورتيزون.
- كثرة الغضب والحزن الشديد والمستمر لفترة طويلة.
علاج النسيان و تقوية الذاكرة:
خذي كفايتك من النوم :
اجعلي النوم لساعات طويلة أولوية لا تتنازلي عنها ولا تقل عن 8 ساعات يوميا حيث يعمل النوم لفترة كافية علي راحة العقل ويساعده على ترتيب المعلومات وتذكرها بشكل أسرع.
تناولي طعام صحي:
الأكل الصحي له نتائج إيجابية في تقوية الذاكرة تناولي الكثير من الخضروات والفاكهة الطازجة والأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من البروتين مثل السمك واللحوم الحمراء وصدور الدجاج المشوي.
عليك بتقليل أو عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية
مارسي الرياضة يومياً:
ممارسة الرياضة أو المشي يوميا يساعد على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك المخ فيساعد في تنشيط الذهن وتقوية الذاكرة.
كوني صداقات وتواصل باستمرار:
ترك الوحدة والعزلة والتواصل المباشر مع الأصدقاء أو الأشخاص المقربين اليك يساعد بشكل كبير في تجنب الإصابة بأعراض الاكتئاب والضغط العصبي فكلاهما يتسبب في ضعف الذاكرة وكثرة النسيان.
قومي بالتواصل الجيد والدائم مع الأشخاص:
التواصل المباشر مع الأشخاص المقربين والأصدقاء من اهم طرق علاج النسيان وتقوية الذاكرة.
الابتعاد قدر الإمكان عن مواقع التواصل الاجتماعي:
تشير دراسة حديثة أن الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي يساعد بشكل كبير في صفاء الذهن وراحة العقل وتذكر الأشياء بشكل أسرع.
نظمي مكانك ووقتك:
سوف تكون أكثر عرضه لنسيان الأشياء إذا كان منزلك أو مكان تواجدك في حالة فوضى وأوراق تسجيل ملاحظاتك غير مرتبة أو منظمة.
ايضا خصصي مكانا ثابتا ومحددا لمدونتك ومحفظتك وهاتفك والأشياء التي تستخدمها يوميا وباستمرار.
خصصي مفكرة لكتابة المهام والمواعيد التي تحتاجينها:
اجعلي مدونة المهام محدثة دوما وتخلصي من المهام والأشياء التي انتهيت منها وسجلي حتي المواعيد البعيدة.
ترتيب الأفكار والأهداف في قوائم امر مهم يساعدك في تقوية الذاكرة وترتيبها والتخلص من عشوائية الأفكار الموجودة في العقل.
تخلصي من كل ما يشتت ذهنك:
لا تقومي بعدد كبير من الأشياء في نفس الوقت ولا تفكري في عدد كثير من الأشياء في الوقت نفسه.
ركزي على شيء واحد وهو ما يفترض أن تفعله الأن فذلك يجعلك تستطيع تذكره بسرعة وقت ما تشاء.
جربي العاب الذكاء والحيل:
إذا لم تتعودي على تحدي العقل بكل ما هو جديد من المعلومات سوف يكون أكثر عرضة للخمول وهو ما يؤدي إلى ضعف الذاكرة والنسيان.
لذلك قومي بممارسة بعض العاب الحيل والذكاء ولو لمدة ربع ساعة يوميا ولو على هاتفك المحمول.
توقفي عن القيام بمهام متعددة في نفس الوقت:
رغم انها من مميزات النساء عن الرجال الا ان تعدد المهام في وقت واحد يقوم بتقييدك ويجعلك أبطا وأكثر عرضة للأخطاء وبالتي تتزايد فرص النسيان وضعف الذاكرة.
يحتاج دماغ الأنسان إلى حوالي 8 ثواني من اجل تثبيت جزء من المعلومة في الذاكرة فاذا كنت تتحدثين في الهاتف فلا تقومي بنقل أغراضك من مكانها أو لا تضعي ما تحملينه الا بعد انتهاءك من حديثك لان ذلك يجعلك أكثر عرضة للنسيان.
تعلمي مهارة جديدة تساعدك في تقوية الذاكرة:
الاهتمام بالقيام بأنشطة جديدة وذات قيمة تساعد في تقوية وتنشيط جهازك العصبي وتساعد في تقوية الأعصاب ونقل المعلومة داخل العقل بشكل أسرع مما يؤدي إلى تنشيط الذاكرة
القيام بأمر مشجع وله قيمة مضافه إلى حياتك ونشاطك اليومي واهتمامك وانشغالك به يساعد على تقوية أداء العقل وتنشيط الذاكرة وعلاج النسيان بشكل نهائي
كثرة القراءة والكتابة يوميا:
قومي بقراءة أو كتابة من سبع إلى عشر أسطر يوميا ثم قومي بمراجعتهم مرة أخرى وحاولي أن تذكر بعض ما قرات أو كتبت.
ايضا قومي بمتابعة الأخبار والعلم والثقافة وكل ما يدور حولك لتعزيز قوة الأدراك وتنشيط العقل الحسي
قومي بالقراءة المنعكسة:
أقرئي مقال أو بعض الكلمات بطريقة منعكسة من اليسار إلى اليمين أو من أسفل إلى أعلي فهذه الطريقة تنمى العقل وتقوي الذاكرة وتقوم بتنشيط خلايا العقل.
الاستماع الجيد:
الاستماع الجيد والتركيز عند الحديث وتلقي المعلومة يساعد في سرعة حفظ المعلومة بشكل جيد وتذكرها بسرعة في أي وقت تريدين.
قومي بإحصاء الأشياء:
اقرئي مقال وقومي بإحصاء حرف معين مثل حرف (أ) وراجعي العدد مرة أخرى وطابقي العدد مع المرة الأولى فهذا التمرين يساعد علي تنشيط الذاكرة بشكل سريع.
قوم بتكرار العد والإحصاء:
العد والأصحاء بشكل مستمر من اهم الأشياء التي تساعدك علي تنشيط الذاكرة فيمكنك التركيز مثلا على عد خطواتك أثناء المشي أو عد درج السلالم أثناء النزول أو الصعود عليه أو حتى عد الثواني التي تقضيها داخل المصعد.
قومي بالكتابة باليد المغايرة:
قومي بكتابة اسمك رباعي أو أسماء بعض أصحابك أو أسماء الأشياء التي تحبينها ثم إعادة ما كتبتيه باليد الأخرى بنفس الطريقة ثلاث مرات متتالية فهذا التمرين يعزز من قدرة الأدراك والتركيز وينشط خلايا العقل.
تقوية الذاكرة بالقران والحفظ:
احفظي معلومة يوميا كبعض آيات من القران الكريم أو مقالة أو حكمة أو بيت من الشعر فالحفظ يساعد في تنشيط خلايا العقل ويمنع تلفها.
التركيز على الدافع الشخصي:
يجب أن تبقي ذهنك مشغول بالأمور الإيجابية والأهداف التي يجب تحقيقها على المدى القصير وعلى المدى البعيد.
علاج النسيان وضعف الذاكرة:
- شرب كميات كبيرة من الماء بمعدل لا يقل عن لترين يوميا
- النوم لساعات كافية بمعدل لا يقل عن ثماني ساعات يوميا
- تناول نظام غذائي صحي يضمن حصول الجسم على كافة العناصر الطبيعية والمعدنية
- تناول الليمون والبيض والشوفان والجزر والفستق وجنين القمح وزيت الزيتون والكركم بكثرة
تقوية الذاكرة بالاعشاب والاغذية:
سمك السلمون لتقوية الذاكرة:
يحتوي سمك السلمون على الأحماض الدهنية التي تقوي الذاكرة بالإضافة إلى مضادات الهيستامين ومضادات الالتهاب لذلك ينصح بتناوله مرتين في الأسبوع.
تناول العنب :
يحتوي العنب مركبات فعالة ومضادة للأكسدة تساهم في زيادة قدرة الدماغ على التركيز.
الشمندر الأحمر لتقوية الذاكرة:
يحتوي الشمندر الأحمر على نسبة كبيرة من مادة النايتريت التي تقوم بتوسيع الأوعية الدموية مما يزيد كفاءة الذاكرة وعلاج النسيان شاهدي المزيد من فوائد الشمندر
تناول السبانخ :
تحتوي السبانخ على نسبة عالية من الحديد ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا المخ وخلايا الجهاز العصبي من الضعف أو التلف.
التفاح لتقوية الذاكرة:
يحتوي التفاح على المعادن والفيتامينات المهمة في تنشيط الذاكرة والتي تساعد الدماغ على إنتاج الناقل العصبي (الاسيتلشوين) الذي يعمل على تقوية الجهاز العصبي .
اكل الطماطم :
تناول الطماطم بكثرة فهي تحتوي على مضادات الأكسدة المهمة في الحد من الإصابة بمرض الزهايمر وضعف الذاكرة وكثرة النسيان.
الملوخية والكرنب والبروكلي لتقوية الذاكرة:
تحتوي الملوخية وأيضا الكرنب والبروكلي على نسب عالية من حامض الفوليك الذي يقوم بخفض نسبة هرمون الهوموسيستين في الدم فيمنع تلف الخلايا العصبية في العقل.
الأفوكادو لتقوية الذاكرة:
يحتوي الأفوكادو على فيتامين G، وفيتامين H وهو من اهم الفيتامينات التي تساعد في علاج النسيان وضعف الذاكرة شاهدي المزيد من فوائد الافوكادو
اطعمة اخري :
البصل (خاصة البصل الأحمر) – حبوب القمح – الشكولاتة الداكنة -الباذنجان -الخس – البيض – إكليل الجبل – الشاي الأخضر- التمر- الزنجبيل -العسل- الفستق- الخرشوف -الجزر-البيض- الباميا
فيتامينات لعلاج النسيان وتقوية الذاكرة:
فيتامين ب 6:يساهم في تكوين الناقلات العصبية وتحسين الذاكرة.
فيتامين ب 9:يساعد في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء مما ينشط الدورة الدموية في العقل.
وفيتامين ب 12:يمنع انكماش العقل حتى في حالات تقدم العمر.
فيتامين E:يساعد على تحسين الذكرة وعلاج النسيان.
وفيتامين C:والزنك كلامها يمنع تلف خلايا الدماغ الذي يسبب النسيان.
حمض الفوليك:يساعد في علاج النسيان ويقوم بتحسين الذاكرة ويمكنك تناوله أيضا من مصادرة الغذائية وهي البروكلي والبقدونس والفول السوداني والقمح.
وصفات لتقوية الذاكرة وتسهيل الحفظ :
لتقوية الذاكرة وللحفظ وعدم النسيان اليكي النصائح التالية
- عمل تمرين التنفس المهدئ للاسترخاء قبل المذاكرة أو الحفظ مباشرة فالاسترخاء ينشط العقل والناقلات العصبية بصورة ممتازة
- التمرين هو عبارة عن اخذ الشهيق في أربع ثواني وإخراج الزفير في عشر ثواني وتكرار التمرين خمس مرات متواصلة
- عدم زيادة وقت الحفظ أكثر من 40 دقيقة متواصلة
- اخذ استراحة لا تقل عن عشر دقائق قبل المعاودة للحفظ مرة أخرى
- الحفظ في الساعات التي تسبق النوم مباشرة
- توزيع المواد التي تحتاج الي مجهود أو وقت أطول للحفظ على الوقت المتاح اليك بشكل متزن
- استخدام حواس أكثر أثناء عملية الحفظ يثبت المعلومة في الذاكرة بشكل أفضل وأسرع
- إذا شاهدت المعلومة وقمت بكتابتها فسوف تثبت في الذاكرة بنسبة 20 %
- أما إذا شاهدت المعلومة وقمت بكتابتها وقراءتها بصوت عالي وسمعتها عدة مرات فسيزيد معدل حفظك لها بنسبة تصل الي أكثر من 70% من أول مرة
- بعد نهاية الحفظ قم بتسميع ما حفظته سريعا داخلك (أي تسميع سري) وهذا لتثبيت المعلومات
- قم بالتسميع الكتابي من خلال كتابة كل ما حفظته
- لتثبيت المعلومة بشكل أسرع قم بشرح ما تعلمته وحفظته لشخص أخر
تمارين تقوية الذاكرة:
- التركيز في الروائح وتمييزها.
- فتح وغلق قبضة اليد ببطيء.
- جربي حل الكلمات المتقاطعة.
- افعلي شيء لم تكوني تفعليه.
- اسلكي طريقا بديلا غير المعتاد علية عند العودة للمنزل.
- تناولي طعام لم تتناوليه من قبل أو لم تحبي تناوله.
- اشربي مشروب لم تشربيه من قبل.
- قومي بتغيير بعض الأماكن التي اعتدتي عليها كتغيير النادي الذي تذهبين اليه دائما أو تغيير مكان جلوسك داخل النادي.
الي هنا ينتهي عرضنا لطرق تقويه الذاكرة نتنمني ان تكونوا قد استفدتم من المقالة لا تنسوا الاشتراك في مجلة انا حواء
