سيدتي اليكي نصائح للحامل من الشهر الاول الي التاسع وتحذيرات هامة جدا لابد أن تتجنبيها لسلامتك وسلامة طفلك
نصائح للحامل من الشهر الاول الي التاسع
الكثير من السيدات يشعرن بالغثيان وفقدان الشهية فى الشهور الاولى من الحمل ولكن هناك العديد من الأطعمة التى يجب أكلها فى هذه الشهور لإيجاد تغذية سليمة للأم والطفل
الاطعمة المفيدة للحامل
أهم الأطعمة الواجب توافرها فى الشهور الاولى من مراحل الحمل :
السبانخ :
يحتوى السبانخ على حمض يسمى الفوليك وهو مهم جدا فى تكوين جهاز الجنين العصبى ومن المحتمل ان تجد طبيبك اعطاك اقراص تحتوى على حمض الفوليك وهذا لا يتمانع تماما مع اخذه فى الاطعمة المتناولة
العدس :
يحتوى العدس على البروتين النباتى والبروتين كما هو متعارف عليه مهم جدا فى كل اشهر الحمل لانه يعمل على تكوين النسيج والعضلات للجنين
الموالح :
اليوسفى والليمون والبرتقال فهو يحتوى على حمض الفوليك المسؤول عن بناء الجهاز العصبى للجنين ومن الطبيعى اننا غالبا ما نحب الموالح ونتناولها عن طريق الاكل او شرب العصائر
اللوز :
يحتوى على البروتينات والدهون الغير مشبعة وهو مهم ايضا فى تكوين الجهاز العصبى للجنين
الجبن القريش :
وهو غنى بالكالسيوم والبروتينات اللازمة فى تكوين العظام والعضلات لدى الجنين
البيض :
هو مصدر جيد جدا للبروتينات وفيتامين د ويقوم بتنظيم ترسيب الكالسيوم على العظام ويمنع الاصابة بلين العظام
البروكلى (القرنبيط ) :
يحتوى على الحديد وهو عنصر اساسى فى تكوين كرات الدم الحمراء ويحد من الاصابة بالانيميا بالنسبة للأم
الزبادى :
يحتوى ايضا على الكالسييوم وفيتامين د
نصائح للحامل في الشهر الاول
- الإكثار من المشي
- شرب الكثير من الماء
- الاهتمام بأكل خضوروات وفاكهة طازجة
- ممارسة تمارين لا تجهد الجسد كثيرا لكن تجعل الجسد يؤدى وظائفه الايجابية كالمشى واليوجا
- اتباع نظام غذائى جيد ومتوازن مع الاكثار من مصادر الالياف
- عدم الاكثار فى الاكل او تقسيمه على عدة وجبات
ممنوعات الحمل في الشهر الاول :
- عدم الافراط فى الخوف والقلق لانها تؤثر سلباً على الطفل
- الابتعاد قدر الامكان عن المنبهات كالقهوة والشاي لأنها تسبب الحموضة
- الابتعاد عن الطعام الجاهز الدهنى الذى قد يصيبك بزيادة الوزن
- الابتعاد عن الملابس الضيقة والكعب المرتفع
- مراعاة النوم بعدد ساعات جيد
- عدم الاهمال فى نظافة المهبل
نصائح للحامل في الشهر الثاني والثالث:
التنوع فى الاطعمة للحصول على جميع العناصر المفيدة للطفل
التعامل مع الغثيان والتعب ومعرفة ان هذا الوضع سوف يستمر تقريبا الثلاث شهور الأولى ثم يختفى تدريجيا
مراعاة شرب كميات كبيرة من المياه حتى لا يشعر الطفل بالعطش
ممنوعات للحامل في الشهر الثالث والرابع
- اكل الكثير من الموالح والسكريات
- الاكلات الغير مطبوخة كالتونة والسالمون والتركى والمايوينيز
- الاكثار من الزنجبيل مضر والبابايا
- الاكثار من مشروبات الطاقة
- التمر مضر فى الاشهر الاولى
- مفيد فى الشهر الاخير لانه ينشط الرحم
- الحلبة مضرة فى بداية الحمل ومفيدة فى اخر الحمل
- مراحل الحمل بالأشهر المسموح والممنوع في الشهر الرابع والخامس
- التنوع بين الاطعمة
- الحفاظ على كمية كبيرة من الماء والبروتينات والفيتامينات
- االاكثار من الاكلات المحتوية على حمض الفوليك والكالسيوم والحديد والفلوريد
- الابتعاد عن الادوية قدر الامكان الا عن طريق طبيب وفى حالات قليلة
- تجنب كثرة الحركة فى هذه الشهور والضغوط العصبية والحر
- التقليل من الجماع خصوصا العنيف
- النوم على جهة البطن
ممنوعات الحامل في الشهر السادس والسابع
- زيادة معدل الأكل فى هذه الفترات
- البعد عن حمالات الصدر الغير مريحة
- النوم على الجنب للتنفس المريح
- يوجد حالات يفضل فيها الامتناع عن الجماع
- مراقبة حركة الجنين
- تجنب الكريمات المخصصة للعضلات والكريمات المخصصة للتبييض او التقشير
موضوعات ذات صلة :
ممنوعات الحمل في الشهر الثامن والتاسع :
- تناول وجبة صغيرة كل فترة افضل من تناول وجبات كبيرة متباعدة
- تجنب الزيوت والأشياء المقلية
- نيل قسط كافى من الراحة
- تجنب الأكلات المسببة للانتفاخ والإمساك
- تناول الأسماك وفيتامين C
- التنوع فى الطعام
- البعد عن العصائر المعلبة المحلات
- الابتعاد عن اللحوم النصف مطهية
شكرا على المعلومات المفيدة