إن كنت ممن يتساءلون دائمًا كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي فهذا المقال مناسب جدًا وفيه كل الإجابات التي ترد على أسئلتك بكل وضوح وبساطة، فالكثير من الناس يعانون من هذه المشكلة والتي تتسبب لهم في قلق دائم وخوف.
كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي
يحتاج الجسم حوالي 3400 مجم من البوتاسيوم بالنسبة للرجال و2600 مجم لسيدات، وذلك وفقًا لبيان مكتب المكملات الغذائية (ODS) الذي يتبع المعاهد الوطنية للصحة، ولتتمكن من رفع نسبة البوتاسيوم في الجسم لا بد من اتباع حمية غذائيّة صحية.
ويمكننا أن نجد البوتاسيوم السهل الامتصاص في العديد من الأطعمة والفواكه والسوائل منها: اليوغورت، والعدس المطهو، والسبانخ، والحليب، وعصير البرتقال، والمشمش، والقرنبيط المطهو، والأرز البني.
وكذلك الموز والبنجر والفاصوليا البيضاء والمحار والأفوكادو والبطاطس والجزر والملفوف، هناك الكثير من الأطعمة التي يوجد بها البوتاسيوم.
شاهد أيضاً: الفرق بين البقع البيضاء والبهاق بالصور
علاج نقص البوتاسيوم بالأعشاب
هناك العديد من الأعشاب التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، كما أنها آمنة تمامًا على الصحة، ويجب علينا أن نأخذ الجرعة الموصى بها من البوتاسيوم يومياً وهي 3.5 جم، والتي يمكننا أخذها بطريقة سهلة جداً من خلال الأعشاب والفواكه والخضروات.
كما أن البوتاسيوم شديد الأهمية للمحافظة على اتزان الكهرل في الدم وقد ينتج عن نقص البوتاسيوم التعب والتهيج وأحيانًا الارتفاع في ضغط الدم.
وبناءً على ما وضحته وزارة الزراعة الأمريكية، يوجد سبعة أعشاب مجففة بها نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم هي: البقدونس الإفرنجي (السرفل العطري) والذي يحتوي على 4.740 مجم من البوتاسيوم لكل 100 جرام، أما الكزبرة فتحتوي أوراقها على 4.466 ملغ من البوتاسيوم لكل 100 جرام، والريحان، والشبت، والطرخون، والكركم.
شاهد أيضاً: هل مشاكل الرقبة تؤثر على العين
أعراض نقص البوتاسيوم النفسية
قد يؤدي نقص البوتاسيوم إلى الإرهاق العصبي الذي يكون مصحوبًا بالإحباط والإجهاد والذي يؤثر بشكل كبير على الأداء في العمل أو في الدراسة لذا يجب علينا أن نحافظ على بقاء نسبة البوتاسيوم في الجسم بالقدر الموصى به.
كما أن نقصه قد يتسبب في الاكتئاب والذي قد يأتي معه القلق والأرق والشعور بالذنب والتشتت في التفكير كما أن مجيء الاكتئاب يجلب معه العديد من المشكلات الجسدية والنفسية، ويؤدي انخفاض مستوى البوتاسيوم في الدم إلى تقلب المزاج ويزيد من القلق والاضطرابات النفسية، والأرق وغيرها من الأمراض النفسية.
إضافة إلى كون البوتاسيوم معدن شديد الأهمية للدماغ لأنه يحافظ على التوصيل الكهربائي للدماغ والأعصاب، وأيضًا هو ناقل للسيروتونين الذي يرفع من مشاعر الرفاهية والسعادة.
شاهد أيضاً: الفرق بين خراج اللثة وخراج الأسنان
أدوية علاج نقص البوتاسيوم
ينصح باستخدام مكملات البوتاسيوم لحالات نقص البوتاسيوم في الدم البسيطة والتي لا يصاحبها أعراض قوية وتتراوح فيها نسبة البوتاسيوم في الغالب بين 3.4/2,5 ملي مول/لتر، فهي تعمل على رفع مستوى البوتاسيوم في الدم والحفاظ على نسبة البوتاسيوم لمرضى فقدان البوتاسيوم المستمر مثل من يعانون من مدرات البول الثيازايدية.
كما أن هناك نوع آخر من أدوية علاج نقص البوتاسيوم وهي مدرات البول التي تعمل على زيادة نسبة البوتاسيوم في الدم من خلال جعل الكلى تتخلى عن السوائل الزائدة والاحتفاظ بالبوتاسيوم.
وآخر نوع هو الحقن الوريدية والتي يتم اللجوء لها في حالات فقر البوتاسيوم الشديد والتي تقل فيها نسبة البوتاسيوم عن 2,5، أو عند عدم قدرة الشخص على تناول الحبوب المكملة للبوتاسيوم.
شاهدي:
