في أحيان كثيرة قد تتساءل كيف اخفض الضغط، وذلك لأن أعراض ارتفاع ضغط الدم تكون مزعجة وتمنعك من ممارسة الأنشطة اليومية، هذا بالنسبة للأعراض الجانبية البسيطة، فضلاً عن الأعراض الجانبية الخطيرة التي قد يؤدي إليها مثل التي تتعلق بأمراض القلب.
كيف اخفض الضغط
يمكن أن يؤدي ارتفاع الضغط إلى أمراض خطيرة في القلب، لذا لابد من السيطرة عليه ضمن المعدل الطبيعي، وتعد أسرع طريقة لخفضه بأمان هي تناول العلاجات الطبية المخصصة لذلك.
كما أن هناك بعض العادات اليومية التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع مع الوقت، ولكن قبل أن نتعرف عليها دعونا نتعرف على متى يكون ضغط الدم مرتفع.
شاهد أيضاً: الفرق بين البقع البيضاء والبهاق بالصور
متى يكون ضغط الدم مرتفع؟
يكون ضغط الدم مرتفع إذا زادت نسبة الضغط الانبساطي عن 90 فأكثر، أو إذا كان الضغط الانقباضي 140 فأكثر، أما في حال كانت قراءة الضغط 120/180 أو أكثر فهذا ارتفاع خطير يستلزم تدخل طبي بشكل سريع.
ويحدث ارتفاع ضغط الدم نتيجة وجود ضيق في الشرايين، مما يفرض على القلب أن يضخ الدم بقوة كبيرة حتى يواجه تلك الشرايين الضيقة، وهو ما يسبب ارتفاع ضغط الدم.
شاهد أيضاً: ارتفاع ضغط الدم
كيف انزل الضغط المرتفع بسرعة
والآن دعونا ننتقل إلى إجابة سؤال كيف اخفض الضغط، دعونا نتفق في البداية أن الخطوات التالية لن تغني عن تناول الأدوية التي وصفها لك الطبيب في حال كنت تعاني من ارتفاع ضغط دم مزمن وإنما ستساعد على بقاءه ضمن معدل طبيعي، وتتمثل تلك الخطوات في:
- الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي، وذلك لأنها تعمل على تقوية القلب وزيادة قدرته على ضخ الدم في الشرايين الضيقة.
- تقليل كمية الملح في الطعام، لأن له دور كبير في رفع الضغط.
- الابتعاد عن مسببات الشعور بالتوتر، مثل كثرة الإجهاد في العمل.
- إذا كنت من أصحاب الوزن الزائد فلابد من البدء في إنزاله، حيث أن له تأثير كبير في خفض الضغط.
- تناول الأطعمة والفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والبطيخ.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية.
شاهد أيضاً: الفرق بين أعراض الزائدة والقولون
ما هي المشروبات التي تساعد على انخفاض ضغط الدم؟
إليك بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على خفض ضغط الدم بشكل فعال:
- الكركديه: وهو من أشهر المشروبات التي ستخدم لخفض الضغط، ويتم تناوله من خلال غلي القليل منه في الماء وتناوله.
- الزنجبيل: حيث أنه يساعد على توسيع الشرايين، وهو بمثابة مانع طبيعي لقنوات الكالسيوم.
- القرفة: ولها تأثير فعال في ارخاء الأوردة والشرايين وتوسعتها مما يساعد على خفض ضغط الدم.
- البقدونس: قد يساعد تناول البقدونس المغلي على خفض ضغط الدم نظراً لاحتوائه على نسبة من فيتامين سي.
- الهيل: أو الحبهان يحتوي على مواد مدرة للبول كما أنه يعمل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم
شاهد أيضاً: هل نقص فيتامين د يؤثر على الأعصاب
طريقة تنزيل الضغط بالماء
قد تتفاجأ إذا سمعت عن إمكانية علاج ضغط الدم المرتفع بالماء فقط، والحقيقة أنه لا يوجد أفضل منه لعلاجه من حيث سهولة تناوله وتوافره وانعدام أعراضه الجانبية، والسر في أن الماء يشكل حوالي 73٪ من مكونات الدم.
لذا عند قلة نسبة الماء في الجسم تحدث عدة تغييرات في الجسم منها ارتفاع ضغط الدم، حيث يصبح قوام الدم أكثر سمكاً، ولخفض الضغط كل ما عليك هو شرب كمية من الماء تصل إلى 12 كوب سعة 200 ملم في اليوم.
ولتسهيل شرب كمية الماء تلك يمكنك ضبط منبه لتذكيرك، ووضع زجاجة المياه أمامك وفي متناول يدك حتي تشرب كلما تنظر إليها.
