7 وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما ونظام غذائي

نقدم لكم  7 وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما ونصائح لزيادة الوزن ونظام غذائي سهل لزيادة الوزن في اسرع وقت وطريقة لزيادة الوزن في اسبوع بالحلبة والمزيد.

نقصان الوزن أو النحافة ليست مشكلة إذا كان الشخص يتمتع بالحيوية والنشاط أما إذا ادي الي الخمول أو الأمراض فهنا يصبح مشكلة ويجب التدخل والعرض على طبيب لمعرفة السبب والعلاج.

بداية هل انتي نحيفة ؟

ولمعرفة الشخص انه يتمتع بالوزن المثالي أو انه يعاني من نقص في الوزن أو النحافة هناك قاعدة بسيطة وسهلة يمكنك من خلالها معرفة ذلك.

وهذه القاعدة تطبق على أي شخص يزيد طوله عن 120 سم وهي ان نقوم بطرح 100 سم من طول الشخص ويكون المقدار الباقي من الطول هو الوزن المثالي.

مثال إذا كان شخص طوله 170 سم فكم يكون وزنه (100-170=70) إذا الوزن المثالي له 70.

بعد فحص وزنك اذا كان اقل من الوزن المثالي بكثير اذا انتي تعانين من النحافة المفرطة واذا كان وزنك اقل من الوزن المثالي بقليل 1 كيلو مثلا اذا انت تعانين من النحافة البسيطة .

وفي كل الحالات نقدم لك  أسرع وأسهل الطرق الوصفات لزيادة الوزن في أسبوعين لكن هل يوجد بالفعل وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما تابعي معنا الوصفات التالية

مجموعة وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما :

الوصفة الأولى وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما :

المكونات:

• نصف كوب من مسحوق الحلبة.
• كوب حمص مطحون.
• نصف كوب عدس مطحون.
• سبع تمرات منزوعة النواة.
• ثلاث ملاعق من زيت الزيتون.
• كوب من الحليب كامل الدسم.
• عسل النحل.

الطريقة:

تخلط المكونات جيدا بالخلاط الكهربائي ويتم تناول المشروب مرتين صباحا ومساءاً.

الوصفة الثانية اسرع وصفة لزيادة الوزن :

نستخدم في الوصفة الثانية من وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما المكونات التالية.

المكونات:

• حمص.
• فول سوداني.
• سمسم.
• كاكاو.
• حليب بدر كامل الدسم.
• كوب حليب طبيعي.
• عسل.

الطريقة:

يتم خلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي ويتم تناوله بين الوجبات يوميا خلال أسبوعين.

الوصفة الثالثة وصفة لزيادة الوزن وتدوير الوجه:

المكونات:

• 3 ثمرة موز
• 3 أكواب من الحليب (كامل الدسم)
• 2 ملعقة من حليب البدرة
• ملعقة سكر
• 10 حبات تمر
• 3 ملاعق من الزبيب
• 3ملاعق من العسل

الطريقة:

يتم جمع المكونات وخلطهما في الخلاط وقومي يتناول هذا المشروب بعد كل وجبة

الوصفة الرابعة لزيادة الوزن والتسمين:

المكونات:

• زبيب
• سكر
• عسل
• فول الصويا المطحون
• كوب من الحليب
• سمسم

الطريقة:

يتم خلط المكونات وتناول المشروب مرتين يوميا بعد وجبة الغداء والعشاء

الوصفة الخامسة للتسمين:

المكونات:

• 3 حبات من التين
• كوب ماء دافئ أو حليب دافئ
• ملعقة من الينسون

الطريقة:

قومي بوضع حبات التين في كوب من الماء الدافئ أو الحليب ثم اضيفي اليه ملعقة من الينسون ثم قمي بتغطيته وتركة لمدة لا تقل عن ساعة.

قومي بإخراج حبات التين ثم قومي بتناول السائل يوميا مرة ويفضل قبل وجبة الإفطار.

 

الوصفة السادسة لزيادة الوزن في اسبوع بالحلبة:

تساهم الحلبة بشكل كبير في علاج النحافة وفقر الدم بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن والبروتين والأحماض التي تساعد في زيادة الوزن وهي من اهم وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

الحلبة والزعتر والزبيب:

المكونات كالاتي:

حلبة + زعتر + عسل + زبيب

طريقة التحضير:

تخلط المكونات في الخلاط الكهربائي ثم يضاف اليه العسل ويتم تناول ملعقة منه في الصباح وملعقة في المساء

قومي بغلي معلقتين من حبات الحلبة مع السكر والعسل وتناولي كوب كل صباح يوميا

زيت الحلبة:

قومي بإضافة ملعقتين من زيت الحلبة وملعقة من المربى على نصف لتر من الماء وتناولي كوب صباحا ومساءا يوميا

زيت الحلبة مع زيت الخروع:

قم بإضافة زيت الحلبة مع زيت الخروع بكميات متساوية ثم قوم بدهن الجسم أو المناطق المراد تضخيمها

مسحوق الحلبة:

قم بغلي ملعقة من مسحوق الحلبة مع نصف لتر من الماء ثم أضف اليه العسل الأبيض ثم قم بتناول المشروب ثلاث مرات يوميا

ثم قم بغلي معلقتين من مسحوق الحلبة مع لترين من الماء وقم بتناول كوب صغير كل ساعة

قم بمزج خمس ملاعق من مسحوق الحلبة مع ثلاث ملاعق من زيت الزيتون وتناول منه ثلاث مرات يوميا

شاهدي المزيد حول فوائد الحلبة

الوصفة السابعة العسل والزبيب للتسمين:

قومي بخلط 3ملاعق من العسل + 150 من الزبيب مع 3 ثمرة موز +ملعقتان من السمسم

وتناول ملعقة من الخليط ثلاث مرات يوميا

بعد ان عرضنا لسبعة وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما اليكم هذا النظام الغذائي المميز

نظام غذائي لزيادة الوزن خلال أسبوعين :

وجبة الإفطار:

• 4 بيضات مقلية بالسمن.
• رغيف من الخبز.
• طبق فول مع الزيت.
• كوب من الحليب أو 2 قطعة من الكيك.
• كوب شاي بالحليب أو ملعقتان من العسل.
• كوب من الحليب + علبة من الفول.
• 2 ملعقة كبيرة من الكاكاو اوكوب من الحلب.
• أي كمية من الجبن الأبيض.
• أي كمية من الفاكهة.

وجبة الغداء:

• نصف دجاجة مشوي او 2 قطعة من اللحم او 3 اسماك كبيرة الحجم.
• طبق من الأرز.
• طبق من الخضار المطبوخ.
• رغيف من الخبز.
• فاكهة.

بين الغداء والعشاء:

• 4 بيضات مسلوقة.
• كوب من الحليب او علبة من الفاصوليا الحمراء او 2 علبة من سمك التونة الأبيض.
• اي كمية ن البطاطا المسلوقة.

وجبة العشاء:

قطعة من اللحم المحمر أو السمك او الدجاج او أي كمية من الجبن.

كوب من الشاي أو طبق من العسل مع طحينة.

نصائح لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما :

1. إضافة البهارات والتوابل للأطعمة لتزويدها بالنكهة اللذيذة وفتح الشهية.
2. احرص على تناول طبق من المكرونة أو الأرز أو المحشي يوميا.
3. احرص على تناول البروتين الحيواني يوميا كالحم والدجاج والأسماك.
4. ابدأ في طعامك بتناول اللحوم قبل الخضروات.
5. اشرب كوب من الحليب حجم كبير قبل النوم يوميا.
6. عند شعورك بالعطش اشرب كوب من الحليب كامل الدسم بدل المياه.
7. استخدم كريمة القهوة لزيادة السعرات الحرارية.
8. استخدم المكملات الغذائية في نظامك الغذائي.
9. استخدم الكرياتين بكثرة فانة يساعد على زيادة الوزن وبناء العضلات.
10. تناول الأدوية الفاتحة للشهية.
11. فشرب الماء قبل الأكل يشعرك بالامتلاء ويرفع معدل الأيض في الجسم مما يسبب خسارة الوزن.
12. يؤدي استخدام أطباق طعام صغيرة الي تقليل كمية الطعام التي تتناولها تلقائيا فاستخدام أطباق طعام أكبر يزيد من تناولك للطعام بدون أن تشعر.

8 وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما :

1- خلطة  الأفوكادو والكينوا: 

يعتبر الأفوكادو من الأطعمة التي تمتلك نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع.

وفي حالة إضافة الكينوا إلى الأفوكادو فإنه يُعتبر مزيج مميز لحصول الجسم على المزيد من السعرات الحرارية حيث يمتلك الكينوا نسبة عالية من البروتين النباتي.

2- البطاطس والبطاطا:

تعتبر البطاطا والبطاطس من المصادر الغنية بالنشويات التي تدعم حصول الجسم على عدد كبير من السعرات الحرارية والمداومة على تناولها يُساعد في زيادة الوزن بشكل سريع.

3- الموز وزبدة اللوز والبندق:

يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية وهو يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات المختلفة المفيدة للجسم.

وعند تناول مزيج من زبدة المكسرات مثل زبدة اللوز أو البندق مع الموز فإن هذا المزيج يعتبر من الوصفات الرائعة التي تعمل على زيادة الوزن سريعاً.

4- الحلبة والعسل:

تعتبر الحلبة والعسل من الوصفات المميزة الغنية بالسعرات الحرارية المفيدة للجسم حيث يتم تحضير كوب من الحلبة وتحليته بعد الغليان بعسل النحل.

ويجب المحافظة على هذا المشروب وتكراره 3 مرات يومياً لمدة أسبوع كامل ومن الأفضل الاستمرار عليه لمن يٌعانون من النحافة.

5- دقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني:

يُمكن خلط دقيق الشوفان مع زبدة الفول السوداني لصناعة وجبة خفيفة ومُغذية للجسم ومزودة بنسبة مرتفعة من السعرات الحرارية .

يمكن تناول هذه الوجبة خلال اليوم وبين الوجبات أو في وجبة الإفطار.

6- تناول المكسرات والفواكه المجففة:

وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما منها الفواكه المجففة والمكسرات.

تعتبر من الوجبات الخفيفة المميزة أيضاً جداً لأنها تعمل على دعم طاقة الجسم وزيادة نسبة السعرات الحرارية بالجسم.

ويُمكن تناولها بين الوجبات خلال اليوم.

7- تناول الموز مع الحليب كامل الدسم:

يعتبر من الوصفات المميزة التي تعمل على زيادة الوزن حيث أن الحليب كامل الدسم يحتوي على نسبة عالية من السعرات.

وكذلك الموز يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة والمزيج يعتبر وصفة مميزة لزيادة الوزن.

8- الأرز البني والسلمون:

من وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما هي الأرز البني والذي يُمكن تناوله مع سمك السلمون الغني بالعديد من الفيتامينات بكمية كافية للحصول على السعرات الحرارية الكافية.

نصائح هامة لزيادة الوزن سريعاً:

بعد التعرف على وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما إليكم بعض النصائح التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة.

أهم هذه النصائح ما يلي:

• تناول الفواكه بكثرة.
• تناول البيض يومياً مقلياً بالسمن البلدي أو مسلوقاً ومضاف إليه زبد بلدي طبيعي.
• تناول العصائر الطبيعية المحلاة بعسل النحل.
• تناول البروتين بكمية كافية ونسبة مرتفعة.
• تناول السوائل من المياه أو المشروبات الدافئة أو العصائر بين الوجبات تعمل على تزويد مساحة المعدة لاستهلاك المزيد من الطعام.
• الحرص على تناول عدد كافي من الوجبات خلال اليوم لا يقل عن 6 وجبات للحصول على الوزن المطلوب سريعاً.
• النوم بمقدار كافي والبعد عن مصادر القلق والتوتر لأنها تؤدي لسد الشهية.

وصفات لزيادة الوزن بالخميرة :

تحتوي الخميرة على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع، ويمكن استخدام الخميرة لزيادة الوزن بأكثر من طريقة، منها:

تناول الخميرة على الريق، وذلك من خلال وضع ملعقة من الخميرة الفورية على كوب من الماء وملعقة من السكر وتناولها فور الاستيقاظ من النوم قبل تناول وجبة الإفطار.

ويمكن استبدال الماء بالحليب لزيادة السعرات الحرارية.

كما يمكن خلط الخميرة مع كوب الحلبة المطحونة وكوب ونصف من المكسرات المجروشة ومعلقة كبيرة من الحلاوة الطحينية السائلة وملعقة من العسل الأبيض.

ثم تناول ملعقتين من هذا الخليط مع كوب من اللبن أو العصير بعد كل وجبة.

شاهدي ايضا:

حبوب لزيادة الوزن بسرعة للنساء