الكرياتين لكمال الاجسام هو عبارة عن بروتين يتم انتاجه فى جسم الإنسان بالكبد ,وهو من المركبات الأساسية التى تدخل فى بناء عضلات الجسم وهو مادة لا غنى عنها من أجل عضلات قوية.
فوائد الكرياتين لكمال الاجسام
يعتبر الكيراتين من اهم المواد لبناء وتقوية العضلات فهو من اهم المصادر التى يعتمد عليها الرياضيين خاصة فى مجال رفع الأثقال وكمال الاجسام والمصارعة الحرة فى بناء عضلاتهم
فقد اثبتت الدراسات ان تناول المصادر الغنية بالكيراتين لمدة أسبوع بانتظام كفيلة بزيادة عضلاتك بمعدل 2 كيلوجرام وزاد حجم العضلات بحجم كيلو ونصف جرام
كما يعمل الكرياتين على زيادة إفراز بعض الهرمونات مثل هرمون التيستيستيرون “هرمون الذكوره”
مصادر الكرياتين الطبيعية للعضلات
يتوافر الكرياتين فى اللحوم والاسماك ويعتبر اللحم البقرى اهم مصدر للكرياتين
ومن مصادر الكرياتين الفاكهة والخضروات حيث يوجد الكيرياتين في ألوان عديدة ومختلفة من الفاكهة والخضروات
مثلا ذات اللون البرتقالي مثل القرع والجزر والبطاطا والمانجو و الداكنة مثل السبانخ والكرنب والفلفل الأحمر والبنجر والفراولة
كيفية استخدام الكرياتين
يجب تناول الكيرياتين بمعدل 3 جرامات يوميا لمدة شهر
الأثار الجانبية للكرياتين
تناول المصادر المحتوية على الكيرياتين فى حدود المعقول وعدم الإفراط فيها لا يسبب أى أضرار
لكنها فى بعض الحالات قد تسبب النسبة الكبيره من الكيرياتين تقلصات عضليه بسيطه
أضرار الكرياتين :
- يجب تجنب استعمال الكيرياتين مع الكافيين المتواجد فى الشاى والقهوة
- تجنب استعماله عند عمل اختبار نسبة الكرياتينين فى الدم ،لأنه يسبب فى زيادة نسبة الكرياتينين مما يسبب خطأ فى دقة النتائج.
- ملاحظة : مادة الكرياتينين تختلف عن مادة الكيراتين تحدث زيادة فى مادة الكرياتينين فى حالة أمراض الكلى.
- يحظر استعمال الكيرياتين أو المواد التى تحتوى على الكيراتين فى حالة أمراض الفشل الكلوى
افضل انواع الكرياتين لكمال الاجسام
Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine
هو من افضل انواع مكملات الكرياتين ويحتوي علي كرياتين نقي ويساعد هذا المنتج في سعة الاستشفاء العضلي وزيادة الطاقة بالجسم
Micronized Creatine Powder
يعمل هذا البروتين علي زيادة الطاقة بشكل خرافي
Beast Sports Nutrition Creature
يحتوي هذا النوع من البروتين علي خمسة انواع من الكرياتين كما يعمل علي تدعيم وتقوية الألياف العضلية
Arnold Series Iron CRE3
يعمل هذا النوع من الكرياتين علي سرعة الامتصاص وأعطاء العضلة المظهر الجذاب والمنتفخ
Dymatize Creatine
هذا النوع من بروتين الكرياتين يعطيك نتائج ممتازة جداً ويساعد في زيادة قوة التمارين الرياضية
MusclePharm Creatine :
يحتوي هذا البروتين علي خمسة انواع مختلفة من الكرياتين ويكسب الجسم مخزون كافي من الطاقة يساعدك علي قوة التمارين
MuscleTech Platinum :
يتميز هذا النوع من الكرياتين علي سرعة الذوبان بالماء وهذا البروتين يكون علي شكل مسحوق مطحون 
الأعراض الجانبية للكرياتين
على الرغم من الكرياتين يعد من المكملات الغذائية الآمنة عند تناولها عن طريق الفم وعند استخدامها باعتدال لمدة لا تزيد عن خمس سنوات، إلا أن استخدام الكرياتين لكمال الاجسام يؤدي إلى ظهور عدة أضرار صحية لدى بعض الأشخاص، بالإضافة إلى أعراض جانبية، منها ما يلي:
- حدوث تشنج في العضلات.
- الإصابة بالإسهال.
- حدوث اضطراب في الهضم.
- شعور بالدوخة.
- جفاف في الجسم بشكل عام.
- زيادة ملحوظة في الوزن.
- عدم القدرة على تحمل الحرارة.
- الإصابة بالحمى.
- حدوث احتباس للسوائل داخل الجسم.
التفاعلات الدوائية للكرياتين
من سلبيات الكرياتين لكمال الاجسام هو أنه يتفاعل مع بعض الأدوية عند تناولها بالتزامن مع استخدامه، وهذا الأمر قد يؤدي إلى أضرار صحية خطيرة، لذا لابد من التعرف على الأدوية التي تتفاعل مع الكرياتين لوقف تناولهما معاً، وتشمل تلك الأدوية ما يلي:
- الأدوية التي تؤدي إلى زيادة ادرار البول، وذلك لأن الكرياتين يؤدي إلى تقليل مستوى السوائل في الجسم، لذا فإنه يشكل خطر يصل إلى الإصابة بالجفاف، عند تناوله مع مدرات البول.
- كما يحذر تناوله مع مكملات الطاقة التي تحتوي على نبتة الافيدرا أو الكافيين الذي قد يؤدي تناولهما معا إلى الإصابة بالسكتة الدماغية.
- ويمنع تناوله أيضا عند تناول دواء البروبينسيد لعلاج مرض النقرس، أو أي أدوية تعالج مشاكل في الكلى، لأنه قد يؤثر عليها بالسلب عند تناولها مع الكرياتين.
فوائد الكرياتين بشكل عام
إلى جانب فوائد الكرياتين لكمال الاجسام ثبت أن له فوائد أخرى عديدة وذلك بحسب الدراسة التي تم إجرائها على 19 شخص، تم حرمانهم من النوم لمدة يوم كامل وعند منحهم مكملات تحتوي على الكرياتين أحدث لديهم تأثير إيجابي ملحوظ.
كما أن له دور مهم وتأثير إيجابي على قوة الذكاء والذاكرة العاملة، وذلك حسب الدراسة التي تم إجرائها على 45 شخص ونشرت عام 2003، وقد أثبتت تلك الدراسة أن للكرياتين تأثير فعال في تحسين عمل الدماغ.
متى تظهر نتائج الكرياتين
توجد عدة عوامل أساسية تؤثر على المدة التي يستغرقها الكرياتين حتى تبدأ نتائجه في الظهور منها نوع النظام الغذائي الذي يتبعه اللاعب.
حيث أن هناك نوعيات معينة من الطعام تزيد من سرعة امتصاص الجسم للكرياتين.
وكذلك النظام التدريبي للاعب وكذلك نوع الكرياتين حيث أنه تتوفر منه عدة أنواع منه السائل والبودرة واحادي الهيدرات وغيرها.
لذا فإن مدة ظهور النتائج تختلف من شخص إلى آخر، ولكن بشكل عام فإن الكرياتين تظهر نتائجه خلال اسبوعين أو أكثر.
ماذا يحدث عند التوقف عن تناول الكرياتين؟
عند تناول مكملات الكرياتين لكمال الاجسام لفترة ثم التوقف عن تناوله فإن هناك احتمال كبير أن يشعر الشخص بأعراض انسحابية، وتشمل تلك الأعراض ما يلي:
شعور بالتعب:
وذلك لأن أغلب الأشخاص يتناولون جرعات لا تقل عن 5 جرام يومياً.
بينما الحد المسموح به هو 2 جرام، لذا بمجرد التوقف عن تناول الكرياتين ستنخفض مركبات ATP، مما يعني وجود صعوبة عمل بعض تمارين القوة.
وقد يحتاج الأمر إلى عدة أسابيع حتى يعود الشخص إلى طبيعته.
ضعف العضلات:
وذلك لأن الكرياتين يتم تخزينه في العضلات وهو الذي يمنحها طاقة كبيرة لممارسة التمارين.
لذا عن التوقف عن تناوله ستتوقف تلك الطاقة التي كانت موجودة بالعضلات وستشعر أنها أصبحت أضعف كما قد نشعر بأن حجمها أصبح أصغر.
تعب ذهني بسيط:
والسبب في ذلك أنه يتم تخزين ٥٪ من الكرياتين في الدماغ وعند التوقف عن تناوله قد يتعرض العقل لتوقف بشكل مؤقت حتى يستطيع إعادة إنتاج الكرياتين مما يعني الشعور بتعب وارهاق ذهني.
شاهدي ايضا:
بروتين لزيادة الوزن من الصيدلية
مجلة انا حواء تتمني لكم كل الصحة لا تنسى مشاركة المقال مع اصدقائك علي فيس بوك ومواقع التواصل الاجتماعى
هذا الكلام مفيد جدا شكرا جزاكم الله كل خير